Tiklerimden nasıl kurtulabilirim?

Yaklaşık 10 yaşından beri var bu. Bir ara fazla yoktu. Beni rahatsız etmiyordu. Ama şu 7-8 ayda artmaya başladı. Sorunum: dokunma tiki (ben öyle adlandırıyorum) elim nereye deyse en az 20 defa dokunuyorum. Yanlışlıkla elim bir yere değiyor, tekrar dokunmam gerekiyor. Yazı yazarken yazının üstünden gitmem gerekiyor gibi hissediyorum. Kafamdan atamıyorum bir türlü. Gece ışığı kapatmak istediğimde çok kez düğmeye basmam gerekiyor. Yatağa bir türlü giremiyorum. Ne yapmam gerek?