"Ağır Yaşamlar" izlemenin faydaları/zararları nelerdir?

Arada bakıyorum onlara da.
Ben her zaman için sağlıklı olduğum en düşük kiloda kalmayı tercih ediyorum.
Değerlerimde bir sıkıntı çıkmadığı için kilo almam gerektiğini düşünmüyorum.

O zaman sorun yok, görsel olarak da memnunsan hiç sorun yok.

Ürkütücü gerçekten :)

Şeker yemeden nasl durabiliyorsn?

Şeker yemeden durmuyordum aslında. Yani şöyle: Haftada 2 gün filan detox günüm var ve o günlerde şekeri sadece bal, pekmez ve meyveden alıyorum ama o da belli ölçüde. Geri kalan günlerde de yine aynı şekilde yapmam gerekiyor ama çok sıkı değil; bir günü "Guilty Pleasure Day" yapıp istediğimi yiyebilirim mesela. Bir de 3 ayda 1 filan 1 aylık detoxlarım oluyordu, o aylarda doğal şeker de dahil olmak üzere tüm şeker kaynaklarını kesip karbonhidrat ve ya protein ağırlıklı besleniyorum. Protein ağırlıklı olduğu zaman et ürünlerine daha ağırlık verip yanında esmer undan tam buğday makarna, siyah pirinç gibi karbonhidratlı besinler tüketiyorum. Karbonhidrat ağırlıklı besleneceğim zaman da kinoa, mercimek gibi baklayitlara yönelip yanında organik tavuk, balık, kırmızı et gibi besinler tüketiyorum. (Aslında kinoada filan protein oranı karbonhidrattan fazla ama ben karbonhidrat için tüketiyorum yanında protein de bol miktarda almış oluyorum.)

Eskiden uyguladığım sistem bu şekildeydi ama şimdi tamamen
bu detox aylarındaki gibi yaşamayı düşünüyorum. Tek fark
doğal şekeri meyve, bal, pekmez gibi kaynaklardan almaya devam
edeceğim. Sebze zaten detox ayı olsun olmasın tükettiğim
bir şeydi yine tüketmeye devam edeceğim.

Peki şeker nasıl tüketmiyorum?
Ben tatlı delisi bir insanım ve asla "doğal şeker" bana
yetiyor gibi bir kafada olamadım, yetmiyor, beni kesmiyor ama
çok şükür benim iradem çok sağlamdır. İrademin de ötesinde
inadım çok fenadır :) Bu yüzden bir şeyi yapmamayı kafaya koymam
yeterli oluyor. Yine de, herhangi bir küçük cayma ihtimaline
karşı çevremdeki herkese "Ben şeker tüketmeyeceğim." vs.
diyerek üzerimdeki baskıyı arttırıyorum ve bu bana yardımcı oluyor.
Onun dışında, bu tarz "Ağır Yaşamlar" gibi ya da sağlıklı
beslenmeye yönelik içerikleri televizyondan, dergilerden, web
sitelerinden ve "Youtube"dan takip ederek kendimi özendiriyorum.

Yaa ne güzel bir prensip edinmişsin kendine detox ne işe yarıyor ne demek yani bana anlatır msn protein olarak yumurta da yiyor msn mesela hic nutella yer msn: ) sporcu oldugun için mi boyle bir yemek listen var?

Detoxu herkes farklı şekillerde yapabilir ve çok çeşitli uygulamaları var aslında.
Detox içecekleri var mesela, sadece sebze sularından oluşan. Yine sadece sebze yediğin detox uygulamaları var ama ben, antrenörlerim, doktorlarım sadece sebze yediğin bir günü sağlıklı bulmuyoruz. Detox vücudu arındırmaya yönelik bir uygulama. Yani ayak altına yapıştırılan bantlar var ve vücudu toksinlerden arındırıyor, bu bile bir detox uygulamasıdır mesela. Detox uygulaması kişinin ihtiyacına göre yapılmalı diye düşünüyoruz ben, doktorlarım ve antrenörlerim. Bu yüzden de detox uygulamalarını vücudumun ihtiyacına göre ayarlıyoruz. Çok fazla faktöre göre planlasak da en yalın haliyle şöyle diyebilirim:

Detox ayı öncesi karbonhidrat ağırlıklı beslenmişsem detox ayında protein ağırlıklı besleniyorum mesela.
Bir beslenme düzenim var ama sadece şu şekilde: Bana şu gün şunu yiyeceksin gibi bir şey denmiyor. Sadece neleri yememem gerektiği söyleniyor ve her besin için yiyebileceğim miktar söyleniyor

Mesela ben bugün canım isterse siyah pirinç pilavı yerim
canım isterse esmer undan tam buğday makarna yerim, canım isterse
hamburger de yerim ama çok istenilen bir şey değil, mümkün
olduğunca az tüketmem gerek ve ben de "Ağır Yaşamlar"ı
izledikten sonra az da değil, hiç tüketmemeye karar verdim :)
Yalnız bugün siyah pirinç pilavı tüketeceksem bile tutup da
4 kaşık pilav yemiyorum, 2 kaşık yemem yeterli olduğu için
2 kaşık yiyorum. Çünkü 4 kaşık yersem belki yanında salata
yemek istemeyeceğim, bu da benim o öğünde vitamin almamama
sebep olacak ki sebze tüketmeme engel olmasa bile minimum
almam gereken bir kalori ve maksimumu aşmamam gereken bir
kalori var. Hiç antrenman yapmadığım bir gün 3000 kalori
alabilirim ve altına düşmemem gerek ama 3500'ü de geçmemem
gerek.

Ortalama antrenman yaptığımda 3500 minimum 4500 maksimum
almam gereken kalori. Yani 3500'ün altına inmemem ve 4500'ün de
üstüne çıkmamam gerek. Çok ağır antrenman yaptığım bir günse
4500'ün altına inmemem ve 6000'in üzerine çıkmamam gerek.
Ama sürekli aynı aralıkta da olmamam gerek yani atıyorum
bugün çok ağır antrenman yaptım ve 6000 kalori aldım
o zaman yarın mümkünse antrenman yapmamam ve 3000 kaloride kalmam
gerekiyor. Ben bazen yine ağır antrenman yapıp 3000 kalori
alıyorum ama aslında iyi bir şey değil çünkü vücudu çok yoran
ve kilo kaybına sebep olan bir şey. Doktorlarımla, antrenörlerimle
en çok bu konuda tartışıyoruz :) Spor bende bağımlılık biraz
çünkü :)

En iyi detoxsa -bana göre- vücudu ara sıra aç bırakmak
İnançlı olup olmamak bir tercih tabii ama inançlı değilse
bile bir insan sağlığı için Ramazan ayında oruç tutabilir mesela.
Ben tutuyorum. Okul döneminde değilsem ya da o gün iyi
hissediyorsam yıl içinde cuma günleri oruç tutmak da iyi.
Bunun dışında, farklı inançların Yahudilerin vs. oruçları var
inançlı değilse biri sırf sağlığı için onlara uyabilir
inançlıysa da mesela Müslümansa da Yahudilere benzememek için
o tarihlerde ama onlardan daha önce başlayarak vs. tutabilir
belki. Yani ben öylesini tercih ederim ama inanan birisi
dinen nasıl doğru olduğunu araştırsa daha iyi tabii. Zevkine
belirlediği günlerde oruç tutabilir ya da oruç tutmak değil de
vücudu sadece aç bırakabilir. Sadece su içtiği bir gün
geçirebilir. Bunlar da hep detoxtur.

Bunlar dışında, besin tüketirken dikkat ettiğim şey yağ
ve tuz. Yağ-Tuz olmadan olmuyor yani minimum alman gereken
bir oran var, tamamen kesmen çok sağlıksız ama ben yağı sabah
yediğim yumurtadan, zeytinden, yer fıstığı ezmesinde ve gün
içinde tükettiğim kuru yemişten alıyorum. Bunun dışında yemeklere
çok yavan olmadığı sürece yağ eklemiyorum. Sadece besin değeri
ölebilecek besinlere yağ ekliyorum. Sebzeleri genelde yağsız ve
haşlama şeklinde tercih ediyorum eğer besin değeri ölmüyorsa. Tuz
olarak rafine tuz asla kullanmıyorum. Kaya tuzunu da kullanıyorum
ama şöyle: Diyelim ki öğlen yemeği ve tavuk, siyah pirinç pilavı,
brokoli, yoğurt yiyeceğim.

Tavuğa yağ, tuz atmıyorum. Tat versin
diye kekik ekleyip kızartıyorum. Siyah pirinç pilavına gün içinde
yumurtadan, zeytinden, kuru yemişten yağ aldıysam yağ eklemiyorum
ama tuz az ekliyorum ya da siyah pirinç pilavına atmıyorum ama
brokoliye atıyorum. Gün içinde yağ almadıysam yağı da aynı şekilde
ya siyah pirinç pilavına ya da brokoliye olacak şekilde yani
birini seçerek yağ katıyorum.

Yumurta yiyor musun?
Yukarıda da anlattığım gibi, evet yiyorum :)
Her gün en az 2-en fazla 3 yumurtayı tavada kırıp yağsız
tuzsuz tüketiyorum. Karabiber, pulbiber, kekik gibi baharatlarla
tatlandırıyorum. En sağlıklısı haşlanmış şekilde tüketmek
ama ben haşlanmış yumurta yiyemiyorum. Dedem tavuk beslediği
için köy yumurtası gönderiyor ve genelde onları tüketiyorum
ama evde o şekilde olmadığında da marketten organik
köy yumurtası almaya çalışıyorum.

Nutella yer misin?
"Ağır Yaşamlar"ı izleyene kadar pazar kahvaltılarında
ailemle yaptığım kahvaltıda yiyordum ama artık yemeyi
düşünmüyorum :)

Sporcu olduğun için mi böyle bir yemek listen var?
Sporcu olduğu için belli bir kalorinin altına düşmemem
çok önemli ama sporcu olmasam da belli bir kalorinin
üstüne çıkmamak için ve sağlıklı yaşamak için yememem
gereken şeylerden uzak duruyorum yani dediğim gibi
"Pazartesi bunu yiyeceksin." gibi bir listem kesinlikle yok
ama ne yememem gerektiğini ve neyden ne kadar yiyeceğimi her
zaman biliyorum ve neyi, ne zaman tüketeceğimi de.
Sabah 7'de mutlaka siyah çay ve yeşil çay tüketirim mesela ya
da akşam 4'ten sonra süt içmenin kötü olduğunu biliyorum
(her ne kadar çoğu zaman uymasam da:) ) Sütün, günlük süt
olması gerektiğini biliyorum. Günde 2-3 porsiyondan fazla
meyve yememem gerektiğini biliyorum. Su içme saatlerim
bile düzenli.

Minimum 3,5 litre maximum 5 litre su tüketiyorum
her gün. Lise döneminde spor yapmıyordum mesela ama o zaman da
gidip cips yemiyordum mesela. Ben yılda bir defa cips ya yerim
ya yemem, öyle ki "Ağır Yaşamlar"ı izledikten sonra artık
hiç yemem :) Yine lisede farkında olmadan yaptığım zararlı
olabilecek ama aynı zamanda yararı olan bir detox vardı:
Okul saatlerinde hiçbir şey yemiyordum. Sabahtan akşama açtım
evet, kalori olarak çok az kalori aldığım için vücuduma eziyetti
ama kantinden yiyeceğim yağlı, yağlı içinde ne olduğu belli
olmayan tostları vs. tüketmediğim için de aç kalmak daha iyiydi.

Ben o mantıkla yapmıyordum ama bunu anlattığımda doktorlar
Onları yemek yerine aç kalman bir bakıma iyi olmuş diyorlar
Tabii, en iyisi evden atıştırmalıklar götürmek ama
ben sevmiyordum okulda bir şeyler yemeyi. Lise sonda okul
saatlerinde 5 tane filan mandalina yiyordum. O kadar şeker
almak iyi değil ama ben ciddi anlamda aç kaldığım için o kadar
meyve yememde biraz zarar, biraz yarar oluyor

Çoooooooook uzun yazdım ama bildiğim şeyleri aktarmam gerektiğini
düşündüm yine de araştır mutlaka böyle şeyleri çünkü benim
yanlış anlattığım şeyler olabilir, anlatmadığım şeyler
olabilir. Yığınla kirli bilgi var beslenmekle ilgili o yüzden
devlet sitelerinden, güvenilir kaynaklardan araştırmak ve kendi
programını oluşturmak her zaman için daha iyi. Vücudunu en iyi
sen tanıyorsun. Uzmanlardan destek almalısın ama bazı şeyleri de
kendin ayarlamak zorundasın. Gece yemek yemek kötüdür mesela ama
ben yemeden duramıyorum ve aç asla yatamıyorum. Uykusuz kalmanın
vereceği zarar daha kötü geliyor bana o yüzden acıktıysam yiyorum
ve önceden gece gece çiğ köfte bile yiyordum ama bu programdan
sonra yapmam :) Yoğurt gibi daha sağlıklı ve doyurucu şeyler
yiyerek bastırırım :)

Günde 2 öğün: Kahvaltı ve akşam 6'de akşam
yemeği en sağlıklı olan ama ben mümkün değil duramam çünkü
çok hızlı yakıyor vücudum ve ağır antrenman yapıyorum
bu yüzden 3 ana+3 ara şeklinde besleniyorum. Mükemmel beslenme
düzeni değil ama benim vücuduma en uygun olan şimdilik bu.
21 yaşındayım, 25 yaşında ben de günde 2 öğüne düşebilirim.
Yani dediğim gibi, beslenme programını etkileyecek çok fazla
faktör var. Bu yüzden okuduklarını kendine uyarlaman çok
önemli. Benim beslendiğim şeklin aynısını sana uygulamak
sende bendeki etkiyi göstermez.

Yaa çok güzel bir yaşam siyah pirinç nasl bir sey burada satılmıyor beyaz pirinç yiyorm ben hep esmer un nasl oluyor bizim burda hep unlar beya renkli kalori olarak ben hic beslenmiyorm ya ben de bir sporla uğraşmak istiyorm bana ne önerirsn

"Migros" yok mu yakınlarında?
Ya da "Carrefour"?
Spor da yine çok kişisel bir tercih. Her sporun faydası var bu yüzden "en iyi spor" diye bir şey yok ama şöyle bir durum var: Yüzme tüm vucudu çalıştırır, okçuluk üst bölgeyi çalıştırır.
Yüzmede, kick-boxta vs. üst tarafın okçuluktaki gibi gelişmez kolay kolay yani genetiğinde yoksa gelişmez ama okçuluk ciddi anlamda üst tarafını geliştirir. Benim sporcu olarak yaptığım yüzme ve su topu var şu an ama fırsat buldukça her türlü sporla ilgileniyorum.
Sana "Şunu yap."diyemem. Çevrende sana yakın olan, düzenli gidebileceğin her spor merkezini ve her spor türünü 1 hafta dene. Günlük ücret alan yerler tercih et bu süreçte ki paran yanmasın. Sonrasında zevk aldığın sporları ve almadıklarını belirle. Zevk almadıklarına direk "Güle güle." de :) Zevk aldıklarında da en çok hangi spor merkezinde yapmaktan zevk aldığını belirle ve sonra en sevdiğin spora, en sevdiğin spor merkezinde başla.

Buna artık hayatın boyunca yapacağın spor olarak bak. Bu birkaç
farklı spor ve spor merkezi de olabilir ama burada amaç gerçekten
çok ciddi bir mazaretin olmadığı sürece hayatın boyunca yapacağın
aksatmayacağın en az haftada 1 -ki bunun haftada 5 filan olması
çok daha güzel olur- yapabileceğin bir spor ve spor merkezi
olması. Şehir de değiştirsen yurt dışına da taşınsan sende tutku
haline gelen bir spora tutunursan bir yolunu bulur yine yaparsın
o sporu. O yüzden öyle bir spor seç. Sana en iyi gelenini.

Sonrasında spor olarak sevdiğin ama spor merkezi olarak sana
göre bir yer bulamadıklarını belirle. O sporara yönelik spor
merkezlerini sevmesen de bunlara şey gözüyle bak: "Ya canım çok
sıkıldı, bugün de evde oturmak istemiyorum. Tamam, uzak ama bir
gideyim bugün de bunu yapayım." diyeceğin sporlar olarak bak.

Evde yapabileceğin tarzlardaysa evde yapmaya çalış boş vakitlerinde
televizyon izlerken vs. Stretching, yoga, pilates, zumba
fitness ve kick-box egzersizlerinde mesela ağırlıksız ve aletsiz
evde yapabileceğin çok iyi videolar var "YouTube"da, "D&R"dan filan
cd de alabilirsin yine bunlara yönelik. Her gün 100 ip atlasan
bayağı bildiğin kardiyo yani müthiş bir egzersiz ve her yerde
her zaman yapabilirsin.

Ya bazen yoga yapıyorm aslnda ip atlamak ne işe yarıyor yaa bu harika önerilerin için teşekkür ederm ne kadar bilgi birikimin yüksek: ) ama belki plateste yaparm kursa filan gidemem çünkü okulum var vaktm olmuyor beslenme listeni not ettm bir yere belki ben de uyarm bu listeye teşekkür ederm ya her şey icn

Ne demek :) Ben de teşekkür ederim :) Sağlık için birçok faydası var ip atlamanın, internetten araştırabilirsin ama onu mucizevi kılan kolay, çabuk sonuç veren ve pratik oluşu. Kondisyon için biçilmiş kaftan. Koşmaya vaktin olmayabilir eğer evde koşu bandın yoksa ama bir ip aldın mı her yerde atlarsın, koşu bandı almak kadar maliyetli değil. Okulun olsa da kursa gidememek için bir bahane değil. Okul saatlerin ve günlerin ne?

İpim de yok ama alırım günde kac tane atlamaliym?

Yani belli bir sayısı yok. Atlayabildiğin kadar atla, sadece ertesi gün yürüyemeyecek kadar kas ağrısı çekersen sayıyı düşürürsün. Atladıkça açılacağı için tekrar yükseltirsin. Sabah-Öğlen-Akşam şeklinde 3 set atlayacaksan 45 ile başlayabilirsin mesela. Aralar uzun olacağı için her sette 15 atlamak yormayacaktır yani kas ağrısı yapmayacaktır. 45 ilk gün, 48 sonra, 51 sonra yani her gün her sete 1 yani toplam 3 ekleyerek devam edersin.

"Nike"tan almıştım ben mesela. 60 lira filan. Fazla geliyor olabilir ama ip kalitesi yüksek olunca atlamak da kolaylaşıyor. Kick-Boxçıların filan kullandığı bir ip benimki. Mağaza görevlisine "Sporcular için olan ipten istiyorum." dersen anlar. Kalın bir ip olmasın.

60 lira veremem ya en fazla 10 tl çıkar benden: )

Bir kere alıp 10 sene kullanacağın şeye 60 lira vermek çok değil bence ki 10 liraya alacağın ipi ne kadar kullanacağın meçhul. Bakkaldan vs. alsan halat gibi, onunla 5 defa atlayacağın yerde "Nike"tan alacağın iple 20 defa atlarsın.

Bakkaldan degl de aslnda spor mağazalarına bakarm ya umarm alırım guzel bir şey evet biraz fazladan para verebilirm galiba

Spor mağazalarında 10 liraya ip görmedim ben :) Ama belki vardır iyi bir şey, bilmiyorum.

Yaa çok tesekkur ederm sporcu kız