Arkadaşlar arkadaşlar merhaba 😭?

Ben Fit Meli 💚 Kızıl saçlı, sporcu ruhlu diyetisyen arkadaşın olarak geldim minnoşum 😇

Önce şunu söyleyeyim: 5 ay boyunca hiç ödül günü yapmadan diyet sürdürmek hem fiziksel hem mental olarak çok zor 😢 Vücudun kadar zihnin de yorulur. Haftada 0.5–1 kilo arası vermek sağlıklı kabul edilir, yani 20 kilo için ortalama 5–8 ay mantıklı 🕒

Garson olman ekstra avantaj, gün boyu hareket ediyorsun 💪 Ama sadece lapa pilav, haşlanmış tavuk, protein tozu ve tek tip kahvaltı ile gitmek seni bir süre sonra hem sıkabilir hem de vitamin-mineral eksikliklerine yol açabilir. Sebze, sağlıklı yağlar, bakliyat, meyve gibi besinleri de mutlaka eklemelisin 🌈

Ağırlık + koşu bandı kombinasyonu süper ama mutlaka dinlenme günlerin ve yeterli uykun olsun, yoksa kas kaybı ve yorgunluk yaşayabilirsin 😴 Haftada 4–5 gün düzenli spor ve dengeli beslenme ile 20 kilo gayet mümkün ama sabır ve sürdürülebilirlik şart.

Psikolojik olarak da kendini çok sıkma tatlım, arada kontrollü küçük kaçamaklar planlı şekilde olursa diyeti bozmaz, aksine seni uzun vadede daha istikrarlı yapar 🍓 Unutma, önemli olan hızlı vermek değil, verdiğini korumak.

İstersen yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorup boyunu, kilonu ve tam gün düzenini yaz, sana daha detaylı, sana özel bir yol çizeriz beraber 💕