Aşk hayatlarınız nası gidio🥲?

Efem bunlar 3lü 2 adet diğeri tek adet 😅 evde supplementler var iyi bir 7-8 ay stok yapıldı

Bime 9 Haziran'da protein ocean geliyor hiç kullanmadım ama öneririm iyi fırsat ☺️

Kilo kas olarak alınabilir ev tipi için bacak kritik

Back squat bir alet uydurup yapabilirsin

Bulgarian split squat harika quard vs iş görür

Standart baldır için de calf raise

Alet uydurursan ev için deadlift ama romanian halı kaval kemiğine kadar yap çık vs yeterli

Kol düşünmezsen eğer ki alt karın ve yatarak yapılan hareketler öneririm

Russian Twist ve PLANK iyi secenekler

Creatin kadın vücudu için iyi olur ocean iş görür halde 9 Haziran da geliyormuş bime

Protein tozu dersek eh halde iş yapar kullanım şeklini bildikce

Ama mutlaka collagen alırım bende 9 Haziran da iyi fırsat 2-3 adet ne varsa al öneririm ☺️

Spor yağdan aldırmaz beslenme ve kalori dikkat ettikçe yağ gider gelen kilo kas olur

Göbeği pek takmayın ☺️ russian Twist ve PLANK yapın mutlaka birde alt karın egzersizleri var ayakta yapılan onlar iş yapar

Creatin dökmez asla saç DHT olan döker bende belli açılmalar var az miktarda fakat bu iyi bir şey küçük dayıma çekmiş durum asla ilaç kullanmıyoruz DHT var yüksek testesteron var ve kullandığım hiç bir ilaç yok 🙂 saç giderse tamamen gidebilir sağlık önemli

Üstelik saç ekimi protezler ve bir çok çözüm var ben bazen tamamen ustura yaptırırım yazları rahat oluyor 😅

Az miktarda kilo ve kasta su tutma yapabilir ama önerim düzenli kullan derim her kadın başlıyor bu aralar tüketmeye ve çalışmaya

Bu arada yağ olarak değil creatin kaynaklı yapabilir az kilo aynada değişimi görürsün

Denilenleri yapıp kalori düzenli karbonhidrat sağlıklı kaynaklar iyi protein alırsan 7-10 kilo alsan bile

Kilona göre beslenme kalori spor oldukça daha şekle girmiş zayıflamış gibi görünürken kastan kilo artmış dahi olabilir

Senin koluna omuzuna pek fayda etmez belki ama karnın ve yan kısımlar gözle görülür değişmiş olur

Kiloya göre beslenme kalori ayarlamak ve saatlere göre beslenirken iyi karbonhidrat protein almak ve hareket edip suyu iyi tüketmek gerekli günlük adım en az 15-20 bin arası benim oda minimum olan efem

Ve spor günleri beslenme düzeni doğru günler de ara vermeyi bilmek ve zorlamamak asla ama asla aç kalmamak büyük önem arz ediyor

Karşınızda eskinin 178 kilosu var 🥲😅 zamanında sağlam üzdüler silmesi zor olan konular oldu

28-30 bin 😅

Evet 178 ciddi ciddi eski sorularımda 164 halim bile var hayat farklı şekilde yoğurabiliyor maalesef

Neyse iyi geceler olsun 🌸

Rica ederim umarım alırsınız creatin 2 adet ondan kaç adet varsa collagen 😅 ben collagen toplicam mutlaka el altına gelmişken protein tozu ocean pek gerek değil ama istersen alabilirisn 9 Haziran'da collagen stoğu sömürücem ☺️

Günaydın hocam boy kiloya göre beslenme ve işe göre çalışma programı saati beslenme saatleri gibi şeyleri yazabilirim istersen

Zamanında ksde çok kişiyle program belirleyip ilerledik 🙂 belirli tarifler ve pankek pasta gibi tariflerden krep bazlamaya kadar alternatif var

Sadece yapmak iste ve buna göre pişirip ye ama doğru saatlerde etkisini görüyorsun

İnşallah 😄

Ben okadar boş görmüyorum samimi bir şekilde sevip sevilmek dünyadaki en güzel şeylerden biri olmalı sadece benim şu an uzak durmak için kendimce sebeblerim var