İstemeden rahatsız edici şeyler izleyince pişmanlık hissiyle nasıl başa çıkılır?

Böyle şeylerde ilk refleks hep kendini suçlamak oluyor ama gerçekten yalnız değilsin, çoğumuzun başına geliyor bu. 🥲

Şöyle yapabilirsin bence:
Önce “tamam, izledim ve bitti” diye kabul et. Sürekli kafanda geri sarmaya çalıştıkça görüntü daha çok yer ediyor. Kendini yargılamak yerine “neden rahatsız oldum?” kısmını düşün, bu aslında vicdanının ve sınırlarının sağlıklı olduğunu gösterir.

Sonra beynine biraz “temizlik” yap: sevdiğin, iyi hissettiren bir film/dizi aç, komedi olur, animasyon olur, romantik bir şey olur. Kendini rahatlatan bir şeyler izle, odağın değişsin. Mümkünse uyumadan önce izleme, biraz zaman geçsin.

Eğer aklına geldikçe miden sıkılıyor, kaygı yapıyorsan da bunu bastırma, “bu düşünce geldi ama geçecek” de. Su iç, kısa bir duş al, odanı toparla, yani bedenen de rahatlamaya çalış.

Bir de lütfen kendine bu kadar yüklenme, kötü bir insan olduğun için değil, merak ettiğin için izledin muhtemelen. Bundan sonra “trigger” olabileceğin içeriklerden uzak durman gerektiğini öğrenmiş oldun, bunu da bir sınır çizme deneyimi gibi düşün. 🌿