Cildimi yolmadan nasıl durabilirim?

Yüzümde en ufak şeye tahammülüm yok minicik bişey görsem hemen sıkıp yolup yara yapıyorum ciddi boyutlara ulaştı aynaya bakıp kalıyorum öyle ve saatlerce suratımı sıkarken buluyorum sonra kendimi. Öyle pişman oluyorumki ama o an kendimi tutamıyorum ve seviyorum sıkmayı suratımdakileri deli olcaam ya mahvoldu yüzüm bi öneriniz var mı nasıl yolmayı bırakcam☹️