Adet ağrısına iyi gelen yiyecekler nelerdir?

Regl Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler ve İçecekler Nelerdir?

Adet sırasında yemek yemek zor bir iş olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aşırı tüketmeden aldığınızdan emin olmak için aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.
İlk olarak, demir içeriği yüksek yiyecekler yemek önemlidir. Bunun nedeni, adet sırasında çok fazla kan kaybetmenizdir ve kaybedileni yerine koymak için demir gereklidir. İyi demir kaynakları arasında kırmızı et, koyu yapraklı yeşillikler, fasulye ve demirle güçlendirilmiş tahıllar bulunur.

İkincisi, yeterli kalori aldığınızdan emin olmanız gerekir. Bunun nedeni, adet sırasında vücudunuzun kaybettiğiniz kanı yerine koymak için çok çalışması ve bunun için çok fazla enerji gerektirmesidir. Kendinizi normalden daha yorgun hissedebilirsiniz, bu nedenle enerji seviyenizi yüksek tutmak için yeterince yediğinizden emin olmanız önemlidir.

Üçüncüsü, susuz kalmamanız gerekir. Bunun nedeni, adet sırasında vücudunuzun çok fazla sıvı kaybetmesidir. Bol su içmek, kaybedilenleri yerine koymanıza ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacaktır.

Dördüncüsü, şekerli ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Bunun nedeni, adet sırasında vücudunuzun zaten su tutmasıdır, bu nedenle daha fazla su tutmanızı sağlayacak yiyecekler yiyerek bunu daha da kötüleştirmek istemezsiniz. Vücudunuzu dengede tutmaya yardımcı olacak sağlıklı, bütün yiyeceklere bağlı kalın.

Regl ağrısına iyi gelen kendinizi sağlıklı ve güçlü hissetmenize yardımcı olacak besin listesi şu şekildedir;

1. Zencefil

Zencefilin güçlü bir kök olduğu bir sır değil. Geleneksel tıpta mide bulantısından mide bulantısına kadar her şey için kullanılır. Ama zencefilin adet ağrısına da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Doğru, zencefil, adet döneminizle birlikte gelen krampları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilecek iltihap önleyici ve ağrı giderici özelliklere sahiptir. Aslında, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, zencefilin adet ağrısını azaltmada ibuprofen kadar etkili olduğunu buldu.

Zencefilin iltihap önleyici özellikleri, rahim kaslarının iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olur ve bu da kramp ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak zencefil, ağrı ve iltihaplanmaya neden olan hormonlar olan prostaglandinlerin üretimini engelleyen bileşikler içerir.
Menstrüel ağrınızı hafifletmenin doğal bir yolunu arıyorsanız zencefili deneyin. Kapsül şeklinde alabilir veya kaynar suda taze zencefili demleyerek çay yapabilirsiniz. Zencefil ile yemek pişirerek veya smoothie'lere ekleyerek diyetinize de ekleyebilirsiniz.

2. Keten Tohumu Yağı

Keten tohumu yağı, yüzyıllardır çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılan doğal bir ilaçtır. Yağ, Akdeniz bölgesine özgü küçük, kahverengi bir tohum olan keten tohumundan elde edilir. Keten tohumu, sayısız sağlık yararına sahip olduğu bilinen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Keten tohumu yağındaki omega-3 yağ asitleri, adet sırasında iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yağ asitleri vücutta proinflamatuar kimyasalların üretimini engelleyerek çalışır. Bu, krampların ve diğer adet semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri hormonları dengelemeye ve endometriozis riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Keten tohumu yağının kan şekeri düzeylerini düzenlemeye de yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Bu önemlidir çünkü kan şekerindeki dalgalanmalar adet semptomlarını kötüleştirebilir. Keten tohumu yağındaki yağ asitleri, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye ve ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olabilir. Keten tohumu yağından en iyi şekilde yararlanmak için vücudun kolayca emebileceği bir formda almak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, keten tohumu yağı içeren bir takviye almak veya yağı yiyeceklere eklemektir. Keten tohumu yağının soğuk preslenmiş ve rafine edilmemiş olduğundan emin olmak da önemlidir.

3. Zerdeçal

Zerdeçal, Hint mutfağında sıklıkla kullanılan sarı bir baharattır. Kendine özgü bir tada sahiptir ve aynı zamanda tıbbi özellikleri ile bilinir. Zerdeçalın aktif maddesi olan kurkuminin antienflamatuar ve antioksidan etkileri olduğu gösterilmiştir. Zerdeçalın çoğu insan için güvenli olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, kanama riskini artırabileceği veya kanın pıhtılaşmasını engelleyebileceği konusunda bazı endişeler var. Bu nedenle, kanama bozukluğunuz varsa veya kan inceltici ilaç kullanıyorsanız zerdeçal almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

Ağır adet kanaması yaşayan kadınlar için zerdeçalın faydalı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar da vardır. Bir çalışma, kurkuminin, ağır adet kanaması ile karakterize bir durum olan menorajili kadınlarda kanamayı azaltabildiğini ve demir seviyelerini iyileştirebildiğini buldu.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da zerdeçal, ağır adet kanamasını azaltmanın güvenli ve etkili bir yolu olabilir. Bu amaçla zerdeçal almayı düşünüyorsanız, önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.

4. Sulu Meyveler

Menstrüasyon sırasında sulu meyvelerin birçok faydası vardır. Birincisi, krampları ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilirler. Sulu meyveler, anti-inflamatuar ve analjezik özelliklere sahip olan saponin adı verilen bir madde içerir. Bu, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Menstrüasyon sırasında sulu meyvelerin bir başka faydası da hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmalarıdır. Bunun nedeni, fitoöstrojen adı verilen bir madde içermeleridir. Fitoöstrojenler, adet sırasında yardımcı olabilecek hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Son olarak, sulu meyveler ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, triptofan adı verilen bir madde içermeleridir. Triptofan, mutluluk ve esenlik ile ilişkili bir nörotransmitter olan serotoninin öncüsüdür. Bu nedenle, krampları hafifletmenin, hormonları düzenlemenin ve ruh halinizi iyileştirmenin doğal bir yolunu arıyorsanız, menstrüasyon sırasında diyetinize bazı sulu meyveler eklemeyi düşünün.

5. Lifli Yeşil Yapraklı Sebzeler

Lifli yeşil yapraklı sebzeler, adet döneminde kadınlar için harika bir besin kaynağıdır. Adet döngüsünü düzenlemeye ve krampları ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilecek lif bakımından zengindirler. Ayrıca anemiyi önlemek için gerekli olan iyi bir demir kaynağıdırlar.

6. Balık

Adet sırasında balık yemenin PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini söylenmektedir. Massachusetts Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, adet döneminde haftada iki veya üç kez balık yiyen kadınların, hiç balık yemeyenlere göre daha az şişkinlik, yorgunluk ve sinirlilik yaşadıklarını buldu. Balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin, PMS semptomlarının önemli bir nedeni olabilen iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Balık aynı zamanda sağlıklı bir ruh halini korumak için önemli olan iyi bir D vitamini kaynağıdır.

7. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, magnezyum, demir ve çinko gibi besinlerle doludur. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek endorfinler içerir. Bu nedenle, adet döneminde bitter çikolata yemek kramplara, yorgunluğa ve şişkinliğe yardımcı olabilir. Ama hepsi bu değil. Bitter çikolata ayrıca hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olabilir. Beyindeki serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olan feniletilamin adı verilen bir bileşik içerir. Serotonin, ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek iyi hissettiren bir hormondur. Bu nedenle, adet döneminiz boyunca kendinizi kötü hissediyorsanız, biraz bitter çikolata alın. Sadece daha iyi hissetmene yardımcı olabilir!

8. Tavuk

Menstrüasyon sırasında tavuk yemenin birçok faydası vardır. Birincisi, tavuk, krampları ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir protein kaynağıdır. Ek olarak, tavuk yağsız bir et olduğundan bu süre zarfında kilo yönetimine yardımcı olabilir. Son olarak, tavuk, herhangi bir kan kaybını dengelemeye yardımcı olabilecek iyi bir demir kaynağıdır.

9. Kinoa

Adet döneminde kinoa yemenin pek çok faydası vardır. Birincisi, yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilecek iyi bir demir kaynağıdır. Aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve kalıcı enerji sağlayan karmaşık bir karbonhidrattır. Kinoa ayrıca adet sırasında yaygın bir sorun olan kabızlığa yardımcı olabilecek iyi bir lif kaynağıdır. Son olarak kinoa, krampları azaltmaya yardımcı olabilecek zengin bir magnezyum kaynağıdır.

10. Nane Çayı

Nane çayı, krampları ve diğer adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için uzun süredir doğal bir çare olarak kullanılmaktadır. Nanedeki mentolün, krampları azaltabilen rahim kaslarını gevşetmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Nane çayı ayrıca adetin diğer iki yaygın belirtisi olan şişkinlik ve mide bulantısını azaltmaya da yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir dahaki sefere adetiniz sırasında kramp veya şişkinlik hissettiğinizde, bir fincan nane çayı için uzanın. Daha iyi hissetmene yardımcı olduğunu görebilirsin!

11. Su

Regl döneminde su, kanın incelmesine ve uterus astarının daha verimli bir şekilde dışarı atılmasına yardımcı olur. Ayrıca kasları iyi nemlendirerek krampları önler. Regl döneminde su içmek, sisteminizde biriken toksinleri temizlemeye de yardımcı olabilir.
Bu yüzden bir dahaki sefere şişkinlik ve kramp hissettiğinizde, ağrı kesici yerine bir bardak suya uzanın. Vücudun sana bunun için teşekkür edecek!

12. Fındık

Adet döneminde fındık yemek, ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olabilir ve ayrıca krampları ve diğer semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Menstrüasyon sırasında yemek için fındık seçerken akılda tutulması gereken birkaç şey vardır. İlk olarak, çiğ veya kuru kavrulmuş fındık arayın. Boş kaloriler ve sağlıksız yağlar ekleyebileceğinden, şeker veya çikolata kaplı kuruyemişlerden kaçının.
İkincisi, porsiyon boyutunu düşünün. Kuruyemişler kalori yoğundur, bu nedenle çok fazla yemek kilo almaya neden olabilir. Günde 1-2 veya bir avuç kadar tutun.

13. Yoğurt

Adet döneminde yoğurt yemenin birçok faydası vardır. Yoğurt hormonlarınızı düzenlemeye ve PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca iltihabı ve krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve osteoporoz geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

14. Mercimek

Mercimek, genellikle regl ile ilişkili yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olabilecek harika bir demir kaynağıdır. Ek olarak, mercimeklerdeki lif, adet sırasında yaygın bir semptom olan şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Son olarak, mercimek içindeki besinler krampları ve diğer adet rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, adetinizi biraz daha kolaylaştırmanın bir yolunu arıyorsanız, diyetinize biraz mercimek eklemeyi deneyin. Ne kadar yardımcı olduğuna şaşıracaksınız. :)

Adet Döneminde Uzak Durulması Gereken Besinler Nelerdir?

Rahatsızlığı en aza indirmek ve krampları önlemek için adet döneminde belirli yiyeceklerden kaçınılması gerektiğine yaygın olarak inanılmaktadır Adet döneminde kaçınılması gereken birkaç yiyecek vardır. Bunlar şu şekildedir;

1. Kafein
2. Alkol
3. Yağlı yiyecekler
4. Şekerli yiyecekler

Kafein, vücudun daha endişeli ve stresli hissetmesine neden olabilir ki bu, adet döneminiz boyunca ihtiyacınız olan son şeydir. Alkolün de benzer etkileri olabilir. Yağlı ve şekerli yiyecekler şişkinlik ve kramplara neden olabilir, bu nedenle adet döneminde özellikle hassas hissediyorsanız bunlardan kaçınmak en iyisidir.

Bunun yerine bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler yemeye odaklanın. Bu yiyecekler enerji seviyenizi yüksek ve ruh halinizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır.