Alkol ve testesteron dengesi..:)

Testosteron erkeklik hormonudur.

Bir kadeh alkol veya 2 fincan kahve testosteron seviyesini %60 oranında düşürür. Yani hayatınızdan sadece kahveyi ve içkiyi çıkararak testosteron seviyenizi 2 miline katlamak işten bile değildir.

Ama sadece bunlar mı? Testosteron seviyesini düşüren diğer gıdalar arasında şeker, makarna, un, baklava, börek, ekmek, simit gibi nişasta zengini gıdalar başta olmak üzere, cola, gazoz, meyva suyu gibi şekerli içecekler testosteron seviyesinin düşmesine neden olan diğer gıdalardır. Uzak durmanızda hatta hiç almamnızda sonsuz faydalar var.

Testosteronu nasıl yükseltebiliriz? diye soracak olursanız:

Kolestrol testosteron yapımında kullanılan yapıtaşıdır. Dolayısıyla kolestrol zengini gıdalar almak. Mesela et,tavuk,balık, yumurta gibi...

Başta zeytinyağı ve margarin olmak üzere her türlü yağ

Beyin, ciğer, böbrek, kokoreç, işkembe, ayak paça gibi sakatatları bolca tüketmek.

Hergün en az yarım kilo meyve ya da sebze.

Canınız tatlı çektiğinde kek, çikolata, baklava yerine meyve yemek. Ya da cevizin üstüne bal döküp yemek gibi

beslenmenizde bunlara dikkat ederseniz testosteron seviyeniz her zaman yüksek olur. Gerekirse sporcuların aldığı protein takviyelerinden de alabilirsiniz.

Sizi şişmanlatan göbek yapan her türlü gıdadan uzak durun. Kilonuz arttıkça testosteron oranınız düşer.

Ha bi de testosteronu ölüdüren dış faktörler var. Bunlardan sakınmaya çalışmak lazım.

En başta sigara olmak üzere kirli hava. (bol bol temiz hava almaya dikkat edin) Sigarayı derhal ve şimdi bırakın. Sigara içilen ortamlardan uzak durun.

Her türlü böcek/sinek öldürücü ilaçlar.

Bilgisayar ekranı TV ekranı cep telefonu gibi ekranlardan yayılan radrasyon

Stress/gürültü

Ha bi de havuzlardan uzak durun. Havuz suyuna konan kimyasal maddeler testosteron katilidir. Özellikle gelişme çağındaki erkek çocukları için çok ama çok sakıncalı. Erkek çocuklarınız varsa sakın havuza sokmayın. Denize girsinler. (büyüdüğünde neden oğlum kız gibi oldu diye dövünmeyin sonra)

Düzenli ve kaliteli uyku. ( en az 6 en çok 9 saat karanlıkta uyumak) Işık açık uyumayın. Perdeleri sıkı sıkı kapatın ve odayı zifiri karanlık yapın. Kesinlikle TV açık iken uyumayın. Sabaha kadar damarlarınızda 1 gram bile testosteron kalmaz yoksa söyleyim.

.

erkekler için değilde.kadınlar için doğru bence. cesaret alıyoruz daha cesurca davranabiliriz yani ;)