47.5 kilo ile bench press yapan ve 40 ile shoulder press yapan biri başlangıç seviyesinde mi oluyor?

Nick'imde yazıyor.

Kas yoksa

Guclenmissin sadece

Hala baslangicsin

Zaten nerdeyse 3 aydır shoulder press'i aynı ağırlıkla çalışıyorum. Tekrar sayımda artış olmuyor ne yazık ki.

Kas yapmak çok zormuş :( :( :(

Steroid kullanmadan kas yapmak çok zor :( :( :(

Ben toz bile kullanmadim

Bar ile dambıl ile yaptığımdan daha fazla ağırlıkla çalışabilir miyim peki? Ben dambıl ile çalışıyorum. Dambıl ile çalışmak için daha zor diyorlar.

İlk başlarda kullandığım ağırlıklar artardı ama artık artmıyor, durdu. Nerdeyse 3 aydır shoulder press'i 2 tane 20 kilo dambıl ile çalışıyorum. Tekrar sayımda artış olmuyor. Kas yapmak da çok zormuş. Ben kafayı yiyecem, üşüdecem en sonunda :( :( Steroid'ler yasal olsa keşke, doktor kontrolünde falan kullanıp, zararlarını minumum hale getirebilsek :(

Kas yapmak için kilo almak zorunda mıyım? Ben kilo almak istemiyorum. Ben kas yapmak istiyorum. 172 santim boya 70 kiloyum zaten. Benim kilom var zaten. Yağlı vücudum var.

Boyuna göre kilolusun zaten ama dediğin gibi vücudun yağlı. Programının da yanlış olduğunu düşünüyorum 3 ayda en azından ağırlığı arttırman gerekir. Badin var mı yanında bara girip arkandan biri destek olmalı. Öyle öyle arttırırsın kiloyu. Tek başına çok zor kas geliştirmek ve senin kilo da vermen lazım kasa çevirerek.

Benim boy 1.80 kilo 65ti ve 70 kilo bar kaldırabiliyordum sonra askere gittim devam etmedim.

Dambıl ile çalışıyorum ben. Evde 2 tane 23.75 kilo ağırlığında dambıl var. Yani 2 tane dambılın ağırlığı 47.5 kilo yapıyor. Ağırlığı ayarlanabilir dambıl.

İlk başlarda kullandığım ağırlıklar artardı ama sonra durdu. Artık artmıyor. Artsa zaten yeni ağırlık plakaları alıp dambılların ağırlığını yükseltirdim.

3 ay önce nizami 30-32 tane şınav çekebiliyordum. Şu anda nizami 30-32 tane çebiliyorum. Yani güç artışı durdu. Shoulder Press'i de nerdeyse 3 aydır 2 tane 20 kilo dambıl ile çalışıyorum. 6'dan fazla tekrar yapamıyorum. Tekrar sayım artmıyor. Her türlü çalışmayı denedim. Tek set çalışmayı da. İki set çalışmayı da. Üç set çalışmayı da. 4 set çalışmayı da. Hatta 12 set shoulder press bile yaptığım oldu. Kollar falan ağrı içinde kıvrandım durdum ama gene de bir gelişme gösteremedim. Kullandığım ağırlık artmıyor artık.

Dambıl ile yapmak bar ile yapmaktan daha zor diyorlar. Ben hep dambıl ile çalıştım. Bar ile kaç kilo kaldırabileceğimi bilmiyorum. Bar ile daha fazla ağırlık kaldırılabiliyormuş galiba. Dambıl ile daha zor diyorlar.

Salona git. Evde dambılla vücut yapılmaz ki. Bir sürü farklı hareket ve alet var salonda çalışıp kendini geliştrebileceğin. Yağlardan kurtulman için kardiyo yapman lazım. Bir arkadaşın da olmalı fazla kilolara girerken birbirinizi motive edip yardımcı olacak.

Kardiyo yapıyorum zaten. Koşu yapıyorum dışarıda.

Evde neden kas yapılmaz? Dambıl ile yapılan bir sürü hareket var. Evdeki çalışma programım böyle:

Kol için:

Biceps
Triceps

Omuz için:

Dambıl ile Shoulder Press
Yana Açma
Eğilerek Yana Açma

Göğüs için:
Dambıl ile Bench Press
Dambıl Fly
Pullover
Vücut ağırlığı ile nizami şınav

Bacak için:
Dambıl ile deadlift yapıyorum.

Ben de senin gibiydim eve dambıl aldım bir sürü ama evde olmuyor kardeşim. Arkadaşın olacak salona gideceksin hoca program verecek ona uyacaksın. Ağırlığı neden arttıramadığını o da söyler sana.