Deprem nedeniyle kaygı dolu hissediyorum?

Öncelikle tüm ülkemizin başı sağ olsun. umarım bugünleri de atlatabiliriz en kısa sürede.

Kaygı nasıl azaltılır?

Endişe verici durumlardan kaçınarak, en azından bir süreliğine daha iyi hissedebiliriz. Öte yandan, bir dahaki sefere kaygıları tetikleyen insanlarla veya endişe verici durumlarda olduğumuzda ne olacak? Muhtemelen bunlardan tekrar kaçınmaya çalışacağız.

1. Endişeleriniz, “Ya……olursa?” soruları içeriyorsa, bu istenmeyen durumu yönetmeyi kolaylaştıracak davranışları ve düşünceleri yazılı olarak bu soruları yanıtlayın.

2. Düşüncelerinizi aklınızda sürekli tekrar etmek yerine, daha sonra kullanabilmek üzere bir yere not edin. Örneğin, çok fazla endişe ve düşünceden dolayı uykuya dalamıyorsanız, endişelerinizi başucunuzda bulundurduğunuz bir not defterine yazın. Böylelikle, zamanı geldiğinde notlarınızı tekrar gözden geçirebilirsiniz.

3. Endişelenmemeye çalışmak veya kendi kendinize her şeyin yolunda gideceğini telkin etmek, istemeden de olsa daha fazla endişelenmenize neden olabilir. Endişeleriniz aşırıya kaçtığında veya belirli endişelerin kontrol edilmesi zor olduğunda, öngörülerinizin gerçekleşme olasılığını ve gerçekleşirse olanlarla nasıl baş edeceğinizi değerlendirmek için kendinize bir dizi soru sorun.

4. Belirsizliği hoş görmeyi ve tolerans göstermeyi öğrenmek, anksiyeteyi yönetmenin önemli bir unsurudur. Gelecek için ne kadar hazırlıklı olursanız olun, öngörülemeyen ve kontrol edilemeyen olaylar olacaktır. Belirsizlik kaçınılmazını ne kadar kabullenirseniz, sürprizlerle baş etmek o kadar kolay olur.

5. Korkulan bir duruma tekrar tekrar maruz kalmak, kaçınma davranışlarını azaltmanın en iyi yollarından biridir. Örneğin; eğer tanımadığınız insanların etrafınızda olmasından kaygı yaşıyorsanız, yeni insanlarla tanışmak ve süreçte rahat olmak için kendinize daha fazla fırsat verebilirsiniz. Tanımadığınız insanlara ‘merhaba’ diyebilir ve/veya alışveriş merkezindeki birileriyle sohbet edebilir, bir partiye katılıp, bir kulübe üye olabilirsiniz. Bu maruz kalma süreci ilk başta rahatsız edici olacaktır, ancak zamanla ve sebatla kaygılarınız azalacaktır.