Sinirlendiğinizde ne yaparsınız öfkenizi nasıl kontrol edebiliyorsunuz?

Kendimde törpülemem gereken şey sinirli anımda çok fazla saçmalamam, panik olmam, etrafa kin kusmam, bağırıp çağırmam. Geçen gözümün önünde kaza oldu adam sakince indi ben sana yavaş ol çok hizlı geliyorsun ah ve kardeşim birşeyin var mı dedi o kadar etkilendim ki ben olsam cildirirdim döner bıçağı falan 😹 şaka bir yana aşiri tepki verirdim yani küfür bile ederdim. Bu durumu aşmak istiyorum siz öfkeli anınızda çilgina dönünce ne yaparsınız?