Basen büyütmek için ne yapılmalı?

Gizli Üye

(30-35)

Basenler bazılarının korkulu rüyası fakat benim hayalim! 😭 Basenim yok, basenlerimi büyütmek için ne yapmalıyım?

Cevapla

Basen Soruları

1 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

Depeche-Mode Takip Et
Bilge Yaş: 41 , eic 82%

+1 yıl

bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

EnesAcar__- Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 57%

+1 yıl

Squat...
68.media.tumblr.com/.../...0qLrhq1w6crvho1_400.gif

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Gerçekten işe yarar mı? Bir yerimi incitmekten korkuyorum squat yaparken.
  
  Yorumla
- EnesAcar__-
  
  +1 yıl
  Belirli bir zamandan sonra vücudun dengeye alışır. Merak etme bir şey olmaz. Ben 7. sınıfta 107 kiloydum ve salona gittiğimde denge için hoca ilk bunu yaptırıyordu. :) Ben o kiloyla yaptıysam sen hayli hayli yaparsın..
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim.
  
  Yorumla
- EnesAcar__-
  
  +1 yıl
  Rica ederim.
  
  Yorumla

Phoenix803 Takip Et
Xper 5 Yaş: 26 , eic 59%

+1 yıl

Deli misin nesin kızzz. Çok çekiyom basenlerden göbeğim yok belim ipince ama pantolonlar olmuyor olunca da popo kavrıyor göbek kocaman oluyor. Üstelik sonradan yapmaya çalışırsan selülit ve çatlak bela olur benden demesi

0

0 Yorumla

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Keşke sana verebilsem biri almak ister biri vermek herkes kendinde olmayanı ister

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet, komşunun tavuğu komşuya kaz görünürmüş misali :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

freudfalan Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 47%

+1 yıl

Squat yap cidden faydalı burada tecrübe konuşuyor xjdksjhs onun dışında bol proteinle beslen ki kalçan yağ değil kas olsun. Ayrıca bacaklarının da biraz kaslanması lazım mesela bacakların çok inceyse basen iğrenç duruyor, çarpık gibi. Kilo da önemli

0

1 Yorumla
- LAZREPÇİ
  
  +1 yıl
  İyi anlatmış bak😃
  
  Yorumla
oçbarış Takip Et
Xper 5 Yaş: 30 , eic 39%

+1 yıl

basen dediğin şey berbat sen dolgun olmak istiyorsun squat yaparsan olursun

0

0 Yorumla
can3400 Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

Kaç yaşındasin yaşına göre küçük mu yoksa normal ama sen normal üstü mü istiyorsun

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  22 yaşındayım küçük, ben normal istiyorum.
  
  Yorumla
- can3400
  
  +1 yıl
  Vücut olarak kilo boy vs nasıl
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  1.52 boyum, kilom 57. Bacaklarım düz, basen yok. Göbek var 😔 kilo veriyorum...
  üst tarafım alttan daha yapılı.
  
  Yorumla
- can3400
  
  +1 yıl
  Kilo almaya devam et ayni zamanda spor yap süper kalca ve basenin olacaktır
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anladım, teşekkürler
  
  Yorumla
- can3400
  
  +1 yıl
  Ama ilk önce deneme yap bak bakalim alt taraftan kilo aliyo musun eğer almiyosan değişiklik olmuyosa hic uğraşma vücudun bozulur
  
  Yorumla
Siyahojeliiii Takip Et
Xper 4 Yaş: 27

+1 yıl

bölgesel kilo 😂 Onu yapamıyorsan bölgesel egzersiz

0

2 Yorumla
- Keyfimlezzetli
  
  +1 yıl
  Foto neden
  
  Yorumla
- Yutfiyutre
  
  1 yıl
  Fotodaki kim anlamadım
  
  Yorumla
Gizli Üye
(45 üstü)

+1 yıl

Bol bol tokatlamak sıkmak ve anal yapmak işe yarar 😄😄

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Midem bulandı.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Yapamazsın o Zaman 😄😄😄
  
  Yorumla
Nazlycan Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 39%

+1 yıl

Ah be yavrum.
Biz de eritmeye çalışıyoruz 🤷🏼‍♀️

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ühüü, herkesin derdi başka işte 😔
  
  Yorumla
MLHCnSvÇ Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

Çikolata yiyip otur bütün gün

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Göbek çıkıyor öyle :(
  
  Yorumla
güzelbirrüya Takip Et
Xper 6 Yaş: 29 , eic 77%

+1 yıl

tuzluya aban canim 😂

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Ondan sonra erkekler niye bakiyor dersin

1

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Erkeklerin dikkatini çekecek tarzda giyinmiyorum. Sadece aynaya baktığımda daha iyi hissetmek istiyorum.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ne kadar kapalida giyinsen basen büyük olunca dikkat ceker
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anladım ama yorumlarda okuduysan küçük olmasını isteyen de varmış. Yani büyük de olsa küçük de olsa dikkat çekiyormuş.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kucuk olmasini isteyen dikkat cekmek icin istemez ki
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kalcalar neden ilgi ceker onu da anlamam
  
  Yorumla
sudanprensi Takip Et
Yoda Yaş: 30

+1 yıl

Gazlı içicekler ideal

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  5-6 yıldır kola içmiyorum + gazlı içecek de oek tercih etmiyorum.
  
  Yorumla
- sudanprensi
  
  +1 yıl
  İşte ondan basen yok sende
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben de göbeğe gidiyor kilolar 😔
  
  Yorumla
- sudanprensi
  
  +1 yıl
  Bende de bacağa gidiyor. :(
  
  Yorumla
MrTwister Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 51%

+1 yıl

Squat

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Gerçekten işe yarar mı ya? Yana doğru büyümesini istiyorum 😭
  
  Yorumla
- MrTwister
  
  +1 yıl
  Evet hem kalça hem basen üff sonra bana gel
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Uff iyi ki ciddi bir soru sordum, cıvımasaydın keşke
  
  Yorumla
- MrTwister
  
  +1 yıl
  Hehe tamam şaka bak ben uçuyorum şu an soruya devam et sen :D
  
  Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Bol bol elletmelisin 😂

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ciddi bir soru sormuştum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ciddi cevap verdim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hoş değildi.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Evet hoş değil gibi ama doğru bir yöntem
  
  Yorumla
SextazizM Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

Squat yap bence çok seksi kanka

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(45 üstü)

+1 yıl

Küçük toto en sevdiğim ya yazık büyütme...

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok küçük ama. Hiç çıkıntı yok, üzülüyorum :( Çocuk gibi duruyorum, herkes lise öğrencisi sanıyor.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Mükemmel... Hakikaten hastalık derecesinde seviyorum.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Umarım karşınıza öyle biri çıkar o halde.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Umarım
  
  Yorumla
Claraoswin Takip Et
Xper 3 Yaş: 55

+1 yıl

Kola iç

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  5-6 yıldır kola içmiyorum 🙄
  
  Yorumla
- Claraoswin
  
  +1 yıl
  Hareketsizlik de basen yapıyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Göbek çıkıyor bende :/
  
  Yorumla
- Claraoswin
  
  +1 yıl
  :( bilemem o zaman
  
  Yorumla
- LAZREPÇİ
  
  +1 yıl
  Yaş doğru mu
  
  Yorumla
- Claraoswin
  
  +1 yıl
  Hayır
  
  Yorumla
komando90 Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

squat

0

11 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Gerçekten işe yarar mı?
  
  Yorumla
- komando90
  
  +1 yıl
  düzenli çalışırsan 3 ayda iyi sonuç alırsın
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yanlara doğru büyümesini istiyorum 😔 bir de squat yaparken yanlış bir hareket yapıp bie yerimi incitmekten korkuyorum.
  
  Yorumla
- komando90
  
  +1 yıl
  yanlara büyüme az oluyor esas dolgun ve dikleşdiriyor
  
  Yorumla
- komando90
  
  +1 yıl
  oturub kalkmada ne incinme olacak ki
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Düzgün pozisyonda durmadığın zaman bel incinebilirmiş diye okudum
  
  Yorumla
- komando90
  
  +1 yıl
  hayır çok ağırla çalışmayacaksın ki. her şeye kulak asmazlar. ilk ayı ağırlıksız, ikinci ayda 5 kilo, üçüncü ayda 10 kilo ve daima 10 kiloyla devam et
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Spor salonunda yapmayacağım ama 😔 vaktim yok, evde kendim yapacağım.
  
  Yorumla
- komando90
  
  +1 yıl
  evde mesela ağırlıklı bir şeyi kaldıra bilirsin. illaki dambıl olmalı değil
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anladım, çok teşekkür ederim
  
  Yorumla
- komando90
  
  +1 yıl
  rica ederim
  
  Yorumla
ahahahaha1234 Takip Et
Xper 7 Yaş: 40

+1 yıl

Yeeee😋😂

0

1 Yorumla
- SextazizM
  
  +1 yıl
  Kanka seninle bişey konuşcaktık ya ne oldu halen yazmadın
  
  Yorumla
LAZREPÇİ Takip Et
Bilge Yaş: 30

+1 yıl

Squat😃

0

0 Yorumla