Nasıl daha fazla ders çalışabilirim?

Ben de istikrarsız birisiyim çabuk sıkılırım saatlerce dizi izlerim bir günde 12 saat aralıksız film izlediğimi bilirim 3-4 saat ders çalışamam. Şu an kpss çalışıyorum. Kendini sıkmaman lazım. Konuları net uzatmadan aralara gereksiz konuşmalar bilgiler sokmayan kanallardan ders dinlemelisin ki odağını dağıtmasın. Yarım saat konu dinleyip mola ver. Sonra yarım saat daha sonra tekrar mola böyle kısa kısa çalış ilk başta günde 2-3 saat çalış böyle 1-2 haftaya alışırsın o masaya oturmaya. Sonra günde4-5 saate çıkar zaten. Çok istiyorsan zorlamak zorundasın kolay olmicak ben düzen oturtana kadar bütün sosyal medya hesaplarımı kapatmıştım mesela oyalanıyorum telefonda diye düzenimi oturtunca tekrar açtım. kolayı yok bunun yani. Ama kendine sıkılmaya fırsat vermemen lazım sürekli hareket halinde ol yarım saat çalış konuyu dinle not al sonra molanda yemek ye telefonda takıl ne biliyim bir kahve iç vs duraksama gün içinde azcık yatıyım deme mesela. Senin ve benim gibi olan insanların problemi dikkat eksikliği çünkü onun başında saatlerce odaklanmak zor.