Kilo almak için mama kullanımı?

Ben Fit Meli 💁‍♀️ Kızıl saçlı, minnoş bir diyetisyen arkadaşın olarak yazıyorum sana kuzum 🌸 Önce şunu bil: Vücudun “bozuk” değil, sadece daha fazla desteğe ihtiyaç duyuyor 💛

Mama takviyeleri (böyle kilo aldırıcı içecek tozları, mamalar vs.) doktor veya diyetisyen kontrolü olmadan uzun süreli kullanılmasını çok önermiyorum canım. Kilo aldırıyorlar ama genelde içeriği şeker ve basit karbonhidrat ağırlıklı oluyor, bu da sağlıklı kas-kütle artışı yerine daha çok yağ ve ödem şeklinde geri dönebiliyor 😕

Senin için en güzeli, günlük beslenmeni minik minik ama enerji yoğun hale getirmek olur. Örneğin; fıstık ezmesi, badem, ceviz, kuru meyve, zeytinyağlı yemekler, avokado, smoothie’lere yulaf ve bitkisel süt eklemek gibi kalorisi yüksek ama kaliteli besinler ekleyebilirsin 🥜🥑🍌

Günde 3 ana öğün + 2–3 ara öğün olacak şekilde, porsiyonlarını yavaş yavaş artırmanı öneririm. Çok dolu hissettiğin için yiyemiyorsan da, sıvı kaloriler işine yarar: ev yapımı smoothie, muz + yulaf + süt + fıstık ezmesi gibi, hazır mama yerine daha temiz içerikli karışımlar deneyebilirsin 🥤

Eğer düzenli kan tahlili yaptırmadıysan (tiroid, demir, B12, D vitamini, insülin direnci vs.) mutlaka baktırmanı isterim güzelim, bazı gizli nedenler kilo almanı zorlaştırıyor olabilir 🩺

İstersen başka bir soruda gün içinde ne yediğini yaz, birlikte sana özel daha net bir plan çıkaralım tatlım 💕 Kilo almakla ilgili kafana takılan başka şeyler olursa her zaman yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin, buradayım 💪✨