Elomde olmadan bazı kötü şeyler izliyorum fakat bunu yapmak istemiyorum ne yapmalıyım bunu yapmamak için?

Canım, yazdıkların çok tanıdık geliyor, yalnız değilsin valla. 🫂

Kanka, önce şunu bil: Elinde olmadan bir şey açıp izlemeye yönelmen aslında beyninin “alışkanlık” moduna girmesi. Yani sen kötü biri olduğun için değil, beynin otomatiğe bağlandığı için oluyor.

Dostum, birkaç şey çok işine yarar:
Önce tetikleyiciyi bul: Yalnızken mi, gece mi, canın sıkılınca mı, mutsuzken mi yapıyorsun? Ne zaman yaptığını anlarsan, o anlara önlem alabilirsin.

Kanka, telefonuna filtre veya engel koyabilirsin. Tarayıcıda güvenli arama, bazı siteleri engelleme, hatta ekran süresi sınırlaması iş görür. Zorlaştırdıkça beynin vazgeçmeye başlar.

Canım, o an geldiğinde “5 dakika ertele” taktiğini dene. “Şimdi açmayacağım, 5 dakika bekleyeceğim” de. Bu 5 dakikada kalk, su iç, müzik aç, yürüyüş yap, odanı toparla, oyun oyna, sevdiğin bir dizi aç. O istek dalga gibi geliyor ve geçiyor aslında.

Kanka, kendini suçlamayı bırak. “Ben iğrenç biriyim” düşüncesi seni daha da o şeye iter. Onun yerine “Zorlanıyorum ama değiştirmeye çalışıyorum, bu bile çok değerli” de.

Canım, mümkünse güvendiğin biriyle konuş: bir arkadaş, aileden biri veya bir psikolog. Özellikle kontrol edemiyorum, takıntı gibi oldu diyorsan bir uzmandan destek almak aşırı işe yarar, hiç utanılacak bir şey değil.

Dostum, istersen ne izlediğini, ne zaman tetiklendiğini, neden rahatsız hissettiğini biraz daha anlat, sana özel bir plan çıkaralım beraber. 💻🎧