Borderline kişilik bozukluğu olan var mı?

Borderline kişilik bozukluğu (BPD), hem kişinin kendisi hem de diğer insanlar hakkında düşünme şeklini etkileyen bir ruh sağlığı bozukluğudur.

Borderline kişilik bozukluğu olan biri, aşırı duyguların yanı sıra çok fazla iniş çıkışlı yoğun ilişkilere sahip olabilir. Dürtüsellik ve benlik imajındaki değişiklikler de borderline kişilik bozukluğunun belirtileridir. BPD'li birinin ruh hali değişimleri ve öfke ile ilgili sorunları olabilir. Ayrıca yalnız kalma veya terk edilme korkusu da yaşayabilirler.

Borderline kişilik bozukluğu ile yaşamak hem birey hem de sevdikleri için zorlayıcı olabilir. Bununla birlikte, borderline kişilik bozukluğunun nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek mümkündür. Uygun profesyonel tedavi, kendi kendine yardım ve baş etme mekanizmaları ile borderline kişilik bozukluğu ile tatmin edici ve üretken bir yaşam sürmek mümkündür.

Borderline Kişilik Bozukluğuyla Başa Çıkma

Borderline kişilik bozukluğu ile yaşamak ve bununla baş etmek bireysel bir deneyimdir. Hastalar kendileri için neyin işe yaradığını bulmak için zaman ayırmalıdır. Herkes için farklı olabilir, ancak borderline kişilik bozukluğu ile yaşamak şu yollarla daha kolay hale getirilebilir:

• Fiziksel aktivitede bulunmak. BPD ile başa çıkmakta sorun yaşıyorsanız, fiziksel aktivite, duygularınız üzerindeki kontrolü yeniden kazanmanıza ve kendinizi stabilize etmenize yardımcı olabilir. Boks, koşu, bisiklete binme veya yoga gibi aktiviteler yardımcı olabilir.

• Kendine zaman ayırmak. Sosyal izolasyon zararlı olabilirken, ara sıra diğer insanlardan uzaklaşmak BPD için iyi bir başa çıkma becerisi olabilir. Yalnız kalmak için zaman ayırın ve diğer insanların etkisi olmadan yeniden şarj edin. Öfkeli hissediyorsanız veya duygularınız kontrolden çıkmışsa, solo düşünmek yeniden uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.

• İnsanlara mektup veya e-posta yazmak ama asla göndermemek. Bu bir tür günlük gibi ve bazı hisleri açığa çıkarmak ve sakinleşmeye başlamak için harika bir serbest bırakma. Bir kişiye veya duruma karşı hissettiklerinizi yazarak veya yazarak, sözlerinizin ilişkilerinizi etkilemesine gerek kalmadan kendinizi ifade edebilirsiniz. Mesajı göndermeyerek, ilk duygular geçtikten sonra yazdıklarınızı yeniden düşünmek ve yeniden okumak için kendinize zaman tanırsınız.

• Mola vermek. Kendinizi stresli bir durumdan geçici olarak uzaklaştırmak, öfke ve saldırganlık duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.

• Meşgul olmak. Mevcut duygularınızdan dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın. Sinsi bir oyuncak veya eşya gibi küçük bir oyuncağı tutmak, ellerinizi meşgul edebilir, böylece zihniniz eldeki belirli göreve odaklanabilir.

BPD Tedavisinden En İyi Şekilde Yararlanmak için 5 İpucu

Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, borderline kişilik bozukluğu için birincil tedavi yaklaşımıdır. BPD için konuşma terapisi, işlevselliği geliştirmeye, duyguları yönetmeye ve dürtüselliği azaltmaya odaklanır.

Diyalektik davranış terapisi (DBT) Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) , BPD tedavisinde kullanılan bir yaklaşımdır. Hastalar, duygularını yönetmelerine, stresle başa çıkmalarına ve ilişkileri geliştirmelerine yardımcı olacak becerileri öğrenir. BPD'li birinin yararlanabileceği ilaçlar arasında antidepresanlar ve duygudurum düzenleyiciler bulunur. BPD için klinik bir plan, aktif tedaviye doğru ilk adım olabilir, ancak BPD'yi yönetmek için atabileceğiniz başka birçok adım vardır:

1. Tedavi Planınızın Aktif Bir Parçası Olun

Borderline kişilik bozukluğu tedavi gerektirir ve program ne olursa olsun aktif, katılımcı katılımcı olmaya çalışmalısınız. Daha fazlasını öğrendikçe, ilgili sorular sorma, önerilerde bulunma ve tedavi sağlayıcılara karşı açık ve dürüst olma konusunda daha güçlü olacaksınız. BPD'li herkes için hiçbir tedavi planı işe yaramaz. Doğru olması zaman alabilir.

2. Odaklanma Egzersizlerini Deneyin

Odaklanma egzersizlerini kullanmak, sınırda kişilik belirtileriyle başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Odaklanma alıştırmalarının amacı, şu anda neler olduğuna dikkatinizi çekmenize yardımcı olmaktır. Amaç, geçmişte olanlar veya gelecekte olabilecekler yerine bugünü düşünmektir.

Farklı odaklanma egzersizleri türleri şunları içerir:

• Görsel ve işitsel odaklanma çalışmaları: Görsel ve işitsel egzersizler sizi şimdiye geri getirmek için duyuları kullanır. Görsel egzersizlerde bir nefes alın ve etrafınıza bakın. Gördüğün her şeyi düşün. Küçük ayrıntıları bile fark etmeye çalışın. Aynı şey işitsel bir alıştırma kullanılarak da yapılabilir - görsel bir temel alıştırması ile aynı adımları seslerle yapın. En küçük sesleri ve bu sesler arasındaki farkları bile fark etmeye çalışın. Görsel ve işitsel odaklanmanın iyi yanı, bunu her yerde yapabilmeniz ve etrafınızdaki insanların muhtemelen fark etmeyecek olmasıdır.

• Dokunsal odaklanma egzersizleri: Dokunsal odaklanma egzersizi, dokunma duyusu yoluyla kendinizi şimdiye getirmenin yollarıdır. Yine, bunu eyleme geçirmenin birçok farklı yolu vardır. Örneğin, soğuk bir duş almak yardımcı olabilir. Bileğinize bir lastik bant takıp hafifçe tutturmak mevcut olmanıza yardımcı olabilir.

• Bir meditasyon uygulamasını dinlemek. Zihninizi odaklamanıza ve sizi daha net bir baş boşluğuna geri getirmenize yardımcı olabilecek çeşitli meditasyon uygulamaları vardır. Size en uygun olanı bulmak için telefonunuzdaki veya bilgisayarınızdaki uygulamalar arasında arama yapın. Rehberli bir meditasyon uygulamasıyla günde sadece birkaç dakika harcamak, odaklanmanıza yardımcı olabilir.

• Nefes egzersizleri. Burundan çok yavaş nefes almayı öğrenin ve ciğerler daha fazla hava alamıyormuş gibi hissedene kadar ciğerleri doldurun. Ardından, akciğerlerdeki havayı tamamen ağızdan verin. Tekrar edin ve akciğerlerin genişlemesini ve ardından büzülmesini nasıl hissettirdiğine odaklanın. Youtube platformunda nefes egzersizleri videoları bulunan fizyoterapistleri izleyerek de yararlanabilirsin.

Sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar farklı odaklanma egzersizlerini keşfedebilirsiniz.

3. Acil Durum Güvenlik Planına Sahip Olun

BPD'nin en zorlu kısımlarından biri, yaşadığınız duygusal acı olabilir. Bu, zihinsel sağlık acil durumlarına yol açabilir. Örneğin, intihar düşünceleriniz veya davranışlarınız olabilir. Kendinizi aklı başında ve iyi bir yerde hissettiğinizde, bir acil durum güvenlik planı oluşturun. Kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız ne yapacağınızı ana hatlarıyla belirtin. Belirli bir plan oluşturun, çünkü potansiyel olarak zararlı bir durumun ortasındayken, planı oluşturduğunuz zamanki kadar net düşünemeyebilirsiniz.

4. Destek Alın

BPD'niz varsa, kendinizi izole etme eğiliminde olabilirsiniz. Bu izolasyon, ilişkilerle mücadele ettiğiniz veya yargılanmaktan korktuğunuz için olabilir. Arkadaşlarınız veya aileniz gibi güvenebileceğiniz ve güvenebileceğiniz bir sosyal destek ağına sahip olmak çok önemlidir.
İlişki geliştirmenin bir yolu olarak BPD'si olan diğer insanlar için bir destek grubuna katılmayı düşünün.

5. Kendinize Kişisel Bakım Uygulayın

Fiziksel ve zihinsel sağlık, özünde birbiriyle bağlantılıdır. Fiziksel olarak sağlıklı olmak, BPD'nizi daha iyi yönetmenize de yardımcı olabilir. Kişisel bakım, sağlıklı beslenmeyi, egzersiz yapmayı ve yeterince uyumayı içerir. Rahatlamanın ve keyifli olan stresi azaltmanın yollarını bulun. Keyifli şeyler için zamanı birleştiren bir program ve rutin oluşturabilirsiniz.

İlaçsız BPD'nin Üstesinden Gelmek

BPD'nin ilaçsız üstesinden gelmek mümkündür, ancak her zaman doktorunuz veya sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından belirlenen rehberlik ve tedavi planını izlemelisiniz. Çoğu durumda ilaç tedavisi mutlaka BPD için birincil tedavi değildir. Genellikle yalnızca depresyon veya ruh hali değişimleri gibi belirli semptomları tedavi etmek için kullanılır.

BPD için ilaç alıp almadığınıza bakılmaksızın, bozukluk ve semptomları sizi tanımlamadan, baş etme becerilerini ve hayatı yaşamanın sağlıklı yollarını öğrenebilirsiniz.

Sizin için işe yarayan stratejiler bulmak ve düşüncenizi olumsuzdan olumluya kaydırmak önemlidir. Ayrıca sevdiklerinizle ihtiyaçlarınız hakkında açıkça konuşmak isteyebilirsiniz. Örneğin, sinirlendiğinizde veya çok duygusal olduğunuzda sevdiklerinizin size nasıl yardım edeceklerini anlamalarına yardımcı olun. Sevdikleriniz muhtemelen size yardım etmek ve destekleyici olmak isterler, ancak nasıl yapılacağını bilemeyebilirler.

Daha Sağlıklı Başa Çıkma Becerileri Nasıl Öğrenilir­?

Çoğu yeni ve daha sağlıklı başa çıkma yollarını öğrenmeye hazır mısın? Bunu yapmanın bir yolu da tedavi aramaktır. Sorununla ilgili yardım aramak ve tedavi almak için bir ruh sağlığı uzmanından destek alabilirsin.

Sağlıcakla kalın.