Ben bir oyun üzerinde çalışırken fark ettim. 100 ayrı dosyayı aynı işlem sırasıyla klasörlere yerleştirmem gerekiyordu. Birkaç dosyadan sonra durumun çok seri (hızlı) olduğu ve artık başka bir şeyler düşünmeme rağmen aynı şeyleri yapabildiğimi gördüm. Buna en uygun isim otomatik pilottur diyerek araştırmaya koyuldum. Andrew Smart da veya bilim camiası da böyle düşünüyor olsa gerek ki bu duruma Auto Pilot denmiş.
Auto-Pilot özeti şu: Bilinçli olarak yaptığımız tekrarlı faaliyetler, bir süre sonra otomatiğe alınıyor. Böylece daha az enerji harcayan beyin, aynı faaliyet için bilgiyi tekrar ve tekrar çözmüyor diyebiliriz.
Sonra biraz daha araştırdım. Öğrendiğim kadarıyla bizler zaten otomatik pilotta yaşıyoruz hayatı... Alıştığımız bilgiler bir süre sonra otomatiğe alınıyor. Farkında olmadan hep alıştığımız, daha önce sürekli yaptığımız şeyleri tekrar ediyoruz. Çocukken babası tarafından sürekli çalıştırılan insanların sürekli çalışkan bir yapısı olması, durumu anlaşılır kılıyor.
Madem beynimiz bu şekilde çalışıyor neden bu bilgiyi kullanarak istediğimiz insana dönüşmeyelim ki?
Ardından bu soruyu düşünerek araştırmaya devam ettim. Buna 21 gün kuralı deniyor. Eğer bir şeyi 21 gün boyunca yaparsanız, bir otonom sinir ağı tamamlanır. Kalıcıdır. Yani hangi özellikleri istiyorsanız, neleri hayatınızın parçası yapmak istiyorsanız, sadece 21 gün aynı şeyleri sürekli yapın. Artık yapmanız gereken aynı olan bu şeyler için bilinçli duruma gerek kalmadan otomatik pilotta yapıyor olacaksınız.
Peki öğrenim gerektiren faaliyetler alışkanlığa dönüştürülebilir mi?
Aslında hayır, öğrenim bilinçli bir olaydır otomatik pilotta yapılamaz. Fakat her gün aynı saatte aynı dersi çalışırsanız, 21 gün sonunda 22. günde (örnek) saat 9'da matematik çalışmak istiyor olacaksınızdır.
Peki A durumunu alıştırdım. Bir de onun zıttı olan A' alıştırdım. Peki bu durumda 2 zıt alışkanlık karşısında otomatik pilot ne kararı verir?
Bilince danışır. Sürekli yaptığınız, 2 zıt durum her oluştuğunda hanginizi seçeceğiniz konusunda düşünürsünüz. Eğer 2 zıt alışkanlık karşısında sürekli 1.'cisini seçersiniz , 21 gün sonunda 2 zıt durum seçimi sorulmaz. Otomatik pilottayken 1.ciyi sürekli uygularsınız.
Kötü bir alışkanlığımı yok edebilir miyim? (Otonom sinir ağları zayıflar mı)
Araştırdığım kadarıyla aslında Hayır. Otonom sinir ağlarını oluşturduysanız her zaman varlığını sürdürecektir. Bunu şöyle düşünün: 10 yıl önce araba kullanmayı öğrenen biri, 10 yıl sonra yine iyi bir şekilde araba kullanabilir. Acemi gibi davranmaz.
Size bir üstteki soruda aslında bu sorunun cevabı verdim. Kötü bir alışkanlığınıza aksi bir alışkanlık oluşturursunuz. 21 Günlük süreçte hem yeni alışkanlık uygulanır hem de defalarca 2.ci alışkanlığı seçersiniz.
Böylece artık size, kötü alışkanlığımı otomatiğe alayım, iyi alışkanlığımı otomatiğe alayım diye sorulmaz, siz hep iyi olanı seçtiğiniz için iyi olan artık uygulamaya konulur. Kötü alışkanlığınız yine varlığını sürdürecektir. Fakat kullanılmadığı için hissetmezsiniz.
Bu duruma şöyle örnek vereyim. Uçan araba devri başlasa ve kontroller değişmiş olsa, her arabaya bindiğinizde aylar önceki eski araba kontrollerinin olduğu alışkanlık değil, yeni kontrollerin olduğu alışkanlığı otomatik olarak uygularsınız.
Alışkanlıklarla ilgili bilim insanlarının söylediği sözler:
"Alışkanlık, bir halata benzer. Her gün bir lifi örer ve sonunda, onu koparamayacak kadar güçlü yaparız."
Horace Mann
"Alışkanlıklar, bırakılmazlarsa, zamanla ihtiyaç haline gelirler." St. Augustine
"Alışkanlıkların zincirleri, önce duyulmayacak kadar hafif, sonra kırılmayacak kadar güçlü olur." Benjamin Disraeli
"Alışkanlıktan daha büyük bir şey yoktur." Ovidius
"Hiç kimse bir alışkanlığa veda etmek cesaretini gösteremez.
" Balzac
Balzac'ın sözünü yanlış anlamayın. Balzac, alışkanlığın veda edilemeyeceğini söylerken asla yok edilemeyeceğini söyledi. Doğru da söyledi. Sinir ağı her zaman varlığını oluşturduğunuzdan itibaren sürdürmeye devam eder. Sadece artık kullanmadığınız için varlığını hissetmezsiniz.
Alışkanlık gücünü kullanarak, istediğiniz insan olabilirsiniz.. Bence'mi okuduğunuz için teşekkürler..
İstediğimiz İnsan Olmamızı Sağlayacak Beynimizin Otomatik Pilotunu Nasıl Kullanırız?
Tekrarlanan davranışların alışkanlık haline dönüştüğünü biliyorum. Özellikle sigara gibi kötü bir alışkanlıkta bu çok önemli, bu konuda yaptığımız en büyük hata, yemekten sonra, çay ile beraber, otururken, yatarken, ilişki sonrası derken sigarayı hayatımızın her anına sokuyoruz. Bırakma evresinde ise bu davranış otomatize hale geldiği için, daha önce sigara yaktığımız her aktivite sonrası vücut bunu tekrarlamak istiyor ve bilinç buna direnç gösterirse bilinç-bilinçaltı çatışması başlıyor, bilinçaltının gücü düşünülürse sonuç elbette hüsran oluyor. Yerine koyma yöntemi ile ( bahsettiğiniz aksi bir alışkanlık geliştirme durumu) bu durumu lehimize çevirebiliriz. peki bu alışkanlık ne olabilir? yemek mi? ya da çerezler mi? Bunlarda bir yerden sonra , sigarayı hayatımızın her anına soktuğumuz için , hayatımızı işgal ediyor ve rahatsızlık veriyor , bugüne kadar yerine koyma yönteminde gördüğüm en sağlıklı davranış Nefes almak :) evet bu sayede bırakan baya insan tanıyorum, aslında en zekice düşünülmüş yöntem, aklınıza her geldiğinde derin nefes alıyorsunuz bir kaç defa, sonra istek geçiveriyor, bu bilinçaltını manipule ederek insan sağlığına en zararlı şeylerden birini, bir anda insanın ruhsal dinginliği için çok faydalı bir aktiviteye dönüştürüyor. Bu konuda biraz bilgi birikimine sahip her insanın yapabileceğine inanıyorum. Sağlıklı yarınlara :)
Bunu düşünmüştüm aslında. Ama araştırdığımda saçma sapan sitelerden başka bilgi kaynağı vs bulamadım. Belki de yanlış şekilde aramışımdır. Burada da karşılaşmak şaşırttı. Doğru olabilir mi acaba. 21 gün iddaası inandır8cı gelmedi ama. Siz nereden buldunuz bu bilgileri paylaşır mısınız? Böyle bir konuda kaynak belirtmeniz gerekiyordum
Yukarıdaki kaynaklardan yararlanabilirsiniz. Lakin eklemem gereken bazı hususlar var.
Teori Dr. Maltz tarafından atıldı, 1960 yılında kitabını sürdü, 21 günlük sürecin testleriyle yaşanan değişimler bilginin doğruluğunu günden güne arttırdı. Ardından bir çok uygulamada "21 günde değişin" adı altında yayılmaya başladı.
21 günlük sürecin aslında bir çok alışkanlığı gerçekten sağlayabilecek bir sayı olduğu, fakat
"Researchers from University College London examined the new habits of 96 people over the space of 12 weeks, and found that the average time it takes for a new habit to stick is actually 66 days; furthermore, individual times varied from 18 to a whopping 254 days. "
Bilimsel destekli olan bu araştırma sonucunda , bir alışmanın ortalama tamamlanma süresinin 66 gün olduğu, bireysel değişimde 18 gün ila 254 gün arasında değiştiği görülüyor.
Peki ne oluyorda 21 sihirli sayı olabiliyor? Teori ortaya sürüldüğünden beri 21 sayısının bu kadar popüler olması başta sürenin kısa olmasıydı. Fakat eğer bilgi yanlış olsaydı , ortaya atılan sayı sırf işimize geliyor diye popüler olamazdı. 3 günde değişinde diyebilirdik. 21 Gün süresi, kolay alışkanlıkların tamamlanması, zor alışkanlıklarınsa ilk etap süreci için gereken sayı olduğu görülüyor. Bu şu demek, 21 gün boyunca yaptığınız zor bir faaliyet, 22. günde bırakmanın kolay olmayacağı ve tekrarı gerektiğinden dolayı kolayca 21 gün + günleride yapmaya başladığını görüyorsunuz. Yani zor faaliyetin ilk etap süreci diğer etaplarıda tamamlattırdığı için 21 sayısı çok popüler ve kabul görülen sayı olarak yayılmaya başladı.
Değişik gelebilir ama aklıma ilk olarak ortaokuldan beri söylenen test çöz geldi. yani üst üste ne kadar çok yaparsan beyin otomatiğe bağlar soruyu istemsizce çözersin hocalar durmadan aynı konularda olduğundan robot gibi tahtaya yazıp s. olup gidiyorlar anlamıyoz bişeyde asdfghjkli
"Değişik gelebilir ama aklıma ilk olarak ortaokuldan beri söylenen test çöz geldi. yani üst üste ne kadar çok yaparsan beyin otomatiğe bağlar soruyu istemsizce çözersin"
Konuyla tamamiyle uyumlu değişik gelmiyor. Tekrarlanan faaliyet bir süre sonra otomatiğe alınıyor ve süper hıza doğru geçiyor. Aslında bu örneği verdiğin için ayrıca teşekkür ederim. Konuya çok iyi bir örnek oldu.
İlk sıralar kontrolü elinizden bırakmamaya çalışın, ilk haftadan sonra sinir ağı biraz biraz tamamlanıyor olur, daha kolay yönetirsiniz. Ama ilk sıralar tavsiyem , beyninizin oto pilota geçmesine izin vermeyin yeni alışkanlığı uygularken.
Mümkün değil bence, -Aynı dualar, aynı rekat sayısı, her gün tekrarlanan 5 vakit. mutlaka sağlar. Hatta bildiğim kadarıyla , namaza alışmış olan insanların , otomatik pilot davranışı irade tarafından engellendiğinde, gün sonu veya namazlarını kaçırdıklarında/kılmadıklarında, huzursuzluk hissetmesinin nedenlerinden biri
şimdi ben kendimi 21 gün boyunca istemediğim bir şey için alıştırmış olacağım ve bunu 22. gün isteyeceğim değil mi? peki buna alıştım diyelim ve birden bıraktım ne olacak? yoksa bırakamaz mıyım?
sanırım bunu ders için söylüyorsunuz. Tecrübe ettiğim kadarıyla, durum şu şekilde işliyor. 21 gün boyunca istememe olayınız olamıyor. İlk hafta sanırım sinir ağının zayıf bir şekilde kuruluyor. Alıştığınız şeyi tekrar etme isteğiniz devamlı işliyor. Bu süreçte şunu tespit ettim. Garip bir özgüvene sahip oluyorsunuz. Mesela normalde çalışmanız gereken fizik vardır. Fiziği normalde istemeyen birisiniz fakat her gün düzenli olarak kendinizi o saatten belirli saate kadar çalışmaya zorladığınızda, istemediğiniz bir şeyi aşırı biçimde öğrenme isteği oluşuyor.
Yani inanılmaz bir zıt kutuplaşma söz konusu. En iyisi eski notlarımı paylaşayım. "9. Gün : Bugünde kendimi zorla matematiğin içine attım. Fakat günden güne bir şeyler ters gidiyor. Zihnimin derinliklerinde kendisini tekrar etmek isteyen fakat onu istemeyen iradenin zıtlaşmasını görebiliyorum"
"15. Gün : Matematikten çok zevk alıyorum. Nasıl olsa yapabilirim düşüncesiyle , bugün yapmaktan vazgeçip başka bir işimle uğraşmak istedim. Bugün istememe rağmen yapmadım. Ama bugün yapmam gereken bir şeyi yapmadığım için huzursuz hissediyorum."
notların devamında bu olayın kesinlikle işe yaradığına dair çeşitli şeyler yazıyor. Buna daha önce alışkanlık kutusu ismini vermişim. (Ben başka bir isim verdiğimi sanıyordum :D)
yapıyorum uzaklaşıyoruz sonra o geliyor hep bir şekilde kendini hatırlatıyor. ne yapmalıyım bilmiyorum. ben insanlardan kolay sıkılırım ama bu öyle değil. ama kesinlikle sevgi de değil eminim
Teşekkür ederim , Öyle pek fazla yazabilecek kabiliyetim yok. Sadece çok ilginç ve faydalı bulduğum bilgiler olduğu zaman bence haline getirip sizlere de aktarıyorum.
çok faydalı oldu. gerçekten de hepimizin yaşadığı durumlar. alışmış kudurmuşdan beterdir ve köpek b*k yemeyi bırakmaz sözlerini boşuna söylememiş Atalarımız.
Ben bu konuyu uzun zamandır biliyorum güzel yazmıssın ama kötü alışkanlıklardan kurtulmak için 21 kuralı sıklıkla kullanılır hatta bununla ilgili bir konuşmaya katıldım boyle sigara kullanmayı birkaç kişiyle de konuştum
Teşekkür ederim, kurtulmak derken sadece artık içmemeye alışıyor , olumlu alışkanlık buda. Aradaki ince farkı şöyle anlatayım. 2 denek var. Biri daha önce çok sık sigara içmiş, 2 sene önce sigarayı bırakmış, içmiyor. Diğer denekse hiç sigara içmemiş. 2 Deneğe sigara uzatıldığında hangisi daha iyi içer? Sigaraya tekrar alışması hangisinin daha kısa sürer? Bu anlamda demek istiyorum , kötü alışkanlıklığı bir daha uygulamazsınız uygulamamanız alışkanlığınız olur fakat uygularsanızda yine kolaylıkla uyum sağlarsınız.
Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
En İyi Cevaplar