Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Şişkinlik, birçok kadının yaşadığı ve adet döneminin yaklaştığına dair en belirgin semptomlardan biridir. Hatta regl dönemi sırasında da bu şişkinlik devam eder. Kendimizi kilo almış, karnımız ve vücudumuzun farklı bölgelerini ise gergin hissederiz.

Her ne kadra şişkinliği tamamen önleyemek mümkün olmasa da azaltmak için elbette yapılacak bazı şeyler vardır.

Adet döneminde neden şişkinlik meydana gelir?

Cevabımız elbette hormonlar! PMS yani adet öncesi dönemde östrojen ve progesteron hormonları coşmuş durumdadır. Aynı zamanda rahim astarı kalınlaştığında da meydana gelir.Hamile kalırsanız, döllenmiş yumurta kalınlaşmış uterus astarına yapışır. Hamile değilseniz, kalınlaşan astar vücudunuzu terk eder ve regl olursunuz. Diğer nedenler ise;

• Genler
• Vücuda alınan vitamin ve minerallerin türü ve miktarı
• Beslenme düzeniniz ( özellikle aşırı tuz tüketimi)
• Aşırı alkol ve kafein tüketimi

Şişkinlik ne zaman ortaya çıkar?

Büyük olasılıkla adet döneminizden çok önce şişkinlik yaşamaya başlamış oluyorsunuz. Şişkinlik, PMS'in en yaygın belirtisi olarak kabul edilir. Bu dönem, regl başlamadan 1-2 hafta öncesinde bile başlayabilir. Şişkinliği her ay, arada sırada ya da hiç yaşamayabilirsiniz. Kendinizi genellikle regl olduğunuzda biraz daha rahatlamış hissedersiniz.

Şişkinlikle nasıl başa çıkabilirsiniz?

Başta da belirttiğim gibi önlemler şişkinliği tamamen ortadan kaldırmaz ancak azaltmak açısından elbette yardımcı olacaktır. İşte denemeye değer ipuçları.

Doğru beslenme

Eğer yemeklere avuç avuç tuz atan, tadına bakmadan tuz ekleye, paketli ve işlenmiş gıdaları fazla tüketen yani beslenmesinde tuza aşırı miktarda yer veren biriyseniz bunu dengelemeniz gerekiyor. Dünya Sağlık Örgütü günlük 6 gram tuz tüketilmesini tavsiye etmektedir. Beslenmenizde meyve ve sebzelerin yanı sıra kepekli tahıllar, yağsız proteinler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yiyeceklere odaklanın.

Olmazsa olmaz: su

Adet döneminiz başlayana kadar bol su içtiğinizden emin olun. Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve günde birkaç kez doldurmayı hedefleyin. Her gün içilecek su miktarı için bir tavsiye yok, miktar kişiden kişiye, çevreye, kişisel sağlığa ve diğer faktörlere bağlıdır. Ancak standart 8 bardak limitini geçmeniz, sizi rahatlatacaktır.

Alkol ve kafeinden uzak durun

Uzmanlar hem alkolün hem de kafeinin şişkinliğe ve adet öncesi diğer semptomlara ciddi anlamda katkıda bulunduğuna inanıyor. Bu içeceklere bir süre ara verin. Sabah kahve içmeden duramam diyorsanız çay gibi daha az kafein içeren içecekler deneyin.

Egzersiz

Biliyorum bu maddeden nefret ediyorsunuz! Ancak düzenli egzersiz, PMS semptomlarını azaltmanın anahtarıdır. Günlük orta derecede aktiviteler ( 45 dakikalık yürüyüş, pilates vb.) hem şişkinliği önlemek hem de adet öncesi kendinizi daha iyi hissetmek konusunda kesinlikle yardımcı olacaktır.

İlaçlar

Bu başlığı ekleyip eklememek konusunda biraz çekimser kaldım. Ancak şişkinlik sizi gerçekten rahatsız edici bir duruma geliyorsa ve ufak önlemlerle başa çıkamıyorsanız doktorunuzla ilaç kullanımı konusunda konuşabilirsiniz. Doğum kontrol hapları, adet öncesi semptomların azalmasına büyük ölçüde yardımcıdır. Ayrıca, şişkinlik için diüretik ilaçlar vücudun depoladığı sıvıları azaltmaya yardımcı olur. Bu alternatifler için lütfen DOKTORUNUZLA görüşün.

Eğer şişkinliğiniz adet dönemi bitmesine rağmen hala mevcutsa, günlük rutininizi etkiliyorsa başka bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Mutlaka bir uzmana görünün.