Bundan kurtulmak için ne yapmalıyım?

Ben her sinirlendiğimde kendimi kontrol edemeyip vücuduma zarar veriyorum. Çünkü, sinirimi çıkartmam gerekiyor bir yerden. Eğer kendime yapmazsam karşımdakine yaparım diye korkuyorum, sakinleşmek için başkasına zarar vermek yerine kendime zarar vermem daha iyi bir şeymiş gibi geliyor bir yandan. Şu an mesela ellerim paramparça, yarın soran olursa ne diyeyim diye düşünüyorum 1-2 saattir. Öfke kontrol sorunum yok, geçen sene yenmiştim. Yani geçen sene ortalığı bağırıp çağırıp yıkarken şimdi olaylara daha sakin karşılık verebiliyorum yıkmak yerine. Ama kaldı işte bu böyle, anlık sinir ile yapıyorum.