Beyni Güçlendirmek İçin Ne Yapmalıyım?

Ajandama dediklerinizi not aldım, işte notlarım:
Verimli Ders Çalışma İçin Bilimin Önerileri

Beyninizin işleyişini bilir ve onun huyuna giderseniz ders çalışmaya motive olabilirsiniz. Dopamin, beyninizin mutluluk hormonudur, beyin neyin ödül olarak görürse onunla mutlu olur ve dopamin salgılar. Dopamin ise kısa yolu sever, yani kolay olanı. Kolay yoldan mutlu olmayı herkes ister çünkü çaba ve emeğe gerek yoktur, beyin yorulmak zorunda kalmaz. Eğer uzun süre çalışmak istiyorsak, uzun vadeli, emek isteyen çabalarımızı değiştirip dönüştürerek kısa yoldan ödül biçimine çevirerek –bir anlamda beynimizi kandırarak- motivasyonumuzu artırabiliriz.

Uzun süreli ve emek isteyen , yorucu çalışmaları ödüle çevirmenin yolları:

1. yol: Uzun planları parçala, kısa bölümlere ayır. Ve kısa vadeli planlar için hedef belirle. O hedefe her ulaştığında beynin mutluluk hormonu salgılayacaktır.

2. Yol: Hayal kur. Uzun zaman alacak hedeflerinle ilgili hayal kurarak, geleceği ‘şimdiki zamana’ getirerek beyninin mutlu olmasını sağla.

3. Yol:Uzun süreli planları ve çalışma rutinini eğlenceli hale getirmenin yollarını ara. Çok sevdiğin bir şeyle (örneğin kahve içmek, çay içmek, çikolata yemek) ders çalışmayı eşleştir. Ders çalışmadan önce, ders sırasında bu ödülleri ara ara kendine vererek, ders çalışma sürecinde beynin mutluluk hormonu salgılamasını sağla. (yani burada da beynimize bir tür oyun oynayarak, ‘aslında ders çalışmak çikolata yemek kadar güzel’ demeye getiriyoruz  )

4. Yol: Beyninize Özgüven Aşılayın. Beyninize özgüven aşılamanın yolu, çalışmalarınızı not defterine yazarak süreci izlemekle olur. (Yani çalışmanızı somut, elle tutulabilir, görülebilir hale getirin) Günlük plan yapmak bu anlamda önemli. Günlük plan yapın, uzun vadeli planlar yapmak bunaltıcı olabilir. Basit ve kolay planlarla başlayıp, giderek ara ara zor ve sıkıcı planlara arasına serpiştirin. Beyin kolayları yaparken zorları da kolay görüp hepsini yapmaya kalkacaktır. (ilaç içmek, yemek yemek, müzik dinlemek, (araya da 200 soru çözmek), gezmek, arkadaşa mail atmak, (araya 500 sayfa kitap okumak)… şeklinde kolayların arasına zorları sıkıştırın.  )

5. Yol:Mekanla Ders Çalışmayı Eşleştirin. Ders çalışmak için evde her zaman belli bir odayı ve belli bir masayı kullanın. Ders çalışma mekanı olarak hep aynı yeri belirleyin, zamanla beyniniz o yerle ders çalışma arasında bağlantı kuracak ve otomatik olarak ders çalışacaktır. Bunun için çalışma masanızda uzun süre oturmanız ve kalkmak isteseniz bile bu isteğinize direnmeniz gerekir. Süre tutun, en az bir saat masanın başından asla ama asla kalkmayacağım, çalışsam da çalışmasam da deyin kendi kendinize. Sonunda ders çalıştığınızı göreceksiniz.

6. Yol: Dış Yalıtım. Ders çalışmanızı olumsuz etkileyen dış faktörlerden kendinizi uzak tutun. Telefonu sessize alın, interneti kapatın veya ders çalıştığınız bilgisayara internet bağlamayıp, interneti başka bir bilgisayarda kullanın.

7. Yol: Zihinsel Tatil. Beyniniz bazen pes edebilir, ara ara tatil yaparak beyninizi ödüllendirin, mutluluk hormonu salgılamasını sağlayın. Gezin, tozun, film izleyin. Ama dönmeyi de bilin. Bunun tek yolu plan defterinize tatile başlama ve bitme sürelerini not etmektir. Böylece dönme sürecini kolaylaştırmış olursunuz, hatta erken dönerseniz beyninizi bir gün kazandığınızı düşünecek ve mutlu olacaktır.

8. Yol: Bedensel Faaliyetler Beyni Olumlu Etkiler. Bedeninizde kan dolaşımını sağlayın, yani hareket edin. Kan ne kadar hızlı dolaşırsa, beyninizdeki kan akışı hızlanır ve bilgiyi öğrenme gücünüz artar. O nedenle spor yapın.