Bıktım artık sonunda intihar edicem!!

Ver program lütfen

öncelikle ilk fırsatta gidiyorsun bir spor salonuna yazıyorsun ya da etrafta koşulacak bir yer buluyorsun(gerçi bu havada dışarda koşulmaz).


kilo vermek için 2 önemli etken var


birincisi irade asla ama asla vazgeçme ben yeri geldi yatakta eroin bağımlısı gibi kıvrandım açlıktan uyuyamadım yinede mutfağa gidip birşey yemedim ilk 1 hafta zordur ama zamanla alışacaksın.


diyet 5 öğün(3ana-2 ara)


sabah kahvaltısı

gevrek+yağsız süt

veya

çavdar ekmek+yumurta+yağsız süt+maydanoz

1.ara öğün(sabah kahvatısından 2 saat sonra)


1 elma,1 kase yoğurt ya da yarım paket eti form


öğlen yemeği

mümkünse ev yapımı çorba ama yoksa hazır çorba

sebze yemeği,balık,tavuk gibi seçeneklerden yalnızca biri yanında 1 dilim çavdar ekmeği

yağsız salata


1.ara öğün(öğlen yemeğinden 2 saat sonra)

1 elma,1 kase yoğurt ya da yarım paket eti form


akşam yemeği

mümkünse ev yapımı çorba ama yoksa hazır çorba

sebze yemeği,balık,tavuk gibi seçeneklerden yalnızca biri yanında 1 dilim

diyetle ilgili genel kurallar


kesinlikle yasak ürünler

-beyaz un(yerine tam budağ)

-prinç,makarna(yerine bulgur pilavı)

-kızartmalar(yerine haşlama ya da ızgara)

-şeker yok(yerin konabilecek tek şey meyveler)

-kola cips pasta baklava gibi şeyler kesinlikle yok 1 tane bile


saat 19:00 dan sonra yemek yok çok çok acıkırsan1-2 tane meyve ya da salata


herkes şu noktayı atlar meyvelerinde kalorisi vardır 1 kilo mandalina yesen sağlıklı değil elbet

herkes sporu zor sanar ama bence asıl zor olan diyettir çünkü diyet uyanık olduğun andan yattığın ana kadar dikkat etmen gereken birşey ama spor haftada sadece 4 gün 1-2 saat gittiğin birşey.


spora gelirsek senin haftada en az 3 gün ama tavsiyem 4 gün kardiyo yap hatta biraz da ağırlık çalışsan güzel olur.


kardiyo programın ilk ay düşük olsun

20 dak koşu

-5 dak 6 hızda yürüme

-5 dak 8 hızda koşma

-5 dak 6 hızda yürüme

-5 dak 8 hızda koşma


10 dak bisiklet

15 dak eliptik bisiklt

bu dediğim programı harfiyen yap


ilk ay 5-6

ikinci ay 4-5 kilo verirsin yani 2 ay sonra 88 olabilirsin.

Cok sagol harfiyen uycam peki benim ortamda cekirdeklet cipsler kolalar havada donuyo nabim

işin kolay değil ama diyorum en önemlisi irade ben şunu çok net oturttum arttık kendime


1 kola 1 cips kaç dakika seni tatmin edecek ki bir düşün yiyorsun 1 saat sonra aklında hiçbirşey kalmıyor ama vücudun 7/24 seninle anlık zevkler için tüm yaşatını kötü etkiletme ve kimseye seni ezmek için argüman verme

113 kilodan 99 dustum ama belli olmuyo