Sınavlar yaklaştıkça artan stres ile nasıl başa çıkılır?

Merhabalar,


Sınav stresi; öğrenilen bilgilerin sınav esnasında hatırlanmasına engel olan ve akademik başarıyı düşüren bir durumdur. Yalnızca akademik başarıyı düşürmekle kalmaz, sınav esnasında veya öncesinde karın ağrısı, mide bulantısı, baş ağrısı gibi semptomlara da neden olur. Bu kaygının temelinde bireyin, sınav başarısına dair düşünceleri yatar. “ Ya başaramazsam” veya
“ Eğer sınavımı geçemezsem ailemle ilişkilerim bozulur” gibi negatif otomatik düşünceler kişiyi bir kısır döngü gibi etkisi altına alır. Tıpkı “kendini gerçekleştiren kehanet” misali bu kaygılar neticesinde gerçekten de başarısız olma durumu meydana gelebilir.
Konuyla ilgili mutlaka bir uzmanla görüşmeniz gerekebilir. Öncesinde bahsedeceğim noktalara dikkat etmekte yarar var;
Sınava düzenli olarak yeterince çalışma konusunda kendinizi motive edin. Sınav öncesinde sizi mutlu edecek sevdiğiniz yararlı besinler tüketin. Sınav konusunda olumsuz düşünceleriniz yoğunsa spor yapın. Uykunuz düzenli olsun, günlük 7-8 saat uyuma konusunda kendinizi programlayın. Sevilen kişilerle boş zamanlarda iletişimde olun ve onlarla vakit geçirin. Motivasyon sağlayıcı hobileriniz varsa kesinlikle yapın.