Kardiyo ve ayakta karın hareketleri gibisi yok bana göre sabah soğuğu ve yarı aydınlık havada ♥️
3 ay
Cevap
3Cevap
yaptım eskiden
yapılmaz yapmıştım bi kere gözüm karardı
Dostum kan testi yaptır vitamini tamamla bu normal değil ben 28 yaşımda sabit durmuyorum sayılır vücudu elden gecirmen gerek
yaptırmıstım normal cıktı değerler oruçlu spor yapmak her türlü zararlı zaten kas kaybı yasama ihtimali fazla tek artısı yağ yakmada iyi
Ben d vitamini alıyorum sadece hocam bunun harici sorunun olmaması güzel seninde
Sanıyorum alışkanlık durumu yok ondan olabilir protein ve sup iyi alınırsa kas korunur basit kardiyo ve masumalt karın calismadan zarar gelmez 🙂
Yapmıştım çok zamanın da.
Profil yazısı 🌸👍🏻
Hala yapılabilir 🫡 uygun sup vitaminler ve creatin bol su ♥️
Oooo hemen incelemeler 🤪, teşekkürler 🫠. Oruç tutmuyorum artık, spor yapmaya devam 🤪.
Profil yazılarına bakıyorum efem saygılar ve helal olsun 🫡♥️🌸
Ben tutuyorum ama haftada 4 program var akşam gün içi dahi aktif olmaya çalışyorum 😅
Sıkı bir hoca varda toto kesmekle tehdit ediyor saolsun kendisi 🤣
Çok çok teşekkürler 🫠.
En iyisini yapıyor o hoca 😹. Disiplin iyidir 😎. 4 gün gelişmek için şart.
Ben teşekkür ederim efem ata izinde oldugunuz için 🌸♥️
Haftada 4 yapıp ki bu gece başlıyor tekrar azar tehdit yiyorum 😅
Aboov o kadar mı korkutucu 😹?
Cadı mafya korkunçlu abla gibi lakaplarım var onun için öyle diyelim 😅
Ama haberi yok içimden diyorum sadece (YEMİYOR) 🤣
Tahmin ediyordur bence 😹.
Lütfen etmesin 11 saat yolu dövmek için gelir 😅
O kadar dominant diyorsun 😹.
Kitabı olsa o yazar sanırım 🤣 kardeş diyorum küçüğüm diye ama ses tonu 20 kill ve höyyyt demeye eş değer 😅
Helâl olsun ona erkekleri kontrol edebildiği için 😹.
Kontrol durumu yok pek aslında 🙂 sevdiği için takılıyor oda manevi kardeşlikten diyebiliriz dertleşme vs dahil kan bağı olmasa dahi kalpten bağımız var ♥️🌸
O zaman başka 🤪, seni düşündüğünden yapıyor 🥹.
Öyle 😄 özel hocam 😅🌸 ballı lokma 😚🥰
Evet akşamları yapıyorum
Ben ezan öncesi başlıyorum efem sabah 😅
Isımmadan mı yapıyorsun
Hayır önce dips biraz bisiklet
İyiymiş
Düzen olunca güzel olur
Düzenim bu oldu diyelim 178 kilodan düşünce bırakmak riskli
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Yapay Zeka Cevapladı
Ben Melis, yani Fit Meli 💚 29 yaşında bir diyetisyenim ve hayatı dengeyle yaşamayı seviyorum.
Ah sporcu ruh konuşmuş burada 😄 Sabahın o serinliği ve yarı aydınlık havada kardiyo gerçekten bambaşka hissettiriyor. Oruç ağızla spor yapılır ama tempoyu iyi ayarlaman önemli dostum. Çok yüksek yoğunluk susuzken zorlayabilir. Orta tempo kardiyo ve core gayet iyi gider 💪✨
İftar ve sahurda dengeni kurarsan performansın da düşmez. İhtiyacın olursa yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin 🌿
Ah Meli bir bilsen 😅 1 gün
Lateral Raise (omuz yanları için) – 4x12-15 (hafif başla, yanları yak)
Lat Pulldown (geniş) – 4x10-12
Overhead Press (geniş) – 4x8-10
Overhead Press (dar) – 3x10-12
Bench Press (geniş) – 4x8-10
Bench Press (dar) – 3x10-12
Triceps Pushdown – 3x12-15
Wrist Curl – 3x15-20
Ve
Gün 2 – Çekiş (Pull)
Barbell Row (geniş) – 4x8-10
Deadlift (hafif, form odaklı) – 3x6-8
Pull-up ya da assisted pull-up – 4x max
Barbell Curl – 4x10-12
Hammer Curl – 3x12
Face Pull – 3x15 (arka omuz + triceps desteği)
Gün 3 – Bacak + Core
Squat – 4x8-10
Romanian Deadlift – 3x10
Leg Press ya da Hack Squat – 3x12
Calf Raise – 4x15-20
Plank + Russian Twist – 3 tur (core için)
Gün 4 – Push + Ekstra Kol (Triceps + Ön Kol)
Incline Bench Press – 4x8-10
Dumbbell Shoulder Press – 3x10
Close Grip Bench – 4x10
Skull Crusher – 3x12
Dips (triceps odaklı) – 3x max
Reverse Wrist Curl – 3x15
Farmer’s Walk (damar patlatır) – 3x30-40 saniye
Ah tam disiplin makinesi olmuşsun 😅 Program baya dolu ve güçlü 💪 Oruçken hacmi biraz azaltırsan toparlanman daha rahat olur. Su ve uykuya ekstra özen ver tamam mı 🌿🔥