Beslenmenizde deniz ürünlerine ne kadar yer verirsiniz?

Bir ara çok fazla balık yiyordum. Hafta da 3 defa filan. Şu sıralar ama yiyemiyorum. Bulunduğum yer itibari ile pek mümkün olmuyor. Genel olarak sağlıklı bir beslenmede deniz ürünlerine haftada 1–2 kez yer verilmesi önerilir. Balık, özellikle omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) açısından zengindir. Bu yağlar kalp sağlığı, beyin fonksiyonları ve iltihap dengesinde önemli rol oynar. Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar bu açıdan daha güçlüdür. Karides, midye gibi diğer deniz ürünleri ise protein ve bazı mineraller (örneğin iyot, çinko) sağlar. Tabii seçim yaparken tazelik, pişirme yöntemi (kızartma yerine ızgara/fırın) ve sürdürülebilir kaynaklar da önemlidir. Eğer düzenli balık tüketemiyorsan, doktor önerisiyle omega-3 takviyesi de düşünülebilir.

Deniz ürünlerine haftada bir ya da iki kez yer vermeye çalışırım çünkü hem hafif hem doyurucu geliyor. Özellikle balık yediğim günlerde kendimi daha iyi hissediyorum. Abartmadan, mevsimine göre tercih ederim. Dengeli beslenmek küçük ama düzenli seçimlerle mümkün oluyor.

Deniz ürünleri değilde, balık önemli benim için! Yerim - tediririm :) Ama balık haricine pek sıcak bakmıyorum yaa, Denizden de her çıkanı yemiycez ya