Utangaçlık ve anksieyeteden nasıl kurtulurum?

Kaygı günlük hayatın bir parçası ise amacımız onu yok etmekten ziyade onunla baş etmeye çalışmaktır. Yaşam tarzımızda belirli değişiklikler yaparak kaygıyı kontrol altına almak mümkün. Peki bunu nasıl yapacağız? İşte size kaygınızı yönetmek konusunda işinize yarayacak birkaç öneri:

• Aşırı uyarılmışlığın etkisini azaltmak amacıyla hayatınıza egzersizi dahil edin.
• Çünkü egzersiz sonrası vücudun yavaşlatıcı sistemi olan parasempatik sistem harekete geçer ve uyarılmışlık azalır, rahatlama sağlanır.
• Nefes egzersizi ve meditasyon tekniklerini uygulayın.
• Uykunuzu düzenleyin. Eğer uykular bozuksa mutlaka bir uzmandan destek alın.
• Kafein ve alkol gibi uyarıcı maddelerin tüketimini azaltın.
• Beslenme düzeninizde aşırı enerji içeren basit karbonhidratları tüketmekten kaçının. Dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
• Anksiyeteye sebep olan işlevsiz inançlarınızı fark etmeye ve bunları yeni, işlevsel inançlarla değiştirmeye çalışın.
• Tüm bunları tek başınıza uygulamakta ve kaygılarınızla baş etmekte zorluk yaşıyorsanız bu alanda uzman birinden yardım alabilirsiniz.

17li 18li yaşlarımda aynı şeyleri yaşamıştım. Mesela arkadaşlarımın yanındayım kendi aralarında tartışıyorlar ben aralarına girip yeni bir argüman oluşturamıyorum ya benim dediğimi saçma bulup dalga geçerlerse üstüme gelipte tavşan gibi kalırsam diye korkuyorum ve bir şey diyemiyorum susuyordum sadece. Şu an 20 yaşındayım ve bunun üstüne gittim ve yavaş yavaş sorun çözüldü artık endişelenmiyorum. İstediğimi konuşabiliyorum sana da yardımcı olabilirim bu konuda