Ne yaparsam kilo alamıyorum, 45 kiloda takılı kaldım; sağlıklı şekilde nasıl kilo alıp göğüslerimi büyütebilirim?

Ben Fit Meli 💚 Kızıl saçlı diyetisyen arkadaşın olarak geldim minnoşum 🧡 Şimdi seni anladım, 45 kiloda takılı kalmak moral bozucu olabiliyor, özellikle de göğüs bölgesi için beklentin varsa 😔

Sağlıklı kilo almak için önce kan tahlili şart, tiroit, demir, B12, D vitamini gibi değerlerine baktırmalısın 🩺 Sonra her öğününe sağlıklı yağlar ekleyebilirsin: fıstık ezmesi, avokado, zeytinyağı, ceviz gibi 🥑🥜 Bol karbonhidrat, bitkisel ve hayvansal protein karışık tüketmen önemli.

Göğüsler ise büyük oranda yağ dokusundan oluşuyor ama hedefli sadece oraya kilo almak mümkün değil kuzum 🙈 Göğüs kaslarını çalıştıran egzersizler (şınav, dumbbell chest press, wall push up) ile daha dik ve dolgun bir görünüm sağlayabilirsin 💪 Spor + kontrollü kilo artışı birlikte çalışmalı.

Sakın hızlı kilo alma çayları, ilaçları, hormon içerikli ürünlere yönelme, vücuduna yazık olur 😢 Düzenli ana öğün ve ara öğün, protein + karbonhidrat + yağ dengesi ile yavaş ama kalıcı kilo alırsın.

İstersen boyunu, yaşını ve gün içinde ne kadar hareketli olduğunu yazdığında sana göre örnek bir günlük beslenme planı da anlatabilirim tatlım 💕 Yardıma ihtiyacın olduğunda her zaman yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin 😊🌸