1.69 boy kaç kilo olmalı?

Sporsuz ve iki öğün ile çok zor kalori açığı fazla oluşmuyor çünkü spor dene

Vermiştim valla günlük zaten yürüyorum merdiven cikiyorum falan aburcubur ekmek bunlari kesince veriyorum bi ara 51 falandim☺️

Başlıkta 16 yazdığıma bakma o zor kısa sürede ben tek öğün yemek kalori belirli 12 km spor yapmıştım Sporsuz tek öğün 900.1.2 çıkmıştı sporlu 1.8 1.9 çıkıyordu haftalık ordan biliyorum efor sarf ediyorsan merdiven falan 600-800 kalori yakacak şekilde yemekte kesince kilo daha hızlı iniyor yine verirsin ama süreç uzar kestirmesi de var inşallah verirsin canım

Daha bir bunun kadar daha var o zaman vücut ağırlığı düştükçe bmr de düşüyor hep aynı gitmez sonradan yavaşlıyor bmr dustukce 1 ayda bmrden kessem 3 4 var o zaman en erken Nisan Haziran Temmuz en geç daha o zaman 65-70 arası düşünüyorum ben hedef iyimi sence

Mayıs demek istedim en erken Mayıs Temmuz arası 65 de 66 birakcam iyimi sence

Gayet iyi nasıl kilo veriyorsunuz ben de diyete başlayacağım

İnternet de boy kilo yazınca vücut ağırlığının cinsiyet falan yazınca bazal metabolizma hızı çıkıyor bmr deniyor buna kısaltma kilodan kiloya yaş cinsiyet değişir chatgpt ye ya da internet e yazıp bmr ni öğrenebilirsiniz eğer Spor falan varsa iki kat hızla çıkar vücut ağırlığı düştükçe 1800 den 10 kilo verince 1700 düşer kilo verme yavaşlama olur tartıda yavaşlık gider tdee de öyle TDEE açılımı:
Total Daily Energy Expenditure
Türkçesi: Toplam Günlük Enerji Harcaması sadece spor için geçerli spor yoksa sadece bmr baz alınmalı Spor varsa hızlanır kilo misal 1800 bmr olan bir insan insan 12 km yürüyüş 700-800 kalori yaksa tdee 600 oluşur günlük 2 tane lahmacun yedin örnek vermek gerekirse lahmacunlar genelde 500-700 arası olur büyüklüğe göre 600 hesaplayalım bmr su anlama gelir BMR, vücudunun hiçbir şey yapmasan bile (yatarak, dinlenme halinde)
hayatta kalmak için yaktığı minimum kalori miktarıdır. Vücut bmr üstünü her gün geçmesi halinde kilo alımı başlar bmr halinde kalır isen kilo vermeye geçer vücut kalori öğrenmek için bir sürü uygulama var chatgpt bile atsan söylüyor bmr altında kalınca kalori açığı oluşuyor kilo verimi başlıyor gram gram 800 tdee demiştim 2 Lahmacun 600 1800-600=1200 sadece diyetten günlük açık kalori tdee den ise 750 olarak hesap yaparsak kalori açığı 1200 7 gün 7700 kalori 1 kilo 1200×7 8400 de 1.09 gram tartı da ödem falan bağırsak da kalanda olsa 850 falan sporsuz ise 800 üstüne eklenir bmr tdee 1950 kalori açığı oluşur 1950×7 =13.650 kalori 1.77 kiloya eşittir günlük yemek falanda bağırsak da kalan da olsa 1 .6 1.9 canım hesaplamasını örnek attım sana kısaca bmr açığı oluşturman gerekiyor bu senin yediğin miktara bağlı sporlu sporsuz değişir sporsuz yapılan protein siz verilen hızlı kilo zararlı vücut geçici sarkma oluşuyor spor sarkmayi önler ve daha fazla bedava kalori oluşur

Bmr den Kalori açığı oluşturman lazım bmr ni internet den öğrenebilirsin canım yaş kilo boy cinsiyet yazınca çıkıyor yediğin şeylerin kalorisine bakarak yukarda detaylı anlattım canım kaç kilo vereceksin

Çok teşekkür ederim sağ olun

En az 5 kilo

Yemekten sonra tartilma canım yanlış çıkıyor bağırsagin sindirmesini bekle her yemeğin bir suresi var 2-6 saat oluyor çok ağır yemedi isen eğer yemekten sonra direk tartılır isen tartıya koyduk yemegi üstüne öyle düşün tartı da ki yemeğin direk ağırlık çıkar tartıda direk bjr yemeğin sindirim süresi var kaloriye dönüşüyor ve lavabodan sonra bağırsak 2 kg ye geçici kilo yaratır bu geçicidir hiç lavaboya gidilmez ise bağırsak boşaltmak gerçek kilo böyle öğrenilir geçici farklı görürsün yoksa tartıda zeminden zemine de değişir halıda olmaz doğru sonuç mesela ödem ve glikojen de var vücutta az kalan bu yüzden beklenenden az çıkması normalde vücutta su kalması enerji falan biraz irade işi ama sonradan vücut adapte oluyor ölüyorum falan olmuyor uyku düzeni gibi hale geliyor az yiyince ilk başlarda zor oluyor ama sonradan geçiyor uyum sağlıyor acikmiyon inşallah verirsin canım bol şanslar iyi geceler dilerim 🙂

Son zamanlarda ayarımı çok kaçırdım su az içiyorum artık diyet vakti gelmiştir çok teşekkür ederim size de iyi geceler

Diyet Zor gelirse portakal salata elma falan tüket kalorisi az ve baya tok tutuyor