Yan yağlarımı eritmek istiyorum, Yardım...

eyvallah kardesim.

rica ederim ..

Düzenli besleniyorum, Kohlenhydrat almiyorum ve sekerde kullanmiyorum. Günlük 5 ögün yiyorum, sabahlari yumurta beyazi, beyaz peynirli salata ya da havuc yiyorum, sabah ögle arasi yanima meyve aliyorum, öglen marketten kepek ekmekli balik sandwich aliyorum cogunlukla aksam ögle arasi gene meyve, aksamda cogunlukla hindi, tavuk gögüsü yiyiyorum. Fitness e gittigim zamanlar ordan protein shake aliyorum. Ciddi oldugum icin bu kadar seyi anlattim, yorumlarda ciddi olursa bir zahmet.Sommer is Coming;)

beslenmen çok iyi. fitniss antremanlarında cardio ne kadar yapıyorsun?

Cardio cesidi cok var gittigim fitness de ama ben sadece karin yapiyorum ordaki hocalarla, yarim saat boyunca yapiyoruz ve 10 dk da bir pause veriyorus. Cogunlukla bir arkadas gurubuyla calisiyorum ve her gün 2 cesit kas calisiyorum ve sonunda 1 saat joggen aletini kullaniyorum sonrada 10 dk kosu bandinda kosuyorum. :/

karın calısmak sana çok bir kalori kaybettirmez, aynı şekilde 10 dk koşuda senin için yeterli değil bence. koşu antremanını 15dk çıkar + antreman sonunda 10dk'da ip atla bence. cardio zamanını arttırcağın içinde kaslardan biraz gidebilir onu önlemek içinde protein miktarını biraz daha arttır. örneğin sabahları light(yağsız) 1 bardak süt iç. öğle yemeğinde yemekle birlikte 1 bardak ayran iç mesela

ama karini öyle bir calisiyoruzki... Kosudan daha fazla terletiyor :D Süt var evde ama 1,5% fett var, ayranda alirim türk marketinden artik, tesekkürler :)