Kendimi değiştirmek için ne yapmalıyım?

Question

Selamlar arkadaşlar uzun bir süredir psikolojik sıkıntılar çekmek üzereyim ve bu yüzden kendimi de bu hastalıktan da kurtulmak istiyorum açıkçası ve bundan dolayı da hem kendimi ve de hem hayatı mi biraz daha değiştirmek istiyorum doğrusu bu yüzden nasıl adımlar atmaliyim bilmiyorum psikolojik sikintimin tek sıkıntıları panik atak ve düşüncelerden oluşuyor yani takintilardan ben ama bunlardan kurtulup kendime yepyeni bir sayfa ve yepyeni bir ben oluşturmak istiyorum bu yüzden kendimde nasıl bir değişiklik yapsam bilmiyorum kendimi açmak ve actirtmak istiyorum baya birşeyler düzenlemek istiyorum nereden basliyacagi mi da hiç bilmiyorum kendimi bambaşka bir hale sokma düşüncelerim var açıkçası ve bu yüzden de kendimi düzeltmek istiyorum hedefim aslında bu yönde ve bunun için ne yapabilirim kardeşinize ne tavsiyeler verirsiniz teşekkür ederim şimdiden

Psk. Sümeyye Sağlam · Accepted Answer

Merhabalar,
Yazdıklarınızı detaylıca okuduğumda biraz karmaşık bir durumdan bahsettiğinizi görmekteyim. Size daha doğru yardımcı olunabilmesi adına problemlerinizin ne olduğunu daha somut bir şekilde ortaya koyulması gerekmektedir.

Sorunlarınızın daha sağlıklı çözüme ulaşabilmesi adına sizi daha detaylıca tanımak, geçmiş yaşantılarınızı daha detaylı öğrenebilmek, bugün yaşadığınız problemleri anlayabilmek ve problemleri sürdüren davranışların tespit edilmesi gerekmektedir.

Bahsettiğiniz takıntılı düşüncelerin nedenini iyi tespit ederek çözüm odaklı yaklaşımlar geliştirilebilinir. Sizi en az rahatsız eden takıntılı düşüncelerinizi tespit ederek küçük adımlarla üzerine gitmeyi deneyebilirsiniz. Ancak takıntılı düşünceler oldukça zorlayıcı davranışları da beraberinde getirebilmektedir. Bu nedenle tek başınıza üzerine gitmekte oldukça zorlanabilirsiniz. Böyle durumlarda uzman yardımı almaktan çekinmemenizi tavsiye edebilirim.

Panik Atak Nedir?

Panik atak ise ortada somut bir tehlike veya neden olmaksızın vücudun şiddetli stres belirtileri gösterip kendini tehlikeden korumaya çalışıyormuşçasına yoğun kaygı duygusu yaşanmasıdır. Panik atak yaşayan kişi için o an çok korkutucu gelmektedir çünkü belirtiler o kadar yoğundur ki kişi adeta öleceğini hissedebilmektedir.

Hemen hemen hepimiz hayatımızın bir döneminde panik atağın belirtilerini deneyimlemişizdir ancak burada önemli olan sıklığı, şiddeti ve işlevselliği ne ölçüde etkilediğidir.

Panik Atak Belirtileri Nelerdir?

Göğüs sıkışması
Nefes almada güçlük çekme
Ateş basması ve terleme
Bayılacakmış gibi hissetme
Ağızda kuruluk hissetme
Aklı yitiriyormuş, deliriyormuş gibi hissetme
Kalp çarpıntısı
Mide bulantısı
Vücudun çeşitli bölgelerinde karıncalanma veya uyuşukluk hissetme
Kontrolü kaybetmiş gibi hissetme
Çevreye duyarsızlaşarak gerçeklikten kopma (derealizasyon)
Kişinin bedenine ve zihnine yabancılaşması (depersonalizasyon)
Kişinin ölecekmiş gibi hissetmesi
Üşüme, titreme

Panik atak oldukça zorlayıcı bir yaşantı olmaktadır. Bu durumu sık yaşayan kişiler her an yeni bir atak gelecekmiş duygusuna kapılarak bir bekleyişe girerler ve bu durum da atakların gerçekleşme sıklığını arttırmaktadır. Bu duruma ise beklenti anksiyetesi denilmektedir.

Panik Ataklar Geldiğinde Ne Yapabilirim?

Bu durumun zihninizde var olan bir durum olduğunu, ortada gerçekçi bir tehlike olmadığını düşünmeye çalışmak size yardımcı olacaktır.
Yanınızda sizi rahatlatacak, anda kalmanıza yardımcı olacak bir obje taşıyabilirsiniz. Belirtileri hissettiğiniz anda bu objeyi çıkarıp ona bakmak ‘şimdi ve burada’ olmanıza katkı sağlayacaktır. Ayrıca ‘şimdi ve burada’ kavramınızı güçlendirecek diğer egzersizlere de göz atabilirsiniz.
Düzensiz uykular ve sağlıksız beslenme düzenleri panik atak belirtilerini tetikleyici bir durumdur. Uyku düzeninize ve düzenli beslenmeye dikkat edebilirsiniz.
Belirtiler geldiği sırada nefes egzersizi uygulayarak nefes alıp verme hızınızı düşürebilir, kalp atım hızınızı normal seviyelere çekebilirsiniz. Gevşeme egzersizleri de bedeninizi fark etmenizi sağlayarak kontrol hissi kazanmanıza yardımcı olabilmektedir.
Egzersiz yapmak vücudumuza endorfin hormonu salgılamaktadır. Bu hormon memnuniyet hissinin oluşmasını sağlayan hormonlardan biridir. Bu sayede düzenli bir şekilde yapılan egzersizler; mutluluk hissinin oluşmasıyla birlikte kişilerde psikolojik bir denge de sağlamaktadır. Bu şekilde atakların geliş sıklığını minimum seviyelere çekebilmeniz mümkün olabilmektedir.
Panik atak rahatsızlığını yaşayan bireyler atak geçirme ihtimali yüksek olunan yerlerden kaçınmaya meyilli olmaktadırlar. Kısa vadede bu durum işe yarasa da uzun vadede kişiye zarar vermekte ve o ortamlarda daha belirtilerin daha şiddetli ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Bu nedenle kaçınmak yerine yüzleşmek daha doğru olacaktır.
Gün içinde tüketilen kafein miktarı da tetikleyici nitelikle olmaktadır. Çok sık kahve, çay tüketmemeye dikkat edebilirsiniz. Alkol, sigara ve madde kullanımlarının da bu rahatsızlığı olumsuz yönde etkilediği bilinmektedir.

Panik atak tedavisinde bazı ilaçlar ve psikoterapi tekniği birlikte kullanılmaktadır. Psikoterapi tekniğinde panik atağın nasıl önleneceği çalışılmakla birlikte kişiye durumla nasıl başa çıkabileceği de öğretilmektedir. Tedavinin yarıda bırakılmaması da oldukça önemli bir husustur. Tedavi süresi kişiden kişiye göre değişkenlik gösterebilmektedir. Bu rahatsızlığın tedavisi için uzman yardımı almak gerekmektedir.

Son olarak; kendinizi değiştirmek istediğinizi ifade etmişsiniz. Bizi biz yapan şeylerin arasında duygu ve düşüncelerimizle birlikte; yaşadığımız ortam, çevremizdeki insanlar, seçimlerimiz, kararlarımız, evimizdeki eşyalar, okuduğumuz kitaplar, izlediğimiz dizi veya filmler gibi birçok faktör bulunmaktadır. Buradan bu durumlarla ilgili sağlıklı çözümler önerebilmem mümkün olmamakta. Bu nedenle tam olarak değişmesini istediğiniz şeylerin listesini yaparak somut adımlar atmanızı tavsiye edebilirim.

Bahsettiğiniz durumlar işlevselliğinizi olumsuz etkiliyor ve baş etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız bir uzman yardımı almanızı tavsiye ederim.

Sağlıcakla kalın,
Psikolog Sümeyye Sağlam

Tuzludomates · Accepted Answer

Uzun yıllar boyu zorluklar çeken birisi olarak yazıyorum diğer mesajların dalgasına değilde şimdi yazacağım sözlerin ciddiyetine odaklan.
Öncelikle bende takıntılı biriyim takıntıyı atlatmak kolay olmuyor stres kolay atılmıyor ancak ne yaşadıysan ve her ne olay seni üzüyorsa kendinle yüzleşmeyi öğren korkuların alışkanlıkların ailen arkadaşların ve senin hayatında atacağın en önemli adım seni üzen kıran insanları iyice bir gözden geçirip hayatından çıkarmak aksi takdirde bunlar seni daha agresif stresli yapacaktır acılarını geride bırak ileride 3-4-5 sene sonra kendini nerede gördüğüne odaklan hangi işi istediğin ya da seni seven mutlu eden insanları hayal et onları gerçekleştirdiğini aklına getir biliyorum yaşamak bazen zor geliyor türlü engelleri çıkarıyor ama sen güçlüsün nefes aldığın sürece kendin için bu dünya için savaşmalısın daha iyi bir gelecek için çabalamalısın her canın sıkıldığında seni mutlu eden kişilerle konuş farklı şeyler dene mesela sağ elle yemek yiyiyorsann solla ye kitap oku araştır bilgilen değişik müzikler modunu yükseltici şarkılar dinle farklı videolar izle bilki hayat çok kısa ve zor vakit ise bir sayaç kadar hızlı o yüzden bir an önce kendine gel ayağa kalk ve aynanın karşısına geç kendine güçlü olduğunu söyle💜

Gizli Üye · Answer

O kadar iyi anlıyorum ki takıntı boyutum cok yüksek ve yuksek derecede bir panik atak yaşayan birisiyim hem takıntı olunca taktiğim olay bende panik atak yaratıyor üstteki durumlari birebir yaşıyorum göğüs sıkışmsı vücudum yanıyormuş gibi yani titreme daha devam ediyor da böyle benim biraz daha güzellik takintim var yaşadıklarımdan dolayı tramva ama her olaya takılabiliyorum yine de simetrik olarak sorunum yok ama kelime laf olsun aşırı takılırım onun harici anlıyorum seni yani özellikle panik atak başa gelebilecek en ama en lanet hastaliklardan gerçekten her an her olaydan korkabiliyorum istemsizce ve o anda kendimi gerçekten ölücekmiş gibi kalbim yani o kdr hizli atiyorki bir anda kendimden geçiyorum zamanla bu takinti sorununu kendi icimde basladim cozmeye milletin dediği olaylara bakmiyorum sadece kendim beğenmezsem vs takıyorum atmaya çalışıyorum kafamdan yani bir bebze de olsa panik da bir anda geldiği için her an tetikte olunmalıdır yani bence başladığını hissettiğim an oturuyorum hemen gözlerimi kapatip derin derin nefes alip bir yandan da kendime sakinim bir sorun yok diye yatıştırmaya çalışıyorum öyle pek uzun da sürmez bu panik atak başladığını hissettiği an otur bağdaş kurabilir benim gibi yapabilirsin onun harici ben spora da başladım gerçekten iyi geliyor hem kendin gelisiyorsun hemde bu duruma iyi oluyor sakın yani panik atak takıntı diye takmamaya çalış bu durumu hafifletmek bizim elimizde inan🙏🙂

__melikeyy · Answer

Kendinle başa çıkmaya çalış. Seni kimse kurtarmayacak. Sen kendini yenileyebilirsin. Öncelikle çevreni temizlemeye başla. Kendi yeteneklerin üzerinden çalış. Hobi edin. Farklı şeyler öğren. Bir işte uzmanlık olmaya çalış. Sosyal alanını düzelt. Bir arkadaşım psikolojisi iyi değildi, kendini kitaplara adadı. Çeşitli kitaplar okuyarak, öğrenerek değişti. O zamanlar insanlara bulaşmadı, konuşmadı. Çok şükürki iyi görüyorum kendisini. Tek tavsiyesi "hiç bir şeyi umursamamak".

Kırmızıgülx · Answer

Burdakı insanların sana yardımcı olabileceğini sanmıyorum ama şanslısın ben varım skdkd şimdiiii kendinin farkına var önce kendini tanı ne yapmaktan hoslanirsin bunu bul ve bu şeyin üstüne git kurslarada yazılabilirin ve + olarak sosyalleşme şansida getirir hemde gelişirsin istersen çevren olmasın önemli olan seni anlıyan insanlarla olmak en önemlisi de fazla kafaya takma akışına bırak

BeyazıtEmre81 · Answer

Panik atağın ne durumda yani hangi seviyede de bakalım.. yersiz nöbet ve bu nöbet tekrar gelecek korkusu  var mı ..

ıamanalien · Answer

Bakış açını değştirmelisin herşeyden önce. Böylece önceden baktığın gibi olumsuz  ya da  sıkıcı gelmez sana. Yaptığın herşeyden bir zevk almaya çalış. Mesela atıyorum yürüyüşe çıktın bunu sevdiğin birşeyle birleştir. Ben müziği çok severim müzik dinlerim. Sende sevdiğin şeyleri böyle yavaş yavaş hayatına ekleyebilirsin. Böylelikle hayatına yeni bir renk gelmiş olacak

Deniz_uysal_67 · Answer

Bence psikoloğa gidebilirsin eminim ki çok iyi gelecektir.

Fatihisback · Answer

İlk önce kitap okuma alışkanlığı getir ama öyle boş ve gereksiz kitaplar değil, ayrıca yeni aktiviteler edinmelisin, beynini yoracak ve geliştirecek. Mesela? Satranç gibi

gusionxx · Answer

Psikolojinin bozulması iyi daha gerçekçi düsünebilirsin beyninin çalıştığını gösterir bir şeyin bozulmasi için ilk önce çalışması lazim

Bilinmezci · Answer

Ben spora, kitap okumaya başlayarak ve yeni insanlar ile tanışarak kendini değiştirmeye çalıştım sende denemelisin seveceğin şeyleri dene

parma34 · Answer

Allahtan var gam yok.. allah cc güven teslim ol.. ozaman hersey cok daha güzel olucakdır

nghtskip · Answer

Kıyafetler

IEWAUH · Answer

Bizimde bilgilendirin

MonteCarlo615 · Answer

Kendini değiştirme içindeki ol

Kendimi değiştirmek için ne yapmalıyım?

Panik Atak Nedir?

Panik Atak Belirtileri Nelerdir?

Panik Ataklar Geldiğinde Ne Yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kendimi değiştirmek için ne yapmalıyım?

Panik Atak Nedir?

Panik Atak Belirtileri Nelerdir?

Panik Ataklar Geldiğinde Ne Yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!