Mekik ve aşırı karın ağrısı

evet hamlamıştır ilk kez başladım sayısı kaç tane olmalı peki hergün çekmeye devam mı

yılmadan çek hergün yardır kardeşim tam eğilip tam kalkma yarım eğilip yat o zaman karnındaki yanmaları hissedersin. 3-5 aya kadar baklavalar senindir <3

inşallah :) kaçar tane önerirsin günde peki

çok fazla kendini zorlamaya gerek yok. evdemi yapıyosun spor salonundamı? değişik hareketler var. normal asker mekiğinden bahsediyosan onun baklavaya fazla faydası yok . günde 4 tane 75 yapsan yeter

link mekik için bu makine cok işine yarar


link bu şekilde çek yavaş yavaş cek olabildiğince yavas inip kaldır göğsünü sırtını yaslarken nefesi içeri çek kaldırırken ver

spor salonunda yapıyorum aynen attığın aletle yapıyorum işte cumartesi gittim 165 çektim bugün de 65 çektim

bende onunla çalışıyorum ilk 1 ay onunla çalışcan . bak çalışırken olabildiğince yavas calısıcaksın ve yatarken tam yatmıcaksın kalkarkende tam kalkmıcaksın midedeki yanmaları hissedeceksin. sizin hoca ilgilenmiyomu? program falan vermiyomu?

yavaş çalışıyorum hızlı olunca zorlanıyorum zaten de yanmayı fazlasıyla hissediyorum hoca ilgileniyo ilk gün ısınma verdi sadece ama mekiklerde salonda yoktu ondan

daha yeni başladıysan sıkıntı yok. dediğim gibi 1 hafta geçsin sonra ağrıların azalıcak. mekiği azaltma , çok fazlada yükseltme. ne kadar yavaş çekersen o kadar yararını görürsün. o hareket üst miğde yağlarını eritip o üst kısımdaki baklavaları cıkarıyo. ondan sonra daha değişik mekik hareketleri var onlarda alt miğde ve orta miğde için. zamanla geçersin onlara. bende 3. ayımı bitirdim 1 saat sonrada antremanım var

sabit 65-75 falan gideyim o zaman 1 hafta.peki sende durum nasıl şimdi baklava falan bir de başladığında göbek çok var mıydı ben de var da biraz

yok benim sadece yanlar var oralarıda eritmeye calısyoz bakalım. sporda , düzenl, beslenme , düzenli uyku ve düzenli spor dagil herşey cok önemli. ben onları düzene sokamadım iş falan derken. baklavalar hafif belirginleşti kollarıda başladıgımdan bu yana 3 cm büyüttüm yaza kadar yardırcam bakalım. beslenmeyi uykuyu falanda düzene sokmaya basladım. sen göbeği dert etme mekikle kaybolur zamanla. hemen olacak şey değil. herşeyi düzenlice yap göbek erimeye baslar.

anladım hacı ben 2.öğretimim ondan baya bir düzensizdi hayatım ama sporla birlikte planlı yaşamaya çalışacam yani sabah 5-6da yatma kahvaltı niyetine akşam 3-4te yemek yeme işte gece gece yarıları yemek kola cips iyice saldım uyku düzeni de kalmadı huzursuz yapıyo insanı düzensizlik işte 7de kalkacam artık kahvaltı düzgün falan inşallah uyarım yani zor da :) teşekkür yardımlarına :)

kola cips oohooo naptın sen. onların alayı yasak. git bir beslenme programı al :D

valla noldu anlamadım bir salınca toparlayamadım yiyip içip yattım :D

yasak onlar paso yağ yapar bir işe yaramaz. ana yemeklerin lapa makarna , lapa pilav , ve az pişmiş tavuk göğsü deli gibi yardır giytsin. protein kakılı bunlar

yumurta yardırıyom sürekli sabahları.lapa pilav nasıl oluyo dışarıda hazır satılıyo mu tavuk göğsünü yapabilirim pane harçlı yapsam da olur de mi

spordan 2 saat önce makarna ye suyu kaynattıktan sonra içine at makarnayı piştikten sonra hiç bişey katmadan direk yiyosun. salça , yoğurt , yağ , tuz , ketçap vs. hiç bişey katmıyosun. pilavda aynı şekilde

anladım gerçi hiç makarna pilav yapmadım da azıcık çiğ de lsa yerim :D