100 kilo 18 yaşında bir arkadaşım var nasıl zayıflar ?

Yağ, şeker ,tuz, un, nişasta. Bunlardan hep uzak kalmalı.

Ekmek yememeli, pilav, makarna şekerli yiyecekler yememli. Bolca 2,5 litre su tüketmeli her gün.

Ve akşam saat 7 den sonra meyve bile yemesin. Saatlerini ayarlasın yemek için. Ve hep o öğünlerde yesin.Az yesin. Tabak dolu dolu olmasın. Hareket etsin. Zayıflayana kadar öyle ekmekti , patatesti yemesin. Et, salata, sebze yemekleri yesiin.

Ben bu şekilde yaptım 1 ayda 10 kilo falan verdim. Ki benim kilom 65 ti. Kilosu çok olanlar daha çok ve hızlı verir.

benim arkadaşım da öyleydi hatta daha fazlaydı askere zorla aldılar sonra kız arkadası ayrıldı ondan sitres yaptı sonra zıyıflicam diye kendine söz werdi şimdi 70 kilo we çok yakışılı bütün kızlar peşinden koşuyo hatta ondan ayrılan kız bile. Ama diyetisyene qtsin spor drek çözüm deql bnce yaqları kas olur bu sefer hiç qtmez