Aylık yemek market alışverişim çok tutuyor ne yapabilirim?

protein içeriği için sadece et ve et ürünlerini tüketmek yanlış, uzun vadede başka sağlık sorunlarına (gut, kolon kanseri, koroner arter hastalıkları, LDL (kötü kolesterol) yüksekliği gibi) sebep olur. proteini arttırmak için süt ürünlerine, sağlıklı tohumlara ve baklagillere de yönelebilirsiniz. ayrıca pahalı deniz ürünlerini biraz sınırlayabilir, tavuk yeme sıklığını azaltabilir (östrojeni yükseltir uzun vadede sık sık tüketmek) ve yumurta tüketimini arttırabilirsiniz. kendinizi full protein odaklı şartlamayın, kas dokuyu geliştirmede önemli bir hormon olan testosteron kolesterolden üretilir, kırmızı ette zaten fazlaca bulunmakla birlikte sakatatlardan ciğer de bir alternatif olabilir seviyorsanız, tereyağı gibi katı yağlardan ve yumurtanın sarısından da alabilirsiniz kolesterolü abartmadan. ayrıca tahminimce ağır egzersiz yapıyorsunuz bu durumda zaten kaslar yüksek oranda kanınıza karışan glukozu alacaklar ve yağ dokuya dönüşmeyecek, yağlanma yapmayacak o yüzden abartılı olmadan (her gün tatlı ve makarna yemeyin) karbonhidrat tüketimini sürdürebilirsiniz. karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde alırsanız hem maddi açıdan hem de bedeniniz açısından iyi bir denge kurarsınız. daha detaylı bilgi için diyetisyene de danışabilirsiniz yoksa proteini yüksek tutarak uygun mutfak bütçesini evde hazırlamak pek kolay değil, 30k için de her gün yarım kilo bonfile falan yemek gerekiyor, biraz fazla olmuş fiyat dengesi sanki