Kol kası yapıyorum bakarmısınız

siz yenisiniz galiba ben bayadır yapıyorum bu sporu arka kol kasım var gözle görülür şekilde:)

haftada kaç gün ve hangi günler çalıscam bunları bilmiyorum ozamanlar rastgele kol çalısırdım ön fazla gelismedi arka gelişti simdi önü gelistirmek istiyorum hangi günler ve kaç gün çalıscam

?..

2 senedir yapıyorum bu sporu. Sadece biceps çalışılmaz şekilsiz olur sonuçta ben uyardım seni. Tek biceps çalışacağına db ile yapılan bir çok triceps hareketleri var onları da bicepsden sonra tam olsun. Biceps-triceps küçük kas grubudur 24 saat dinlenmeye ihtiyacı var haftada 3 gün çalışacaksan pazartesi perşembe pazar yaparsın sıkıntı olmaz. Bayadır yapıyorum demişsin yazdığın program sağlıklı değil bicepsin temel hareketidir barbell curl, barbell curl yok programda 2 tane preacher curl var

bicepste yeniyiz ve karın kasım var 8min abs ile yaptım bacak kasıda futbol oynamaktan oldu

kaç gün ve hangi günler çalıstırcam peki not sizin gibi katkı kullanmıyorum:)

sesli güldüm bilmiyosun :d

Bilmiyorum çokmu komik geldi beyin fakiri

Ben sana hakaretmi ettim

Kusura bakma birader fakirlerle işim olmaz seni engelledim hade işine bak

Bana adam gibi cevap verecektin

xD yugi oh düellocusu çoluk çocuk doldu site

hadi lan

gel relae gösterim çocuğu sana.D