Ince bir bel ve çıkık buyuk bir kalca sizce nasil olur cok istiyorum cok calisiyorum ama cevremdekiler cok itici diyola?

senin resmin abartı bu çok iyi olur sende

haftada 5 gün squad yap spor salonunda

Düzenli squat ve protein ağırlıklı beslenme ile 5 6 ay bile sürmez emin ol :)

Hmm.. Düzenli spor yaparsan ve çok dikkatli beslenirsen maximum 2-3 yıl.

Böyle bir karın için yağ oranını çok düşürmen gerekiyor. Bu da düzgün beslenerek olur. Protein ağırlıklı besinler ye. Şeker yağ tuzdan uzak dur. Haşlanmış sebze, salata ve meyve yemeyi ihmal etme. Popo için de squat hareketleri var onlara bakabilirsin.

Squat çalışma setlerini pek bilmiyorum benim işim olmadığı için fakat haftada en az 3 en fazla 5 gün spor salonuna gitmen şart. Böyle bir vücut evde yapılması çok zor bir vücut zaten. Salona gidiyorsan eğitmenler daha net bilgiler verir. Salona gitmiyorsan gitsen iyi olur

Salona gitmekten mi? Bunda utanacak bir şey yok ki

Tamamen sikilas, agirlikla squat yap ama surekli ve cok cok yap. Baseni tek basina eritmen zor is yani kalcayi cikarken basenler de biraz cikar ama sert ve kasli gorunecegi icin guzel bir goruntusu olacak. Belli bir zamani yok, iyi beslenip duzenli calisirsan bu kadin gibi meteor parcasina donusursun.

böyle olması için buna yakın bir kalçan olması lazım

çıkıklık

kiminin çıkık büyük şekilsiz dir sporla sadece şekil verilir

Bu bence biraz da genetik bir olay belki direk bunun gibi olmaz ama 1 yılda ortalama olarak iyi bir görüntü olabilir tahminim.

uzun yıllar çalışmanı gerektirecek bir durum yok squat ve diğer bacak hareketleri yeterli olur çokta kasma çalışmaya başla faydasını göreceksin :)

www.bodytr.com/.../...-egzersizleri-videolari.html buraya baq var burda detaylı.

çok itici

Yani nasıl kaç yılda bilmiyorum ince bel büyük kalça seven birisiyim ama bu çok itici geldi sanki hasta gibi çok kötü duruyor tabi senin kendi seçimin sevenler de vardır