Moralim çok bozuk, düzeltmek için iyi gelecek neler yapabilirim?

Merhabalar.

Moralimiz bozuk olduğunda, bir türlü bu duygudan kurtulamamamızın nedeni; moralimizi bozan olayı/olayları ya da neden bunların bizim başımıza gelmiş olduğunu düşünmeye devam etmemizdir. Belki o olayların etkisi bir süre daha devam edecektir ama en azından hâlihazırda moralimizi yükseltmeye hepimizin ihtiyacı oluyor. Moral durumumuz düzeldiğinde de zorluklarla mücadele etmek için kendimizi çok daha güçlü hissediyoruz.

Moral bozukluğu, uykuya dalamama, stres, çarpıntı vb durumlarda herkese yapmasını tavsiye ettiğim ilk şey nefes egzersizidir. Faydaları bilimsel olarak da kanıtlanmış olan ve benim de her zaman yaptığım “4-7-8 Nefes Egzersizi” için üç buçuk dakikanızı ayırmanızı tavsiye ederim. Her aşamada içinizden sayıları sayarak yapacaksınız, sayma temponuzu saniyede bir sayı olacak şekilde ayarlayın. Dörde kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın, yediye kadar sayarak nefesinizi tutun ve sekize kadar sayarak ağzınızdan “püffff” gibi bir ses çıkararak nefesinizi boşaltın. Yirmi saniye kadar süren bu bir turu on kez tekrarlarsanız yaklaşık üç buçuk dakikada vücudunuz ve beyniniz oksijenle dolacak, daha rahat hissedeceksiniz.

İnsan beyni aynı anda iki şeyi düşünemez. Moralimizi bozan olayları zihnimizden uzaklaştırmak için öncelikle zihnimizi hoşumuza giden şeylerle doldurmamız faydalı olacaktır. Tabii ki bu düşünceler herkese göre değişebilir ama geleceğe yönelik güzel hayaller kurmak, geçmişte yaşadığımız mutlu anları hatırlamak ve o anların nasıl cereyan ettiğini düşünmek yapılabilecek şeylerin başında gelir. Seçenekleri çoğaltmak mümkün; hoşumuza giden bir müzik açmak ve o müziğin ritmine uymak veya melodisini mırıldanmak, kitap okumak, bazı kadınlar için temizlik yapmak, imkânımız var ise spor yapmak bu seçeneklerden sadece bazıları.

Ancak çözüm bulmak amacıyla yapmaya karar verdiğimiz şey ne olursa olsun mutlaka zihnimizi de meşgul etmeli. Mesela madem ki bu sitedeyiz, düşünerek ve uzunca cevaplar verebileceğimiz yardım soruları aramak da bir çözüm. Başkalarına yardım ettiğimizi hissetmek bizi mutlu edecektir. İlgi alanınıza veya tecrübelerinize göre uzunca yanıtlayabileceğiniz soruları bulun ve başlayın döktürmeye. Ama öyle paldır küldür yazmayın; kendinizi en iyi nasıl ifade edeceğinizi, nasıl ifade ederseniz karşı tarafın sizi daha iyi anlayacağını ve ona daha çok yardım edebileceğinizi düşünerek yazın. Mesela ben bu cevabımı bu şekilde yazdım. 😃

Havadan sudan güzel sohbetler edebileceğiniz arkadaşınız var ise onunla sohbet etmek de faydalı olabilir.

Uzun lafın kısası; moral bozukluğunun en iyi çözümü kafamızı güzel düşüncelerle meşgul etmektir. Ne yaparsanız yapın ama mutlaka zihninizi moralinizi bozan olaylardan farklı şeylerle meşgul edin.

Allah hepimize ferahlık versin.