Omzum çıktı ne yapmalıyım tecrübesi olan arkadaşlar ?

selam arkadaşlar . omzum gecen sene felan cıktı dik olarak üstüne düştüm cıktıgını farketmedim ezik vardır zannettim ama bağlara zarar vermişim. Geri takla atarken omzumu zorladım bu sefer normal olarak çıktı tabi çok sızladı bikaç hafta oynatamadım .Tecrübesi olan veya aramızda doktor olan varsa bana tavsiyede bulunabilir mi ameliyat olmaya korkuyorum omuz hareketlerim kısıtlanır diye ne yapmalıyım yardım edin ?