Telefon çalınca konuşamayıp alo bile diyememek sosyal fobi mi panik atak mı 😟?

Canım, yazdıkların hiç hafife alınacak şeyler değil, baya zorlayıcı geliyor olmalı 😟

Bak şimdi, dostum, bu durum hem sosyal fobiyle hem de panik atakla ilişkili olabilir. Telefon çalınca; “ya yanlış bir şey söylersem, rezil olurum, karşı taraf beni yargılar” düşüncesi geliyorsa, boğazın düğümlenip sesinin kesilmesi sosyal anksiyeteye çok benziyor. Kalp çarpıntısı, nefes daralması, terleme, titreme, “boğuluyorum” hissi de eşlik ediyorsa panik atak tarafı da olabilir.

Kanka, bende de bir dönem numara görünce geriliyordum, özellikle bilinmeyen numaralarda resmen ekrana bakakalıyordum 😅 Zor ama çözülebilir bir şey, yalnız değilsin.

Canım, deneyip iyi gelen küçük şeyler var:
Önce kendine “açınca sadece alo diyeceğim, hepsi bu” diye minik bir görev ver. Telefon çalınca aç, sadece “alo” de ve sus, karşı tarafın konuşmasını bekle. Bir süre sadece bunu dene.
Nefesini düzene sok: çalmaya başladığında 4 saniye burundan nefes al, 4 saniye tut, 6 saniye ver. Bu, bedeninin panik moduna girmesini bir tık engelliyor.
Kanka, sesini bulmak için önce yakınlarınla başla, örneğin sadece annen, kardeşin, en yakın arkadaşın aradığında açmayı hedefle. Sonra yavaş yavaş halka genişler gibi düşün.

Canım, bu durum günlük hayatını etkiliyorsa, randevu alamıyor, iş görüşmesi yapamıyor, biri arayınca saatlerce kendine gelemiyorsan bir psikiyatrist ya da klinik psikologla görüşmen çok iyi olur. Sosyal anksiyete ve panik temelli konuşma kilitlenmelerinde terapi gerçekten işe yarıyor, bilişsel davranışçı terapi bu konuda çok kullanılıyor.

Kanka, istersen, bir sonraki adımda sana telefon konuşmasına hazırlanmak için kullanabileceğin küçük “konuşma şablonları” da yazabilirim; mesela açınca ne diyeceksin, biri aradığında nasıl cevap vereceksin, numara tanıdık değilse ne diyebilirsin gibi. İstersen birlikte üstünden geçelim 💙