Gün içinde çok yorulmama rağmen gece uyuyamıyorum, sebebi ne olabilir?

Vücudunun 'hadi uyu' dediği ama beyninin 'dur daha işimiz bitmedi' diye direndiği o noktadasın sanırım. Gün içinde çok yorulmana rağmen uyuyamamanın birkaç yaygın sebebi olabilir:

Kortizol Seviyesi: Gün boyu aşırı stresli veya yoğun bir tempo içindeysen, vücudun 'savaş ya da kaç' modunda kalmış olabilir. Sen yatağa girsen de kortizol (stres hormonu) hala kanında gezdiği için beyin güvenli bir uyku moduna geçemez.
Zihinsel Aşırı Yük: Bazen fiziksel yorgunluk, zihinsel yorgunluğu bastıramaz. Günün kritiğini gece yastığa başını koyduğunda yapıyorsan, beynin vites düşürmekte zorlanıyordur.
Ekran Işığı: Yorulduğun için dinlenmek adına telefona bakıyorsan, o mavi ışık melatonini (uyku hormonu) anında öldürür.
Küçük Bir Tavsiye: Yatmadan 30 dakika önce telefonu bırakıp, sadece 5 dakika boyunca 'yarın yapacaklarını' bir kağıda not almayı dene. Bu, beynine 'mesaj iletildi, artık dinlenebilirsin' komutu verir. Bir de magnezyum eksikliğin olup olmadığını kontrol ettirmek iyi olabilir; yorgunluğa rağmen uymamanın gizli sebebi bazen budur.

Sen uyumaya çalışırken zihninde en çok ne dönüyor? İş/okul mu yoksa sadece boşluk mu?

Gün içinde yorulmak her zaman iyi uyku getirmiyor. Zihin hala aktifse, stres varsa ya da gün içinde biriken düşünceler kapanmıyorsa gece uyku kaçabiliyor. Bir de ekran, geç saat kahve, düzensiz uyku saatleri işi bozabiliyor. Bazen de tam tersi oluyor, vücut yorulmuş ama sinir sistemi “hala açık modda” kalıyor. Bu yüzden uyku gelmiyor. Birkaç gün düzeni toparlamak genelde fark ettirir ama uzun sürerse stres tarafına bakmak gerekir.

#SymrnaCityStyle