Kalçam dümdüz, hiç bir çıkıntı yok bıktım :( ?

set değil 1 tane

Var mi resmin hani baksak vok umutsuz bir vakami mj dan atsan pantolonlu sekilde nasil istersen iste takil kafana gore ona gore bisey yapilabilir

Sor iste ne yapti diye o akar abartiya gerek yoktur heralde aen cok mu cikik olsun istiyon

Atsana bir pantolonlu halini mj dan bana

Kasaya şimdi şekil verirsen erkekler peşini bırakmaz.

en yakın spor salonuna yazıl ve squat a basla

Toza bulaşma ya

Bol bol fast food tüket demiyorum ama ara sıra ye etkisi olur

fitness salonuna yazıl, sonra hoca ile konuş beslenme programı ayarlasın. günlük ihtiyacın olan makroları yani protein-karbonhidrat ve yağ (sağlıklı yağlar) ihtiyacını
karşılamaya çalış. protein-karbonh.-yağ üçlüsünden yeterli miktarda alamazsan bile acemi sporcular için 3. ayda vücudundaki değişikliği farkediyorsun. spor hocasıyla konuş ne zaman toz kullanabilirim diye. aslında 3-5 aydan önce kullanmaya gerek yok. spor yapmayacaksan hiç bulaşma. sana verilen programda squad'a 3. ya da 4. ayda başlarsın. sadece kalçayı geliştirme odaklı düşünme. vücut bir bütündür :)

şaka yaptım ya boş durma çalış o kalçalar koltukta oturup tv izlerken geliştmiyor