Arkadaşlar belim 70 cm nasıl inceltebilirim , kalçam da 95 kalçamı da iyice şekillendirmek kaldırmak istiyorum?

https://ins tagram. com/gainsbybrains? igshid=dd95wawsgeli

Popo üzerine yogunlaş, güzel dik ve dolgun bir popon olur

Alışman gerekiyor, o zamanla geçiyor başta kaslar alışkın olmadıgı için zorlanıyor

Şöyle demeliyim bir yemek besin düzenin önemli yoksa dediklerimi yapma günde 200 mg şeker ya da tuz harici tüketme asla katı sıvı yağlı şeyler yok tavuk fleto yağsız iyi olur akşama ton yaparsan mükemmel kafanda bir şekil şemal çıkar şu an aşırı bir şey diyemem yorumda, bulgar squatı rebound squat dene squat dene kademeli yap 10 yaptın 3 sektin 3 gün sonra 13’e çıkar yor kendini sprint çalış bacaklarından çok kalçana yüklen karın kasların için keza belin için plank dene plank konusunda bir diğeri ise decline plank dene mekik dene şınav çek günlük koşu düzenini oluştur ip atla gibi.

birde iki defa 40 40 toplam 80 sprint yap bacakların komple çalışsın egzersiz gününe bunları sığdır 4 gün yap denileni 3 gün dinlen

Profesyonel sporcuyum neler yazarım ama bunlar hiç bir şey.

Yanımda olsan makine olursun

Sen bunları salonda daha detaylısını yapmak zorundasın keza salon süreklilik ister besin ister yorar insanı sıkılırsın ekstra olarak artık terden yorulmuş gözlerle seni izleyen iç geçirenleri saymıyorum daha hafif şeyler istiyorsan yazarım