İçine kapanık biri olmak?

ortamda en çok dert dinleyip çözüm üretip tavsiye verip kendi derdini ise kimseyi darlamamak için anlatmayıp dertten boğulan biriyim. topluluk içinde asla rahat değilim aktif olamıyorum sessiz bir kişiliğim var laf sokmalı iletişimlerde cevap bile veremiyorum ve bunu sonradan düşünüp kendime psikolojik şiddet uyguluyorum ister istemez ve bundan hiç hoşnut değilim neler yapabilirim bunu aşmak için sizce?