Erteleme Hastalığı Nedir, Kimlerde Görülür?

Merhaba, aslında erteleme huyu bende de vardı. eskiden olsa bir şeyi yapmak için çok ertelerdim ama şimdi tam tersi zaman kaybetmeden yapıyorum ve sonrasında ise aban daha çok zaman kalıyor. çünkü hayat o kadar kısa ki diyorum ve ne yapılacaksa bir an önce yapmayı deniyorum hayatımda.. ve erteleme hastalığı, kişinin yapması gereken işleri sürekli olarak ertelemesi, önceliklendirememesi ve bu durumun günlük yaşamını olumsuz etkilemesi durumunu ifade eder. Diğer bir deyişle, kişi yapması gereken işleri sürekli olarak erteleyerek, sonucunda stres, kaygı, suçluluk gibi duygusal zorluklar yaşayabilir.

Erteleme hastalığı nedir?
Kişinin yapması gereken işi, zamanı, enerjisi ve imkanı olmasına rağmen, bir ya da birkaç kez ertelemesi, işi yapmaktan kaçınması olarak tanımlanan erteleme hastalığı, kişinin günlük hayatına olumsuz etki eder. Yapılması gereken işleri, süresiz ve sayısız olarak erteleyen kişiler, zamanı doğru kullanamadıkları için gerek okulda, gerekse profesyonel yaşamlarında güçlüklerle karşılaşırlar. İşin tamamlanması gereken zaman yaklaştıkça öfke ve stres seviyeleri artar. Çoğunlukla da işi yapabileceklerinden çok da yüzeysel ya da kabataslak şekilde tamamlarlar. Bunun sonucunda da stres seviyeleri artmaya ve öz güvenleri düşmeye başlar.

Erteleme hastalığı kimlerde görülür?

Günümüz modern toplumunda oldukça yaygın olarak görülen erteleme hastalığı her yaş ve cinsiyetten kişide görülür. Erteleme eğiliminde olan kişiler, çevreleri tarafından savsak, rahat ve üşengeç olarak tanımlanırlar. Çoğunlukla motivasyon eksikliğinden kaynaklanan bu durumda kişi, yapılması gereken işi önemsiz bulur. İlgi alanı dışında yer aldığını ya da işleri ertelemesinin, beceri eksikliğinden kaynaklandığını düşünür. Yapılması gereken işi nasıl yapacağını bilememek ve kendini yetersiz hissetmek de erteleme hastalığı bulunan kişilerde yaygın olarak görülür. Motivasyon eksikliğine ek olarak mükemmeliyetçi olmak, başarısız olmaktan korkmak, kişinin kendisine yönelik olarak yüksek standartlar belirlemesi ve kendisine ilişkin olağan dışı beklentilerde bulunması da erteleme hastalığı bulunan kişilerin ortak özellikleri arasında yer alır. Tüm bunlara ek olarak zaman yönetimi kötü olan, plansız davranan kişilerde de yapılması gereken işi sürekli erteleme eğilimi görülür.

Erteleme hastalığı belirtileri nelerdir?
Erteleme hastalığına sahip kişiler, genellikle yapılması gereken ya da yapılması kendisinden beklenen işleri sürekli olarak ötelerler. Örneğin, gün boyu bolca vakti olan bir kişi, ödevini ya da bitirmesi gereken bir projeyi yapacağı saati belirledikten sonra ilgili saat geldiğinde araya başka bir iş sıkıştırabilir. Kişi önceden planladığı saatte işi tamamlayamadığında tekrar planlayıp ileri bir saat belirler ve belirlediği saat geldiğinde işi tekrar erteler. Bu durum yapılması gereken iş için ihtiyaç duyulan zamanın azaldığı ana kadar devam eder. Kısıtlı olan zaman içinde de ödevi ya da projeyi üstünkörü ya da detaylarına inmeden yaparak tamamlar. Bu durum spora veya diyete başlama konusunda da sıklıkla görülür. Haftanın ilk günü olan pazartesiye erteleme durumu, bir döngü içinde devam eder. Bir süre sonra alışkanlık hâline gelen bu durum, kronik erteleme davranışını ortaya çıkarır.

Kronik erteleme nasıl oluşur?

Sürekli erteleyen, ertelediği için strese ve sıkıntıya girmesine rağmen, bu durumu tekrar tekrar sürdüren kişilerde görülen kronik erteleme önemli bir problemdir. Çocukluk çağında başlayan bu durumun altında yatan sebeplerden biri de otoriter ebeveynlerdir. Bu tarz ailelerde kurallar çok sıkıdır ve bu kurallara uymak hemen her şeyden daha önemlidir. Mükemmeliyetçi anne babalar, küçük yaştan itibaren sürekli olarak çocuklarını eleştirir. Ayrıca koşullu sevgi ve ilgi veren ebeveynlerin çocuklarında da erteleme hastalığı görülebilir. Bunun sonucunda çocuklar kendi iç dünyalarını düzenlemek yerine ebeveynlerinin niyetini okumayı öğrenir. Sürekli olarak kendini ispatlamak zorunda kalan çocuklarda performansla ilgili kaygılar ortaya çıkar. Küçük yaşta takdir görmek ve kabul edilmek için çabalayan kişiler, yetişkinlik döneminde erteleme hastalığı ile baş başa kalır. Çocukluk döneminde baş kaldıramayan bireyler, yetişkin olduklarında yapmaları gereken işleri zamanında yapmayarak bir tür tepki ortaya koyarlar. Ancak bu durum kronik erteleme hastalığına sahip kişilerde öfkeye neden olur. Son teslim tarihi olan işlere başlama fikri, keyif kaçırıcı bir eylem olarak görülür. Zaman daraldıkça artan stres ve sinirlilik hâli, kişi psikolojisi üzerinde huzursuzluk ve kızgınlık gibi negatif duyguları yoğunlaştırır. İşi yapmaya niyetlendiğinde motive olamayan kişiler, eylemlerini erteleyerek bir yerde duygularını ertelemiş olurlar.

Erteleme hastalığı nedenleri nelerdir?
Kişi her işini ertelemeye başlamışsa ve bu durum günlük rutin hayatını dahi sekteye uğratıyor ise Procrastination diğer bir deyişle erteleme hastalığına sahip olduğu düşünülür. Erteleme hastalığı sebepleri arasında şunlar yer alır:

• Motivasyon eksikliği
• Kötü zaman yönetimi
• Mükemmeliyetçilik
• Başaramama kaygısı
• Kişiliğe uygun olmayan iş seçimi
• Bilgi eksikliği
• Bitirememe kaygısı

Erteleme hastalığı nasıl tedavi edilir?
Hayatta karşılaşılan pek çok problemde olduğu gibi erteleme hastalığı ile mücadele eden kişilerin de yapması gereken ilk iş hastalığı kabul etmektir. Sonrasında işi yapmak için gerekli olan konsantrasyonu bozan etkenler tek tek not edilmeli ve işe başlamayı ertelemeye sebep olan nesneler ortadan kaldırılmalıdır. Konsantrasyon düzeyinin artırılmasının ardından yapılacak işi bölümlere ayırmak ve planlanan zaman aralığında bu bölümleri tamamlamak gerekir. Doğru ve etkili bir zaman yönetimi ve iyi bir planlamanın beraberinde kişinin kendi koyduğu kurallara uyması ile başlayan iyileşme sürecinde yapılması gerekenler oldukça basit olmakla birlikte kararlılık çok önemlidir. Erteleme hastalığı tedavisi, kişinin kafasında başlayan bir süreçtir. Eğer bu durum başarılamıyorsa bir psikologdan profesyonel yardım alınabilir. Erteleme hastalığı belirtileri arasında yer alan kötü zaman yönetimini düzenleyebilmek ve iyileştirebilmek, kişiyi motive edeceğinden yapılması gereken işlerin uygun zaman içinde tamamlanmasını kolaylaştırır. Bu durumda kişi öncelikle kendisine uygun ve kolaylıkla uygulanabilir bir plan yapmalı; günlük ve saatlik olarak bu plana uymalıdır. Yapılması gereken işleri önem sırasına göre sıralamak, önemli işlere öncelik vermek, optimum süre içerisinde işi tamamlamak, kişinin mükemmeliyetçilik duygusunu olumlu anlamda pekiştirecek ve bu da kişinin kendine olan güveninin yanı sıra işi bitirmeye yönelik motivasyonunu da artıracaktır.

Ertemele hastalığı nedir? Belirtileri ve tedavi yöntemleri nelerdir?

"Procrastination" olarak da bilinen erteleme hastalığı; kişinin yetiştirmesi gereken işleri ötelemesi, yapmaktan kaçınması ya da sürekli olarak ertelemesi olarak tanımlanır. Yapılması gereken işin başına oturmadan önce son bir kez başka bir şey yapma, harekete geçerek işi tamamlamak yerine kasıtlı ve bilinçli olarak yapılması gereken eylemden kaçınma, ağırdan alma olarak da açıklanabilen erteleme hastalığı, toplumda oldukça yaygın olarak görülür. Bu kişiler eyleme geçmek yerine kendi kendilerine bahaneler ve kaçış yolları bularak görevlerini erteler. Bunun sonucunda iş ve okul hayatlarının yanı sıra sosyal ilişkileri de olumsuz etkilenir.
Kişinin yapması gereken işi, zamanı, enerjisi ve imkanı olmasına rağmen, bir ya da birkaç kez ertelemesi, işi yapmaktan kaçınması olarak tanımlanan erteleme hastalığı, kişinin günlük hayatına olumsuz etki eder. Yapılması gereken işleri, süresiz ve sayısız olarak erteleyen kişiler, zamanı doğru kullanamadıkları için gerek okulda, gerekse profesyonel yaşamlarında güçlüklerle karşılaşırlar. İşin tamamlanması gereken zaman yaklaştıkça öfke ve stres seviyeleri artar. Çoğunlukla da işi yapabileceklerinden çok da yüzeysel ya da kabataslak şekilde tamamlarlar. Bunun sonucunda da stres seviyeleri artmaya ve öz güvenleri düşmeye başlar.

Erteleme hastalığı kimlerde görülür?
Günümüz modern toplumunda oldukça yaygın olarak görülen erteleme hastalığı her yaş ve cinsiyetten kişide görülür. Erteleme eğiliminde olan kişiler, çevreleri tarafından savsak, rahat ve üşengeç olarak tanımlanırlar. Çoğunlukla motivasyon eksikliğinden kaynaklanan bu durumda kişi, yapılması gereken işi önemsiz bulur. İlgi alanı dışında yer aldığını ya da işleri ertelemesinin, beceri eksikliğinden kaynaklandığını düşünür. Yapılması gereken işi nasıl yapacağını bilememek ve kendini yetersiz hissetmek de erteleme hastalığı bulunan kişilerde yaygın olarak görülür. Motivasyon eksikliğine ek olarak mükemmeliyetçi olmak, başarısız olmaktan korkmak, kişinin kendisine yönelik olarak yüksek standartlar belirlemesi ve kendisine ilişkin olağan dışı beklentilerde bulunması da erteleme hastalığı bulunan kişilerin ortak özellikleri arasında yer alır. Tüm bunlara ek olarak zaman yönetimi kötü olan, plansız davranan kişilerde de yapılması gereken işi sürekli erteleme eğilimi görülür.

Erteleme hastalığı belirtileri nelerdir?
Erteleme hastalığına sahip kişiler, genellikle yapılması gereken ya da yapılması kendisinden beklenen işleri sürekli olarak ötelerler. Örneğin, gün boyu bolca vakti olan bir kişi, ödevini ya da bitirmesi gereken bir projeyi yapacağı saati belirledikten sonra ilgili saat geldiğinde araya başka bir iş sıkıştırabilir. Kişi önceden planladığı saatte işi tamamlayamadığında tekrar planlayıp ileri bir saat belirler ve belirlediği saat geldiğinde işi tekrar erteler. Bu durum yapılması gereken iş için ihtiyaç duyulan zamanın azaldığı ana kadar devam eder. Kısıtlı olan zaman içinde de ödevi ya da projeyi üstünkörü ya da detaylarına inmeden yaparak tamamlar. Bu durum spora veya diyete başlama konusunda da sıklıkla görülür. Haftanın ilk günü olan pazartesiye erteleme durumu, bir döngü içinde devam eder. Bir süre sonra alışkanlık hâline gelen bu durum, kronik erteleme davranışını ortaya çıkarır.

Kronik erteleme nasıl oluşur?
Sürekli erteleyen, ertelediği için strese ve sıkıntıya girmesine rağmen, bu durumu tekrar tekrar sürdüren kişilerde görülen kronik erteleme önemli bir problemdir. Çocukluk çağında başlayan bu durumun altında yatan sebeplerden biri de otoriter ebeveynlerdir. Bu tarz ailelerde kurallar çok sıkıdır ve bu kurallara uymak hemen her şeyden daha önemlidir. Mükemmeliyetçi anne babalar, küçük yaştan itibaren sürekli olarak çocuklarını eleştirir. Ayrıca koşullu sevgi ve ilgi veren ebeveynlerin çocuklarında da erteleme hastalığı görülebilir. Bunun sonucunda çocuklar kendi iç dünyalarını düzenlemek yerine ebeveynlerinin niyetini okumayı öğrenir. Sürekli olarak kendini ispatlamak zorunda kalan çocuklarda performansla ilgili kaygılar ortaya çıkar. Küçük yaşta takdir görmek ve kabul edilmek için çabalayan kişiler, yetişkinlik döneminde erteleme hastalığı ile baş başa kalır. Çocukluk döneminde baş kaldıramayan bireyler, yetişkin olduklarında yapmaları gereken işleri zamanında yapmayarak bir tür tepki ortaya koyarlar. Ancak bu durum kronik erteleme hastalığına sahip kişilerde öfkeye neden olur. Son teslim tarihi olan işlere başlama fikri, keyif kaçırıcı bir eylem olarak görülür. Zaman daraldıkça artan stres ve sinirlilik hâli, kişi psikolojisi üzerinde huzursuzluk ve kızgınlık gibi negatif duyguları yoğunlaştırır. İşi yapmaya niyetlendiğinde motive olamayan kişiler, eylemlerini erteleyerek bir yerde duygularını ertelemiş olurlar.

Erteleme hastalığı nedenleri nelerdir?
Kişi her işini ertelemeye başlamışsa ve bu durum günlük rutin hayatını dahi sekteye uğratıyor ise Procrastination diğer bir deyişle erteleme hastalığına sahip olduğu düşünülür. Erteleme hastalığı sebepleri arasında şunlar yer alır:

• Motivasyon eksikliği
• Kötü zaman yönetimi
• Mükemmeliyetçilik
• Başaramama kaygısı
• Kişiliğe uygun olmayan iş seçimi
• Bilgi eksikliği
• Bitirememe kaygısı

Erteleme hastalığı nasıl tedavi edilir?
Hayatta karşılaşılan pek çok problemde olduğu gibi erteleme hastalığı ile mücadele eden kişilerin de yapması gereken ilk iş hastalığı kabul etmektir. Sonrasında işi yapmak için gerekli olan konsantrasyonu bozan etkenler tek tek not edilmeli ve işe başlamayı ertelemeye sebep olan nesneler ortadan kaldırılmalıdır. Konsantrasyon düzeyinin artırılmasının ardından yapılacak işi bölümlere ayırmak ve planlanan zaman aralığında bu bölümleri tamamlamak gerekir. Doğru ve etkili bir zaman yönetimi ve iyi bir planlamanın beraberinde kişinin kendi koyduğu kurallara uyması ile başlayan iyileşme sürecinde yapılması gerekenler oldukça basit olmakla birlikte kararlılık çok önemlidir. Erteleme hastalığı tedavisi, kişinin kafasında başlayan bir süreçtir. Eğer bu durum başarılamıyorsa bir psikologdan profesyonel yardım alınabilir. Erteleme hastalığı belirtileri arasında yer alan kötü zaman yönetimini düzenleyebilmek ve iyileştirebilmek, kişiyi motive edeceğinden yapılması gereken işlerin uygun zaman içinde tamamlanmasını kolaylaştırır. Bu durumda kişi öncelikle kendisine uygun ve kolaylıkla uygulanabilir bir plan yapmalı; günlük ve saatlik olarak bu plana uymalıdır. Yapılması gereken işleri önem sırasına göre sıralamak, önemli işlere öncelik vermek, optimum süre içerisinde işi tamamlamak, kişinin mükemmeliyetçilik duygusunu olumlu anlamda pekiştirecek ve bu da kişinin kendine olan güveninin yanı sıra işi bitirmeye yönelik motivasyonunu da artıracaktır.

Erteleme hastalığı ile nasıl başa çıkılır?
Herhangi bir işe başlayamayan ve devamlı erteleyen kişilerin bu durumla başa çıkması için yapması gerekenlerin başında korkularla yüzleşmek gelir. İşleri ertelemeye sebep olan durumun üzerine giderek yüzleşmek iyi bir başlangıçtır. İşin ertelenmesine neden olan televizyon, telefon ve tablet gibi dikkat dağıtıcı nesneleri, işi yapmak için planlanan zamandan 10-15 dakika önce kapatmak, hayatta hiçbir şeyin mükemmel olmadığını kabul etmek, zamanı iyi yönetmek için çabalamak, program ve listeler yapmak erteleme hastalığı ile başa çıkma konusunda kişiye yardımcıdır. Kişi, gün içinde verimli olduğu zaman dilimlerini belirlemeli ve bu saatlerde zamanın boşa harcandığı eylemlerden uzak durmalıdır. İnternet ve sosyal medya kullanımını sınırlamak da işlerin vaktinde yapılmasına yardımcıdır. Planlanan zaman içinde yapılan işe odaklanmak, belirlenen molalarda dilediğince dinlenmek ve ardından tekrar yapılan işe dönmek, her ne kadar bu hastalığa sahip kişilere zor gelse de, kişi kendini zorlamalı ve işi doğru zamanda tamamladığında kendini ödüllendirmelidir.

Siz de işleri sürekli erteliyorsanız ve bu durum günlük hayatınızı etkiliyorsa, klinik psikologlardan profesyonel destek alabilirsiniz.

Erteleme hastalığının tedavisi bilişsel-davranış terapisi, ilaçlar veya bir kombinasyonu olarak uygulanabilir.


Bilişsel-davranış terapisi: BDT, kişinin düşünceleri, davranışları ve duygularını anlamak ve değiştirmek için kullanılan bir terapi türüdür. Erteleme hastalığı olan kişilerde bu terapi, kişinin erteleme eğilimlerini tanımlamasına, görevleri tamamlamak için hedefler belirlemesine, nedenler ve sonuçlar üzerinde çalışmasına ve kendi kendine motivasyonu artırmak için stratejiler öğrenmesine yardımcı olabilir.


İlaç tedavisi: Antidepresanlar ve stimulanlar gibi ilaçlar, erteleme hastalığı olan kişilerde kullanılabilir. Antidepresanlar, kaygı veya depresyonu azaltırken, stimulanlar odaklanma ve dikkat süresini artırır.


Kombinasyon tedavisi: BDT ve ilaç tedavisi, erteleme hastalığı olan kişilerde daha etkili bir tedavi seçeneği olabilir.


Erteleme hastalığı olan kişiler, ayrıca, zaman yönetimi teknikleri, ayrıntılı planlama, ödül sistemleri ve disiplinli çalışma sırasında kendilerini ödüllendirme gibi önlemler alabilirler. Kendi kendine motive olmak için her gün yarım saat fiziksel aktivite yapmak, strese karşı stratejiler geliştirmek, rahatlatma teknikleri uygulamak da faydalıdır.


Erteleme hastalığı olan kişiler, tedaviye erken başladıklarında uzun vadeli sonuçlarını iyileştirme şansları daha yüksektir. Profesyonel yardım almak, kişinin özgüvenini artırabilir ve yaşam kalitesini iyileştirebilir.

erteleme hastalığı yok bende.

Fakat bunun tedavisi için önce hayatınızın akışı içinde özellikle gün içinde program dışı gelişmelere kesinlikle kapalı olmak lazım.
örneğin bugün evi toparlamak için sabahtan planlı olarak hazırlık yapıldı ama pat diye bir telefon geldi, alo napıyon yaa uzun zamandır görüşmüyoruz bak senin için ta İzmir'den geldim beş dakika kahve içelim sohbet edelim aşağıya gel gibi muhabbetlere ulan cehennemin dibine nerden geldiysen geldin benim işim yoğun kusura bakma diyeceksin telefonu kapatacaksın çünkü o sana fayda sağlamayacak o senden faydalanacak üç beş yalan dolan okuycak kendi egolarını tatmin edecek. Zaten şöyle başlarlar konuya ya bende önemli bir şirketde işe girdim iyi bir konumdayım falan filan ulan ssiktir git kendin şahsen konumun tamamı olsan kaç yazar orada ayak takımısın işte hepsi bu emir kulusun işine aksi davransan kapıya koyarlar buıkadar basit.

ya da kız arkadaşın arıyor ya tatlım napıyon sıkılmadınmı bi çık hele dolaşalım ya bugün mercan ile berkcanda gelcekler değişiklik olurdu boş ver evi falan yani o kız orrospuluğa gidecek yanına suç ortağı bulacak o vurdururken telefonu sana vercek anası aradığında şu an lavaboda 10 dakkaya çıkar teyze abla her neyse işte diyerek yalan söylemek zorunda kalacaksın
yani bunların tamamını hayatınızdan arındırıp kendinize erteleme hastalığına karşı safhalı bir terapi başlangıcı yapabilir hayatınızın günlük rutinini bozmadan herşeyi sistematik bir şekilde yürütmeye başlayabilirsiniz sağlık huzur ve sevgi ile kalın. her şey güzelliklerle dolup taşsın 🌹🌹🌹

Erteleme, birçok nedenden kaynaklanabilir. Bunlardan bazıları:

• Korku: Kişi, bir işi yaptığında başarısız olacağını düşündüğü için erteleyebilir.
• Mükemmeliyetçilik: Kişi, işini mükemmel yapmak istediği için erteleyebilir.
• Kararsızlık: Kişi, ne yapacağını bilmediği için erteleyebilir.
• Dikkat eksikliği: Kişi, dikkat eksikliği problemi olduğu için erteleyebilir.
• Anksiyete: Kişi, anksiyete problemi olduğu için erteleyebilir.

Erteleme ile başa çıkmak için bazı yöntemler şunlardır:

• Yapılacaklar listesi oluşturun: Yapılacaklar listesini oluştururken, işleri küçük ve yönetilebilir parçalara ayırın.
• Zaman sınırı belirleyin: Her işe bir zaman sınırı belirleyin.
• Düzenli molalar verin: Uzun süre çalışmadan önce düzenli olarak mola verin.
• Motivasyon artırıcılar kullanın: Kendinizi motive etmek için ödüller belirleyin.
• Erteleme alışkanlığınızı fark edin: Erteleme alışkanlığınızı fark ettiğinizde, kendinizi durdurun ve hemen harekete geçin.

Erteleme hastalığı tedavi olarak şu önerilebilir.

1-) Düzenli 5 Vakit namaz ve hayatı ona göre yaşamak : Bu size vakit ayarlamalarını yapmanız için düzenli bir koruyucu zaman çizgisi oluşturacaktır. Ve yapmazsanız o iş kalacağından önemli derecede işleriniz oturacaktır.

2-) Düzenli Spor : Bunun da hayat koşullarınıza bağlı olarak günlük yapacağınız 1 saat aktivite sporu hayatınıza randumana oturtacaktır.

3-) Saat 22:00 den önce uyu : Bu tavsiye en önemlisidir , erken yatmanız ve günde yapabiliyorsanız 3 saat uyumanız veya maksimum 6 saat uyku en iyisidir en verimlisidir.

5-) Günlük hedef sistemi ile ilerle : Örneğin bugün 1 sayfa kuran okuyacağım gibi.

6-) Planlarınız size bağlı değil siz planlarınıza göre yaşayın : Örn: Akşam 8 de sporun var telefon geldi , hoşlandığın insan bir anda aradı dedi ki 8 de görüşelim. Eğer tamam dersen ertelemeye devam edersin. Onun yerine 8 de sporum var ama seninle saat 9 da görüşebilirim dersen hem karşındakine planlarına sadık kaldığına ve onun planlarını bozmayacağına karşı güven uyandırmış , hem de erteleme alışkanlıkarından bir nebze olsun kurtulmuş olursun.

BEN BÖYLE KURTULDUM. Sizlere de tavsiye ediyorum. İlk başta dediklerim dini islam olan arkadaşlar için geçerlidir. Başka dinlere mensub olanlar kendi dini ritüellerini yapabilirsiniz.

Erteleme hastalığı (prokrastinasyon), birçok insanın zaman zaman deneyimlediği bir davranıştır. Nedenleri karmaşık olabilir ve psikolojik, duygusal veya çevresel faktörlerden kaynaklanabilir. Bunlar arasında motivasyon eksikliği, zaman yönetimi zorlukları, düşük özsaygı, dikkat eksikliği, kaygı, depresyon ve mükemmeliyetçilik gibi faktörler yer alabilir.


Erteleme hastalığının tedavisi, bireysel duruma bağlı olarak değişebilir. Ancak genel olarak aşağıdaki adımlar yardımcı olabilir:


1. Bilinçli Farkındalık: Ertelenen davranışları ve nedenlerini anlamak için kendinizi gözlemlemek önemlidir.
2. Küçük Adımlarla Başlamak: Büyük görevleri küçük adımlara bölmek ve her bir adımı tamamladığınızda kendinizi ödüllendirmek, motivasyonunuzu artırabilir.
3. Öncelik Belirleme ve Planlama: Görevleri öncelik sırasına koymak ve bir zaman çizelgesi oluşturmak, daha etkili bir zaman yönetimi sağlayabilir.
4. Mükemmeliyetçilikten Kaçınma: Mükemmel sonuçlar elde etme hırsınızı dizginlemek ve kabul edilebilir sonuçlara odaklanmak önemlidir.
5. Dışsal Destek: Aile üyeleri, arkadaşlar veya profesyonel danışmanlar gibi dışsal destek kaynaklarından yardım alabilirsiniz.
6. Motivasyon Teknikleri: Kendinizi motive edecek yöntemler geliştirmek, isteksizlikle başa çıkmada yardımcı olabilir.
7. Olumlu Alışkanlıklar Oluşturma: Erteleme yerine, zaman içinde düzenli çalışma alışkanlıkları oluşturmak hedeflenmelidir.


Eğer erteleme sorununuz ciddi bir hal alıyorsa, bir psikolog veya terapistten yardım almak faydalı olabilir. Uzmanlar, bireysel duruma özgü çözümler ve stratejiler sunabilirler.

Daha önce bende de vardı ama çok şükür artık yok çünkü bunun iki yönü var 1. Yönü eylem, 2. Yönü düşünce. Siz bir planınızı gerçekleştirmek istediğinizde başta düşüncede 1. ne zaman? 2. Nerede? 3. Nasıl? 4. Kiminle? Sorularını cevaplamanız gerekiyor. Eğer bu fiiliniz ev dışında ise evden çıkış saatinizi ve yolda ortalama geçecek süreyi belirlemeniz gerekiyor. Düşünce kısmını hallettiyseniz eylem kısmına geldiğimizde ise eylemi yapmadığınız taktirde neler olacağını düşünüp kendinizi o eyleme hazir hissetmeniz lazım. Böylece her işiniz tam zamanında olacak ve çok daha fazla vaktiniz kalacaktır. Bunların haricinde telefonu eğer elinizden birakmazsaniz erteleme davranışınız devam edecektir.

Erteleme hastalığı olanlardan mısınız? Bende bu feci şekilde var. Neden acaba ve tedavisi ne olabilir? Sizdeki ne derece ve yeneniniz var mı? Erteleme hastalığı nedenleri nelerdir, nasıl tedavi edilir?


hayır erteleme hastalığım yok

yenmen için verebilceğim bir kaç tavsiye var yapılacaklar listesi hazırla her yaptığına tik at veya sabah kalktığında ya da gece yatmadan önce güç içinde yapacağın şeyleri kronolojik olarak ve saatini de yanına sırala böylelikle o vakit geldiği müddet kalkman daha kolay olur bununla beraber artık ertelemek zorunda kalmazsın