Vücudum kıvrımlı değil?

Hangi Hareketler ile Belimizi İnceltebiliriz?
Squat
Squat kalça ve bacak kaslarınızı çok iyi geliştirecek bir harekettir. Bu kasları geliştirerek kıvrımlarınızı arttırabilirsiniz. Bu şekilde de belinizin daha ince bir görünüme sahip olmasını sağlayabilirsiniz. Bulgarian split squat ve goblet squat kadınlar için daha çok işe yarayan varyasyonlar olabilir. Bu versiyonlarda istenilen kalça kasları daha çok çalışacaktır.

-) Hip Thrust
Hip thrust hareketi direkt olarak kalçanızı kullanmanızı sağlar. Ağırlık arttırıp güçlenmek kolaydır. Bu şekilde kalçanızı verimli bir şekilde geliştirecektir. Belinizin ince görünmesini sağlayacaktır.

Barfiks veya lat pulldown
Yapabiliyorsanız barfiks çekin. Barfiks çekmekte zorlanıyorsanız lat pulldown hareketini uygulayabilirsiniz. Bu hareketler kanat kaslarınızı geliştirecek hareketlerdir. Kanat kaslarınızın gelişmesi belinizin ince gözükmesinde oldukça etkilidir. Aynı zamanda güçlü kanat kasları ileri yaşlarda kadınların şikayet ettiği koltuk altında ki sarkmaları da önlemede yardımcı olacaktır.

Stomach Vacuum
Stomach vacuum egzersizi transverse abdominis kaslarını çalıştırır. Bu kaslar karın kaslarımızın arkasında bulunur. Merkez bölgemizi sararlar. Bu kasları çalıştırmak karın bölgenizde ki kontrolünüzü arttırır. Karnınızı daha sıkı ve güçlü yapar. Bu harekette daha sıkı ve estetik bir bel bölgesine sahip olmanızı sağlayacaktır.

KADINLAR İÇİN İNCELME VE SIKILAŞMA REHBERİ

Merhaba hanımlar, bu rehberde incelme ve sıkılaşmayı inceleyeceğiz. İnce ve sıkı bir fizik için neler yapmanız gerektiğini egzersiz bilimine dayalı bir şekilde açıklayacağım. Bu sitede bulunan diğer rehberler bu rehber gibi kadınlara spesifik değildir fakat erkeklere de spesifik değildir. Yani hem kadınlar hem de erkekler için kullanılabilir kaynaklardır.

Bu rehber erkeklerle kadınların estetik istekleri farklı olduğu için özellikle kadınlara hitap ediyor.

Sıkılaşma Nedir?

Sıkılaşma kaslarımızın güçlenmesi ve sıkı bir hale gelmesidir. Bunu sağlamak için vücut kompozisyonunuzu değiştirmelisiniz. Yani yağ yakmanız ve kaslarınızı geliştirmelisiniz. Kadınlar genelde ağırlık kaldırıp koas gelişimi sağladıklarında erkekler gibi olacaklarını düşünüyorlar. Buna sebep olan bir diğer sebep medyada gördüğümüz dopingli kadın sporcular.

Kadınlar doping kullanımı olmadan erkekler de ki gibi kas geliştiremezler. Kadınlarda ki kas gelişimi çok daha az olacaktır fakat yine de güçlenebilir ve gelişebilirsiniz. Hatta sıkılaşmak için bunu yapmalısınız. Ağırlık antrenmanları kaslarınızın güçlenmesini ve sizin sıkılaşmanızı sağlayacaktır. Büyüyüp irileşmenize sebep olmaz.

Fakat tabi ki aldığınız kaloriye dikkat etmelisiniz. Erkekler kadar kas geliştiremeseniz de yaktığınızdan çok fazla kalori alıyorsanız, hem yağ yakamaz hem de irileşirsiniz.

*

Doğru antrenman programlarını ve kadınlar için en iyi egzersizleri öğrenmek için “Kadınlar için Vücut Geliştirme” yazısına geçebilirsiniz.*

Bel İnceltmek için Neler Gerekir?

Hanımlar, belinizi inceltmeniz için yağ yakmalısınız. Bölgesel yağ yakımı mümkün değildir. Yüzlerce mekik çekmek, saatlerce belimizi çevirmek belimizde ki yağları yakmayacaktır. Yağ yakmak kalori açığı oluşturarak olur. Yani yaktığımız kaloriden az kalori almamız lazım.

*Diyet ve beslenme detayları için beslenme rehberine geçebilirsiniz.*

Gençsin hala :) işe yarıyo mu gercekten

Valla belim ince :) yarıyor yani.