Erkek kardeşim 110 kilo olmuş karışmalımıyım artık?

Ne yiyor mesela ekmeği azaltsın veya başka tür ekmeğe geçsin tam buğday mesela fazla kalorili tatlı tüketimi hamur işi pilav makarnayı azaltsın fast foodu azaltsın onun yerine mesela pirinç pilavı yerine bulgur pilavı yiyebilir ekmek ya bir dilim yesin ya hiç yemesin ama tam buğday olacak makarnada aynı ekmek fazla yok ya da bir dilim tam buğday ara öğün öğle yemeği ya hiç yemesin kahvaltı da iyi yesin veya ara öğünde salata falan yesin hazır akşam yemeğine yesin öğünü düşürecek

O zaman kahvaltı öğününü az yiyecek akşamı bekleyecek ilk öğün önemli

Protein tozuna ben karşıyım tavsiye etmiyorum

Doğal gelmiyor

Ben sevmiyorum ya enerji içeceği de protein tozu da pek sevmem

Bence kullanmasın ama sen bilirsin bir şey olursa bizden değil

Gençsin daha ayrıl daha fit bini
Bul

AYN

ya da sende obez ol eşit olursunuz

Valla çok haklısın 😔😔

Maks 1 2 yıl daha uzar bence spora başlasin nefes almada bile zorluğu vardır