Vücudumda hiç kas kalmadı?

şu an vücudumda hala yağ var sence önce yağları yakıp ölemi kas yapmaya başlıyım yoksa direk ağırlık kaldırmayamı başlıyım

Bak çoğu kişi çok yiyerek birlikte kas yapmaya çalışıyor sonra definasyon dönemine giriyor. Vücudunda ne kadar yağ kaldığı önemli ama sende böyle bir çalışma yapabilirsin. Sana tavsiyem günlük sana yarayacak 150 gram proteini alman. Bunu bir öğünde 50 gram alabilirsin yani 3 öğünde tamamlarsın. Tamamen doğal şeyler yiyerek.

body hocası bana ilk 1 ay full kardiyo yap sonra vücut ona alıştığı için ağırlık kaldırmaya başalrsın dedi

Öyle yap o zaman. Kardio diye salma kendini koşabileceğin , kalori harcaya bileceğin kadar harca. Sürekli git koşu hergün yapsan bir şey olmaz. Bir de eğilim koşuda yap o karın kaslarını çalıştırıyor ve sıkılaştırıyor. İyi bir performans sergilersen hoca görür 2 hafta erken başlatabilir ağırlıklara.

Spordan 15 20 dk sonra evde mekik şınav falan çeksem fayda eder mi sence yoksa salondamı yapayım bunları

Ben şahsen kardio yaptığım ölüp bitmiyorum. Bence sen de ok terliyorsan spor merkezinde bir duş alıp, en kötü t-shirtünü değiştirip yapabilirsin. Eve kadar gitmene gerek yok oradaki aletlerle daha iyi yaparsın mekiği. Bir de sana keep up rise hareketini öneririm. Karın eritmede sıkılaştırmada birebirdir.

ama duşan sonra vücut soğucak falan zararlı olmaz mı ozamn mekik

O kadar da bir şey olmaz merak etme. En kötü 2 dk koşu yaparsın. Ben kas yapmaya gelenleri 2 dk koştuktan sonra çok görüyorum ağırlık aletlerinde.

Oda kötü ya

hem güçlenmek hemde fit bir vücut istiyorum

tamam git sen iyi bir salona ikiside olr

OEE