Depresyon ve bunalım nasıl geçer?

Merhabalar,

Keyifsiz, mutsuz, üzgün, isteksiz ve halsiz hissetmek hayatın bir parçasıdır. Birçok kişinin de günlük hayatında yaşadığı normal bir duygu durumudur. Ancak eğer bu süreç haftalar sürüyorsa ve günün büyük bir bölümünü kaplıyorsa; yaptığınız hiçbir şeyden zevk almıyorsanız; günlük hayatınıza devam ederken işlevselliğinizin düştüğünü hissediyorsanız; yorgunluk-halsizlik yüzünden yapmanız gereken işleri yapamıyor, yataktan çıkamıyorsanız ve yoğun değersizlik, suçluluk hissi yaşıyorsanız muhtemelen bir depresyon yaşıyor olabilirsiniz.

Depresyon tedavisinin en sağlıklı yolu bir uzmandan psikoterapi desteği almak ya da yine uzman eşliğinde gerekliyse ilaç tedavisi olabilir. Ancak geçtiğimiz şu zorlu süreçte evlerden çıkmamız da tehlikeli gözüküyor. Bu sebeple size depresyonla mücadele adına evde dikkat etmeniz/yapmanız gereken bazı şeylerden bahsetmek istiyorum.

1.Öncelikle uyku düzeniniz çok önemlidir. Uykusuz kalmaktan veya aşırı uyumaktan kaçının. Kendinize bir düzen yaratmaya çalışabilir, ortalama bir saatte uyuyup ortalama bir saatte uyanabilirsiniz.

2. Düzenli bir şekilde Küçük egzersizler yapabilirsiniz. Bu süreçte isteksizliğiniz bu alana da yansıyabilir. Elinizin kalkmadığını hissedebilirsiniz. Ancak bunu düzene oturtmak bir süre sonra size iyi hissettirmeye başlayacaktır. Ev içerisinde küçük egzersizler yapmak, evinizin çevresinde 15-20 dakikalık yürüyüşler yapmak, markete gidip gelmek gibi bir rutin oluşturabilirsiniz.

3. Beslenmenize dikkat edebilirsiniz. Ağır, yağlı, şekerli, fast food ürünlerden kaçınmak bu süreçte önemli bir etkendir. Sağlıklı besin, sağlıklı ruhun bir koşuludur.

4. Kendinize güvendiğiniz, size iyi hissettirdiğini düşündüğünüz bir sosyal destek ağı (ailenizden, arkadaşlarınızdan, sevdiklerinizden ve sizi sevenlerden oluşan bir ağ) oluşturabilirsiniz.

5. Etrafınızda negatif düşünen, olumsuz fikirler beyan eden, karamsar insanlar yerine sizi daha fazla motive edebilecek, pozitif kişiler tutabilirsiniz.

6. Sizi meşgul edecek bir iş ya da etkinlik bulabilirsiniz. Bu, sizi karamsar düşünceleri daha fazla düşünmeme ve motivasyonunuzu yüksek tutma konusunda destekleyecektir.

7. Size iyi geldiğini düşündüğünüz şeyleri daha fazla yapın. Belki de bazen kendini şımartmalı insan. 😊

8. Başkalarına destek olmak, onlara yardım etmek de kişide işe yarama hissi uyandıracağı için sizi motive edecektir.

Sağlıklı günler dilerim.

Uzman Klinik Psikolog Cansu Yurtseven.