Sosyal fobim var, nasıl üniversiteye gideceğim?

Question

Liseyi açıktan okudum. Bu sene üniversiteye başlayacağım ama çok korkuyorum. Kaygılıyım. Ailem benim için çok heyecanlı. Hazır olup olmadığımı sormuyorlar bile. Onları hayal kırıklığına uğratmak da istemiyorum. Üstümde büyük bir baskı var. Çok mutsuzum.

Dr. Med. Elif Duygu Cındık Herbrüggen · Accepted Answer

Sosyal fobi nedir? Sosyal fobi aslında bir kaygı bozukluğudur.  Kısaca özetlersek; kişinin kurduğu ilişkilerde başkaları tarafından yargılanmaktan korkması, gözlenmekten yoğun bir utanç duyması durumudur. Genetik faktörler de etkili olmakla birlikte özellikle aşırı korumacı, eleştirel, mükemmelliyetçi ve kontrolcü ailelerden gelen bir insanda bu durumun görülme ihtimali de yüksektir. Anlattığınız belirtiler ise sosyal kaygı bozukluğunun birçok belirtisini karşılıyor. Sosyal fobi nasıl yenilir? Birkaç yöntemi aşağıda sizinle paylaşacağım, umarım sizin için faydalı olur. Terapi desteği almak:  Bu konuda uzman bir terapist ile birlikte yüz yüze veya online olarak çalışmak size çok yardımcı olacaktır. Aşırı düşünmemeli ve negatif düşünceleri uzaklaştırmalı:  Sosyal fobisi olan kişiler her şeyi ayrıntılı düşünme eğilimindedir. Bunu yaptığınızı fark ettiğiniz an bunu zihninizden uzaklaştırmaya çalışın ve bunun üzerine gidin. Bunun size kötü etkilediğini kendinize hatırlatın. Ayrıca sürekli zihninizde olumsuz senaryolar yazmayın. Bunun tamamen sizinle ilgili olduğunu, aslında insanların o an size eleştirmediğini bunun yalnızca sizin algınız olduğunu, siz nasıl dışarıdaki insanları normal görüyorsanız onların da sizin için aynı şeyi düşündüğünü kendinize hatırlatın. Derin nefes:  Yoğun bir kaygı hissettiğiniz an kendinizi sakinleştirmek için derin nefes alın. Bu size gevşetip rahatlatacaktır. Korkularınızın üstüne gidin:  Her insan zaman zaman bir şeylerden korkar. Bu korkunun adım adım üzerine giderek bu durumla baş etmeye çalışın. Örneğin, sosyalleşmekten korkuyorsanız, sizin için zor da olsa bir arkadaşınızı arayın ve onunla buluşun.  Daha sonra bir grup arkadaşınızla toplu olarak buluşun. Adım adım gidin. Dikkatinizi uzaklaştırın:  Bu düşünceler zihninizi meşgul ettiğinde zihninizi bu düşüncelerden uzaklaştırın ve sizi rahatlatan şeyler üzerine düşünebilirsiniz. Bende yanlıştan çok doğru var:  Kendinize sürekli  ‘’Bende yanlıştan çok doğru var’’  cümlesini hatırlatın.

hayaletmiyorum · Accepted Answer

Sosyal bir birey olmaktan korkmanın altında yatan sorunların belirlenmesi, tespit edilmesi lazım. Birincisi özgüvendir; Kişinin fiziksel görünümü başta olmak üzere, biyolojik yapısı, çocukluk yaşlarında kendini sosyal ortamlara hazırlamış olup olmaması, - sokakta diğer çocuklarla zamanın farkına varmadan gülüp eğlenip oynamış olması - , kültürel birikimi ve özellikle ergenlik çağı olmak üzere büyüdüğü süreçte bulunduğu sosyal çevre en büyük etkenler. Kendini hazırlaman için sosyal fobinin altında yatan etkeni çok iyi tespit etmelisin. Bu yönde profesyonel destek almalısın.

Üniversiteler artık meslek edindirmekten ziyade gençlik çağındaki insanların bir arada yaşadığı, sosyal ve kültürel olarak kendilerini geliştirdikleri bir ortam haline geldiler. Zorluklarla başa çıktıkları, BİRey olmanın ödev ve sorumluluklarını öğrendikleri yerler oldular. Bu yüzden bu ortama adapte olabilmek için SOSYALLİK kaçınılmazdır.

İnsan yaşlandıkça şunu öğrenir; İnsanlara verilen değer, ne fiziksel görünüşleri ne de sahip olduğu maddi değerlerdir. İnsanın 30 yaşından sonra değer algısı, terazisi bunları ağırlık olarak görmekten vazgeçiyor ; bilgi birikimi, ahlaki değerleri, kültürel birikimi ve bunları aktarma yeteneği terazide çok daha ağır geliyor. Bu yüzden üniversite hayatın boyunca daima bunları geliştir. Arkadaşlarınla bir kafede oturup sadece birkaç gündeme ait konuyu tartışırken, fikirlerini belirtirken aynı zamanda kültürel olarak, bilgi birikimi olarak ahlaki olarak kendini geliştirirsen zamanla göreceksin ki artık düşüncelerini çok daha rahat ifade edebilen, ağzından dökülen kelimelerin seçiciliğini ve akıcılığını düşündükçe özgüvenin daha da artacaktır.

İlk gün konuşmaya çekinme, çünkü birçok kişi çeşitli hatalar yapacaktır. "Ders saatlerini, derslikleri karıştırıanlar...", "Teneffüs zilinin çalıp çalmayacağını merak edenler...", "Hoca yerine Öğretmenim diyenler,..." daha niceleri. Bırak varsın bunlardan biri de sen ol ama kesinlikle çok korktuğun asosyal kimliğine bürünme.

Seçici olma, insanları fiziksel özelliklerine, maddi değerlerine göre seçerek yaklaşma. En iyi dostluklar bazen beklenmedik samimi sorular ile başlar, bu yüzden muhabbet etmiş olmak için sorular sorma, esasında samimi olduğun sorular sorarak insanlarla tanışmaya çalış. "Ders saatini sor, dersliklerin nerde olduğunu sor, en yakın otobüs durağını sor, sizi şunlar hakkında konuşurken istemeden duydum, bende onunla ilgileniyorum, dilerseniz katkıda bulunabilirim... " daha nice beklenmedik durum.

Sana değer katmayan insanlardan, işin o değilse politik düşüncelerden, siyasi, dini oluşumlardan UZAK DUR...

ÜNİVERSİTEDE SOSYAL OLMAK, kız arkadaşlarınla, erkek arkadaşlarınla kafelerde toplanıp, parklarda eğlenip, barlarda içmek değildir sadece, bunu sağlamanın bir yolu da Konferanslara katılmak, sorular sormak, hocalardan çeşitli projelerde danışmanlık yönünden destek almak, sunumlar yapmak, projeler tezler hazırlamak ve bunları sınıf ortamında savunabilmek, çeşitli konularda sesini duyurmak için çabalar yürütmek, dün okuduğun teknoloik, bilimsel bir gelişmeyi bir başka arkadaşınla baş başa, arkadaş ortamında tartışarak konuşabilmek de bir sosyallik örneğidir. Benim tavsiyem ikisinin arasındaki dengeyi tutturman ama ikinci hususa ağırlık vermendir.

Üniversite hayatında başarılar,... Unutma üniversite hayatının fragmanı birinci gündür. Birinci gün kimlerle DOST olursan onlarla bu süreci tamamlarsın, ilk günden sonra zaten arkadaşlık bağları çoktan kurulmuş olur. İlk günü kaçırma, kendini o güne hazırla...

kurpagiribanzarşi · Accepted Answer

Üstüne giderek aşacaksın. Unutma, yeni başlayan herkes ilk defa gidiyor öyle bir ortama. Üniversitede herkesi tanırsın ama dostun çok az olur. O yüzden güvendiğin insanlardan gelebilecek kazıklara karşı da hazırlıklı ol, fazla hayal kırıklığına uğrama. Sen derslerine bak. Aslında bir psikiyatr veya psikolog ile bu sorunu daha rahat çözersin. Sana bir antidepresan verse, ortamlarda daha rahat olursun. Tabi kafana göre ilaç kullanma sakın. Bir de her doktora güvenme. Birden konfor alanından uzaklaşmak epey zorlayacaktır ama şöyle düşünebilirsin; ben burada ne yapabilirim? Neler varmış bir bakayım vs diye kafanı çalıştırmaya odaklan. Tetikte olma hissi de gayet doğaldır, endişelenme. Kanser vs değil bu. Üstüne gide gide aşabileceğin bir şey. Kendine telkinlerde bulun, kafandaki korkutucu düşüncelerle dalga geç vs. Sen okuluna bak, okurken de diğer olanaklardan nasıl yararlanabilirsin onu düşün. Eğlence olur, kendini geliştirme vs olur.

Askiyasamak · Accepted Answer

Merhaba, bu konuda sosyal fobi yaşayan tüm arkadaşlarımıza şu tavsiyede bulunuyorum. Herkes nasılsa siz de o şekilde davranacaksınız yani olay burada bitiyor aslında. Her insan bir topluluk içerisinde hem birey olarak sorumluluğunu yerine getiriyor hem de insan yapısı gereği sosyal bir varlık olduğu için de bir toplulukla birlikte bunu yapıyor. O sırada herkes önce kendine bakıyor yani kimsenin gözü sizin üstünüzde değil. O yüzden herkes bana bakıyor ya da ilgileniyor, gözler benim üstümde diye düşünmeyin. Siz bir başkası için sıradan normal birisiniz, aynı şekilde başkası da sizin için oldukça sıradan, normal biri. Tek kaygınız, hasta olmamak yönünde olsun ve kendinize iyi bakın, sağlığınıza dikkat edin. Eğer bu fobinizin üstüne giderseniz ve çözme konusunda kararlı olursanız, zamanla belli bir ölçüde aştığınızı ve korkulacak bir şey olmadığını da net bir şekilde göreceksiniz. Her şeyin gönlünüzce olması dileğiyle...

54srp · Accepted Answer

Üzerindeki baskı seni elbette kaygılandırır. Ama ne olursa olsun ilk önce kendinine güven. Boşu boşuna telaşe sokma kendini. Topluma girmekten korkma. Ne kadar çok korkarsan o kadar çok kaygın artar. Ne düşünürseniz onu yaşarsınız. O yüzden herşeyin başı kendine inanmaktan geliyor. Sonuçta kimse kimseden üstün değildir.

AyşeAfraa · Answer

Psikiyatrist destek almalısınız.

Gizli Üye · Answer

Ben üniversite son sınıfım, okula başladığım ilk gün çok korkunçtu hem rahattım hem de değildim hatta her dönem tatilinin sonu tekrar okula başlarken bile kaygılıydım aklım çıkıyordu. Kimle konuşurum kimseyle konuşmaz mıyım diye düşünüyordum arkadaşlarım olduğu halde bu düşüncelere giriyordum ama ertesi gün her şey geçiyordu. Yine stresliyi. Ne yapacağımı bilmiyorum 2 sene sonra gideceğim kimle ne konuşacağım bilmiyorum ama yemin ederim seni anlıyorum sadece bir adım atman gerek o da ilk gün gitmek

MayaNull · Answer

Kendi deneyimimden konuşuyorum, kendini atarsan oraya yavaş yavaş alışıyorsun zaten

ha panik atak falan seviyesindeyse yapma sakın böyle, ben olsam anlayışlı ama psikolog olmayan birinden yardım isterdim

seni evlatlık edinecek dışa dönük bir insan bul sşdlakfjsdşkjf

Gizli Üye · Answer

Ben de sosyal olarak sıkıntılıydım bayaa. Hiç arkadaşım yoktu vs. Sonra bir yaz bir cafede işe girdim. Yavaş yavaş açıldım açılmak zorundasın zaten o ortamda. Benim çalıştığım mekan açık alan sosyal kafa bir mekandı. Hiç arkadaşı olmayan ben sınıftaki erkeklerle yemeğe çıkmaya derste espri yapmaya taksiciyle sohbet etmeye başladım. Sana da tavsiye ederim. Bir dene zorlanırsan da bırakma beni de başta dışlamışlardı sürekli somurtuyor diyerekten. Sonra uyum sağladım. Dene bir şey kaybetmezsin hem para da kazanırsın

parçaçı10 · Answer

ya oraası bir oyun yapamadın yandın gibi bir durumu yok yansan bile birçok canın var farklı çareler var:D raad ol.

banayaklasmayinya · Answer

Sen daha gitmeden strese girmişsin zor günler seni bekliyor.

realmanofsteel · Answer

Bi yarım didaral al , kendine güven sen aslansın yapıcaksın

Cottoncndy · Answer

Sadece seni çok iyi anlıyorum

sarıkardanadam · Answer

Uzman psikolog ve terapi

AsabiÖküz · Answer

Nereyi hangi bölümü kazandin minik kusum

yurtsuzbiri · Answer

Rahat olmak için kendini hazırla

MrCrowleeyy · Answer

Sosyal fobi nedir peki biraz açıklar mısın?

masajcinizx · Answer

Gidersin

Sosyal fobim var, nasıl üniversiteye gideceğim?

Sosyal fobi nedir?

Sosyal fobi nasıl yenilir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?