Tatlı ve çikolata bağımlılığım var, kilo da alamıyorum, bunu nasıl bırakabilirim?

Merhaba canım, ben Fit Meli 💚 Kızıl saçlı, tatlı manyağı danışanları çok iyi tanıyan diyetisyen arkadaşın diyebilirsin 😄

Önce şunu söyleyeyim, anlattıkların ciddi bir şeker döngüsünü gösteriyor, bu kesinlikle “iradesizim” olayı değil, vücudun sana sinyal veriyor 🥺 Midede kramp, bayılacak gibi olma, yemeyince titreme; bunlar kan şekeri dalgalanmalarına çok benziyor.

Tatlıyı bir anda tamamen bırakmaya çalışma minnoşum, bu hem zorlar hem de daha çok saldırmana sebep olur. Önce ana öğünlerini toparlamamız lazım: her öğünde mutlaka iyi bir protein (yumurta, yoğurt, peynir, baklagil), sağlıklı yağ (zeytinyağı, avokado, ceviz) ve kompleks karbonhidrat (tam tahıllar, yulaf, bulgur) olursa kan şekerin daha dengeli olur ve tatlı atağın azalır 🍽️

Tatlı krizinden önce genelde aç mısın, yorgun musun, üzgün / stresli misin bir gözlemle. Bazen duygumuzu doyurmak için tatlıya gidiyoruz, fiziksel açlık değil bu. O anlarda yürüyüş, kısa nefes egzersizi, su içmek, bitki çayı, hatta sevdiğin bir şarkıyı açıp hareket etmek bile atağın şiddetini azaltır 🚶‍♀️🎧

Kilo alamama kısmı da ayrı incelenmeli güzelim; tiroid, insülin direnci, bağırsaklar, vitamin-mineral eksiklikleri gibi şeyler de etkili olabilir. Yıllarca uğraşıp kilo alamadıysan bence bir dahiliye / endokrin ve diyetisyen desteğini birlikte düşünmelisin, çünkü sadece fazla yemeye çalışmak çözmüyor bazen 🩺

Tatlıyı bırakmak yerine önce sınırlandırmayı hedefle: mesela günde 1 kez, kontrollü porsiyon, yanında mutlaka protein (örneğin yoğurt + az miktar çikolata gibi) olsun. Sonra yavaş yavaş sıklığı azaltırsın. Bir anda sıfır yapmaya çalışma, bu seni geriye itebilir 🍫➡️🍓

İstersen başka bir Diyet & Beslenme sorusunda gününü, ne yediğini, uyku ve stres durumunu da anlat, beraber daha net bir yol çizeriz canım 💕