Duygusal dayanıklılık nasıl geliştirilir, duygusal olarak güçlenmek için ne yapmalı?

Duygusal dayanıklılık, doğuştan gelen bir özellikten çok zamanla geliştirilebilen bir beceridir. Duygusal olarak güçlenmek, acı çekmemek değil; yaşanan zorluklara rağmen yoluna devam edebilmektir. Bunun için önce duygularını inkâr etmek yerine kabul etmeyi öğrenmelisin. Hissettiğin öfke, üzüntü veya hayal kırıklığını bastırmak yerine neden oluştuğunu anlamaya çalışmalısın. Kendini başkalarıyla sürekli kıyaslamaktan vazgeçmelisin. Her insanın hayatı ve mücadelesi farklıdır. Hata yapmanın insan olmanın doğal bir parçası olduğunu kabul etmelisin. Kusursuz olmaya çalışmak yerine gelişmeye odaklanmalısın. Geçmişi değiştiremeyeceğini bilmelisin. Kontrol edemediğin şeylere gereğinden fazla enerji harcamamalısın. Kontrol edebileceğin alanlara odaklanmalısın. Sorunlardan kaçmak yerine çözüm üretmeyi alışkanlık haline getirmelisin. Zor zamanların geçici olduğunu kendine hatırlatmalısın. Sabırlı olmayı öğrenmelisin. Büyük hedefleri küçük adımlara bölmelisin. Her küçük başarıyı fark etmeli ve değer vermelisin. Kendine karşı aşırı acımasız olmamalısın. İç sesini daha yapıcı hale getirmelisin. Olumsuz düşünceleri sorgulamalısın. Kanıtı olmayan korkuların seni yönetmesine izin vermemelisin. Başkalarının düşüncelerini hayatının merkezi yapmamalısın. Herkesi memnun etmeye çalışmamalısın. Gerektiğinde hayır demeyi öğrenmelisin. Sağlıklı sınırlar koymalısın. Sana zarar veren insanlardan uzak durmalısın. Güvenilir insanlarla vakit geçirmelisin. Destek istemekten çekinmemelisin. Güçlü olmak her şeyi tek başına yapmak değildir. Düzenli uykuya önem vermelisin. Dengeli beslenmelisin. Düzenli egzersiz yapmalısın. Fiziksel sağlık duygusal gücü de etkiler. Nefes egzersizleri faydalı olabilir. Stres yönetimini öğrenmelisin. Günlük tutmak duygularını anlamana yardımcı olabilir. Düşüncelerini yazıya dökmek zihnini rahatlatabilir. Kendine zaman ayırmalısın. Sürekli yoğun olmak verimli olmak anlamına gelmez. Dinlenmeyi ihmal etmemelisin. Hobiler edinmelisin. Seni mutlu eden uğraşlara vakit ayırmalısın. Başarısızlığı kişiliğinin bir parçası gibi görmemelisin. Başarısızlık sadece bir deneyimdir. Her deneyimden ders çıkarmaya çalışmalısın. Affetmeyi öğrenmelisin. Bu her davranışı onaylamak anlamına gelmez. Affetmek bazen kendi yükünü hafifletmektir. Geçmiş kırgınlıkları sürekli taşımamalısın. Kendine güven oluşturmak zaman ister. Verdiğin sözleri tutmaya çalışmalısın. Disiplin özgüveni destekler. Küçük alışkanlıklar büyük değişimler oluşturur. Kendini geliştirmeye açık olmalısın. Sürekli öğrenmeye devam etmelisin. Kitap okumak bakış açını genişletebilir. Farklı fikirleri dinlemelisin. Eleştiriye tamamen kapanmamalısın. Yapıcı eleştirilerden faydalanmalısın. Her eleştiriyi kişisel saldırı olarak görmemelisin. Duygularınla karar vermeden önce düşünmelisin. Ani tepkiler yerine bilinçli tepkiler vermeye çalışmalısın. Öfkeliyken önemli kararlar almamalısın. Korkuların seni tamamen durdurmasına izin vermemelisin. Cesaret korkusuzluk değildir. Cesaret korkuya rağmen ilerleyebilmektir. Hayatın her zaman adil olmayacağını kabul etmelisin. Adaletsizlik karşısında güçlü kalmayı öğrenmelisin. Beklentilerini gerçekçi tutmalısın. Her istediğinin hemen gerçekleşmesini beklememelisin. Ertelemeyi azaltmalısın. Sorumluluk almaktan kaçmamalısın. Bahaneler yerine çözümler üretmelisin. Kendini tanımaya çalışmalısın. Güçlü yönlerini bilmelisin. Geliştirmen gereken yönlerini de kabul etmelisin. Duygularını isimlendirmek onları yönetmeyi kolaylaştırır. Sürekli geçmişi düşünmek yerine bugüne odaklanmalısın. Gelecek kaygısının bugünü çalmasına izin vermemelisin. Minnettarlık duygusunu geliştirmelisin. Sahip olduklarının farkına varmalısın. Küçük mutlulukları küçümsememelisin. Kendine gerçekçi hedefler koymalısın. Vazgeçmek ile yön değiştirmek arasındaki farkı bilmelisin. Her kayıp yeni bir başlangıcın kapısını açabilir. Esnek olmayı öğrenmelisin. Değişime direnmek yerine uyum sağlamaya çalışmalısın. Her insanın seni anlamasını beklememelisin. Değerini başkalarının onayına bağlamamalısın. Sosyal medyayı gerçek hayat sanmamalısın. Mükemmel görünen hayatların da görünmeyen sorunları vardır. Duygularını bastırmak yerine sağlıklı şekilde ifade etmelisin. Ağlamak zayıflık değildir. Hislerini paylaşmak utanılacak bir durum değildir. Kendine şefkat göstermeyi öğrenmelisin. Kendini sürekli suçlamamalısın. Geçmiş hatalarını kimliğin haline getirmemelisin. Bugünkü seçimlerin geleceğini şekillendirir. Düzenli bir yaşam planı oluşturmalısın. Zamanını bilinçli kullanmalısın. Gereksiz tartışmalardan uzak durmalısın. Enerjini gerçekten önemli şeylere ayırmalısın. Sabırsızlık yerine istikrarı seçmelisin. Her gün küçük de olsa ilerleme kaydetmelisin. Duygusal dayanıklılık bir gecede oluşmaz. Süreklilik en önemli etkendir. Kendine inanmayı bırakmamalısın. Zor zamanlarda bile umut etmeyi öğrenmelisin. Hayatın iniş çıkışlarla dolu olduğunu kabul etmelisin. Her fırtınanın sonunda bir durgunluk olduğunu unutmamalısın. En güçlü insanlar hiç düşmeyenler değil, her düştüğünde yeniden ayağa kalkabilenlerdir.

Daha çok mantığınla hareket etmelisin ve en önemlisi insanlarla fazla derin bağlar kurmaman daha iyi olur bence daha çok yüzeysel takıl bu yanlış gelebilir ama ne kadar değer verirsen o kadsr yıkıcı olur
Kimseyi hayatının merkezine almamalısın
Kimsenin Vazgeçilmez olmadığını anlamlısın.
Kalıcı drğil insanlar her an her şey olabilir