Kısa olmak istemiyorum?

bildiklerimi aktarayım sana o zaman ama ben daha denemedim söyleyim.

Henüz denemedim bende deneyeceğim.

Şöyle kısaca beslenme kısmındaher hafta enaz bir kez balık yiyorsun palamut ilk tercih. protein ağırlıklı besleniyorsun.
Onun dışında ısınma vs. hareketleri var onları yapman gerek sonra 100 zıplama (ama nizami zıplama onun bir kuralı var) 1 dk kadar ayaktayken eğilip parmak uçlarına dokunacaksın ve 1 dk bekleyeceksin (ilk etapta daha kısa olabilir dizler bükülmemeli) bunu sabah akşam yapmalısın ısınma hareketleriyle bitiyor ben kendime program hazırladım yapmaya başlıcam 184 üm 188,89 olma istiyorum.

Aslında uzun konu ya mesaj at bir iki saate gelirim.